Tomar un multivitamínico diario es un hábito saludable ideal para toda mujer, especialmente si estás intentando concebir (TTC). Si has descuidado esta práctica en el pasado, ahora es el momento de incorporarla. Además, ciertos suplementos ofrecen beneficios clave para la salud reproductiva y el desarrollo del bebé.
A continuación, resumimos los nutrientes esenciales disponibles en un multivitamínico combinado con ácido fólico y omega-3, o en una vitamina prenatal completa. No es necesario gastar en productos caros para obtenerlos.
"Siempre recomiendo vitaminas genéricas a mis pacientes", afirma la Dra. Jani Jensen, endocrinóloga reproductiva y profesora asistente en la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota. "Las vitaminas costosas prometen resultados exagerados, pero no mejoran la inteligencia del bebé ni las probabilidades de concepción".
Un buen multivitamínico cubre la mayoría de estos nutrientes. Si no, incluye fuentes alimentarias naturales de una dieta equilibrada. Antes de suplementar, consulta a tu médico. "No inicies suplementos extras sin confirmar deficiencias", advierte Sarah Krieger, RD, nutricionista en St. Petersburg, Florida, y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Por ejemplo, la deficiencia de hierro es común en poblaciones hispanas y afroamericanas, pero muchas ya lo obtienen de su dieta.
Realiza análisis de sangre y consulta a tu médico o nutricionista. Incluye a tu pareja: un multivitamínico puede mejorar la salud y motilidad espermática.
Betacaroteno
Qué hace: Regula hormonas y puede prevenir abortos espontáneos tempranos.
Dónde encontrarlo: Zanahorias, melón, calabaza, batatas, espinacas, brócoli y kale.
Vitaminas B
Qué hacen: Ayudan a la liberación ovular; la B6 eleva progesterona para mantener el embarazo.
Dónde encontrarlas: Garbanzos, cereales integrales, verduras de hoja verde, carne y huevos.
Bromelina
Qué hace: Facilita la implantación post-ovulación al digerir proteínas.
Dónde encontrarla: Piña (¡ideal para un batido sin alcohol!).
Vitamina C
Qué hace: Mejora absorción de hierro, progesterona y motilidad espermática; útil en defectos luteales.
Dónde encontrarla: Cítricos, mangos, tomates, fresas, cerezas, guisantes y patatas.
Colina
Qué hace: Apoya salud cerebral materno-fetal y reduce defectos de nacimiento.
Dónde encontrarla: Yemas de huevo y coliflor.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Qué hace: Mejora calidad ovular/espermática; preliminares sugieren beneficios contra envejecimiento reproductivo.
Dónde encontrarla: Pescado, vísceras (corazón, riñones) y germen de trigo.
Vitamina D
Qué hace: Esencial para hormonas sexuales; deficiencia común en infertilidad (estudio Yale). Reduce inflamación.
Dónde encontrarla: Lácteos fortificados, salmón, caballa, atún, aceite de hígado de bacalao y sol (10-15 min/día).
Vitamina E
Qué hace: Presente en fluido ovular; antioxidante que mejora esperma.
Dónde encontrarla: Aguacates, aceite de germen de trigo, batatas, greens, cereales integrales, almendras, cacahuetes y semillas.
Ácido fólico
Qué hace: Forma sintética de B9; cierra tubo neural (400 mcg/día recomendados). Reduce infertilidad ovulatoria y anomalías espermáticas (estudio UC Berkeley).
Dónde encontrarlo: Frijoles, jugo de naranja, greens y cereales fortificados.
Hierro
Qué hace: Previene anovulación y anemia gestacional.
Dónde encontrarlo: Carne, huevos, pescado, frijoles, tomates, remolacha, brócoli, espinaca, calabaza y cereales integrales.
Ácidos grasos omega-3
Qué hacen: Liberan óvulos, mejoran flujo útero y hormonas; apoyan cerebro fetal.
Dónde encontrarlos: Semillas de lino, aceite de linaza, salmón, caballa, bacalao, sardinas, anchoas, arenque, nueces y huevos omega-3.
Selenio
Qué hace: Mejora motilidad espermática, metabolismo estrogénico y protege óvulos de radicales libres.
Dónde encontrarlo: Nueces de Brasil, greens, cereales integrales y pescado.
Zinc
Qué hace: Mejora motilidad/calidad espermática y previene abortos tempranos (CDC).
Dónde encontrarlo: Ostras, pescado, carne, huevos, aves, germen de trigo y semillas de calabaza.