En psicología, abundan las paradojas, como esta: un mismo malestar emocional puede originarse en diversas conductas aprendidas de forma inconsciente, mientras que un solo patrón habitual puede desencadenar múltiples problemas.
La procrastinación —la tendencia a posponer tareas importantes sin excusa válida, o sea, el clásico 'ya lo haré mañana'— es un claro ejemplo. Se adopta con facilidad y genera fracasos frustrantes en múltiples áreas de la vida.
En este artículo, basado en principios psicológicos sólidos, exploramos cómo pequeños cambios en los hábitos combaten la procrastinación, mejorando el cumplimiento de responsabilidades y liberando tiempo para un ocio de calidad.
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¿Por qué surge la procrastinación?
Procrastinar implica retrasar tareas esenciales sin justificación real, lo que genera más problemas que beneficios. Aun así, afecta a la mayoría en algún momento. ¿Las causas?
Un factor clave es la baja responsabilidad como rasgo de personalidad. Personas con puntuaciones bajas en este factor de los Cinco Grandes (Barrick, 1991) procrastinan más, reflejando una menor inclinación por la meticulosidad y el cumplimiento normativo.
Incluso los perfeccionistas no están exentos. Un perfeccionismo centrado en el miedo al error, más que en pasos concretos, fomenta la postergación (Sirois et al., 2017).
La falta de práctica agrava el problema. Iniciar tareas nuevas requiere decidir y organizar sin feedback inmediato, lo que frustra y motiva posponer hasta un 'mejor momento'.
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5 hábitos para vencer el 'ya lo haré mañana'
Aquí van hábitos prácticos, respaldados por evidencia, para superar la procrastinación.
1. Controla el hambre emocional
Muchas 'visitas' a la nevera disfrazan procrastinación. Se trata de hambre emocional: malestar psicológico interpretado como físico. Establece horarios de comidas y aleja la comida del workspace para evitar excusas.
2. Diseña tu área de trabajo
El arranque es clave. Asocia tu zona laboral solo al trabajo, no al ocio. Así, sentarte activa el compromiso automático. Ubícala lejos de distracciones y usa bloqueadores digitales en el ordenador.
3. Prioriza el descanso
La fatiga aumenta la vulnerabilidad a procrastinar, incluso con energía aparente. Dormir bien fortalece la concentración y reduce impulsos de evasión.
4. Planifica tu tiempo libre
El ocio indefinido invita a posponer. Agenda actividades placenteras estructuradas: reduce el 'tiempo muerto' y motiva completar tareas para disfrutarlas plenamente.
Referencias bibliográficas:
- Barrick, M.R. (1991). The Big Five personality dimensions and job performance: a meta-analysis.
- Sirois, F.M.; Molnar, D.S.; Hirsch, J.K. (2017). A Meta‐analytic and Conceptual Update on the Associations Between Procrastination and Multidimensional Perfectionism. European Journal of Personality. 31(2): pp. 137 - 159.
- van Eerde, W. (2003). A meta-analytically derived nomological network of procrastination. Personality and Individual Differences . 35(6): pp. 1401 - 1418.