El estrés y la ansiedad forman parte de un grupo de fenómenos psicológicos y fisiológicos que repercuten en nuestra salud de un modo muy negativo, y a través de diferentes “efectos en cadena”. Uno de los ámbitos de la vida en el que estar nervioso nos perjudica más es en la calidad del sueño, es decir, nuestra capacidad de repararnos a nosotros mismos y recobrar energía mediante el descanso.
En las próximas líneas repasaremos varios consejos relacionados justamente con cómo dormir bien estando nervioso, si bien hay que tener claro que muchos de estos pasos a seguir implican actuar mucho antes de irse a la cama.
- Artículo relacionado: "10 principios básicos para una buena higiene del sueño"
Consejos: cómo dormir estando nervioso
Los consejos que encontrarás a continuación se dan dando por supuesto que dispones de poco tiempo antes de acostarte. Sin embargo, debes tener en cuenta que hay varios factores que, implementados en el día a día no necesariamente al final de tu jornada, te pueden ayudar a tener una mayor predisposición a conciliar el sueño independientemente de si experimentas o no ansiedad y estrés.
Por ejemplo, llevar un horario de sueño regular y constante es importantísimo para poder aprovechar al máximo el tiempo dedicado a descansar. Por otro lado, comer bien contribuye a dormir bien, dado que la malnutrición facilita la aparición de procesos inflamatorios y estos dificultan el sueño. Dicho esto, pasemos a los consejos.
- Quizás te interese: "Los 7 tipos de ansiedad (causas y síntomas)"
1. Haz ejercicio, pero horas antes de acostarte
El ejercicio va muy bien para liberar tensiones, por un lado, y para hacer que nuestro foco de atención se “desenganche” de esos pensamientos que nos mantienen preocupados, por el otro. Es por eso que la práctica moderada de deporte es un recurso a tener en cuenta.
Sin embargo, es muy importante que no practiques ejercicio pocas horas antes de acostarte, ya que esto no solo no te pondrá las cosas más fáciles, sino que te dará problemas para conciliar el sueño. Lo ideal es realizar esa sesión de ejercicio al menos cinco horas antes de ir a dormir.
2. Pégate una ducha nocturna
El simple hecho de darse una ducha aproximadamente media hora antes de irse a la cama puede ayudar a que te relajes.
Aunque no se sabe muy bien cuál es el mecanismo por el que este hábito funciona para conciliar el sueño, se cree que tiene que ver con el hecho de realizar una tarea que ya ha sido interiorizada a fuerza de repetirla varias veces y que es realizada en un entorno en el que prima la monotonía y lo predecible, tanto por la vía auditiva como por la táctil. Esto hace que la ducha se vuelva en una especia de ritual que nos puede llevar a un estado similar al de trance, en el que “desconectamos” de todo.
3. Evita los estimulantes
Si sientes que el estado de nerviosismo te domina y te puede dar problemas para conciliar el sueño, ten en cuenta que el problema puede empeorar si además consumes estimulantes como el café o cualquier otro producto con cafeína o similares. Evita estos alimentos o bebidas.
4. No te atiborres de comida antes de ir a dormir
Otro de los problemas relacionados con la falta de sueño que llega con la ansiedad y el estrés es el hecho de que muchas personas, al notarse nerviosas, tratan de sentirse mejor dándose atracones de comida. Esto hace que la digestión se complique, lo cual retrasa el momento en el que se puede empezar a dormir.
5. No te expongas a la luz de las pantallas al anochecer
Una de las costumbres que más se han popularizado con la adopción del uso de las nuevas tecnologías es el uso de ordenadores, tablets y smartphones al anochecer, cuando casi todo el mundo ha terminado de trabajar o de asistir a clase y puede conectarse. Esto es una mala idea si se experimentan problemas de sueño, porque la exposición del ojo a luz a altas horas de la noche altera los ritmos circadianos, lo cual hace que el cuerpo no sepa muy bien si es de día o no.
- Quizás te interese: "Trastornos del ritmo circadiano: causas, síntomas y efectos"
6. Practica técnicas de relajación
Este consejo es un clásico para combatir la ansiedad y el nerviosismo. Existen varios ejercicios que contribuyen a que el cuerpo vuelva a modularse hormonalmente para rebajar el estado de alerta del sistema nervioso. Muchos de ellos ponen el foco en una mejor gestión del modo en el que se respira.
7. Usa ruido blanco
El ruido blanco ayuda a desconectar, y puede ser usado al mismo tiempo en el que se permanece acostado en la cama. Por ejemplo, el sonido de la lluvia o el crepitar de una hoguera en la chimenea pueden ser muy relajantes, si empre que el volumen no sea demasiado alto. Lo ideales usar grabaciones largas, para que duren hasta después de haber empezado a dormir.