Desde principios de año, nuestras sociedades han enfrentado un evento inesperado tipo 'Cisne Negro'. La crisis del COVID-19 no solo es un desafío sanitario, sino también un periodo crítico para la salud mental de muchas personas.
Como psicóloga con años de experiencia, mi misión es proporcionar herramientas prácticas y apoyo emocional a quienes están lidiando con las repercusiones de esta pandemia. A continuación, detallo 10 claves esenciales para sobrellevar mejor la presión emocional, basadas en enfoques probados en terapia.
- Te puede interesar: "Entrevista a Beatriz Gil Bóveda: terapia online en tiempos de COVID-19"
Estrategias Probadas para la Gestión Emocional en la Crisis Sanitaria
Aunque la pandemia trae consecuencias negativas, representa una oportunidad para reflexionar, recuperar el control emocional y aprender habilidades aplicables a cualquier situación de la vida.
Descubre estas 10 claves expertas para gestionar tus emociones en tiempos de incertidumbre.
1. Observa tus emociones
Identifícalas, acéptalas y nómbralas. Es completamente normal sentir preocupación, angustia o incredulidad en momentos como estos.
2. Enfoca tu energía y establece una rutina diaria
Planifica tus actividades diarias para mantener el orden. Crea un horario que incluya trabajo, tareas del hogar y tiempo de ocio. Imagina tu día ideal en casa y hazlo realidad, con flexibilidad hacia ti y los demás.
3. Cuida tus hábitos esenciales
Maintén estos pilares de la salud mental:
- Sueño (7-8 horas)
- Alimentación saludable
- Ejercicio (30 minutos/día)
- Equilibrio entre trabajo y ocio
Durante el confinamiento, es fácil descuidarlos. Recuérdalos diariamente y priorízalos tanto como sea posible.
4. Reconoce tus señales de estrés, enfado, tristeza o irritación
Evalúa tu estado de ánimo a lo largo del día. Pregúntate: ¿Cómo me siento? ¿Qué emoción está presente? ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? Lleva un registro para identificar desencadenantes y gestionarlos eficazmente.
5. Cultiva un mindset positivo
Sé consciente de tu diálogo interno. Háblate con amabilidad: sustituye 'eres un desastre' por 'lo estoy haciendo bien y me motiva mejorar'.
6. Ajusta tus expectativas
Sobre ti y los demás. Enfócate en lo que puedes controlar y construye una 'nueva normalidad' adaptada a la situación.
7. Escribe un diario emocional al final del día
Usa la técnica DAS:
- ¿Qué he Disfrutado?
- ¿Por qué estoy Agradecido?
- ¿Por qué cosas estoy Satisfecho hoy?
8. Maneja la incertidumbre con mindfulness o meditación
Apps recomendadas: Calm, Headspace y Waking Up. Prueba una meditación guiada antes de dormir para desconectar y recargar.
9. Limita el consumo de información
Verifica fuentes fiables y reduce las noticias a una vez al día para evitar la sobrecarga.
10. Fortalece tus redes de apoyo
Invierte en relaciones positivas, comparte tus emociones y escucha a los tuyos. Si lo necesitas, consulta a un profesional.
¿Necesitas Apoyo Emocional Profesional?
Es normal sentir ansiedad, estrés o tristeza en estos tiempos inciertos. Soy Beatriz Gil Bóveda, psicóloga experta, y estoy aquí para ayudarte. Accede a mi perfil profesional y contáctame a través de este enlace. Atiendo en mi consulta en Paseo de Gràcia, Barcelona, y online.