No hace falta una pandemia para sentirse aislado. Puede que parezcamos conectados gracias a las redes sociales, pero ha habido innumerables estudios que han demostrado que estas conexiones son abrumadoramente superficiales y están asociadas con la depresión y la ansiedad. Los trabajos, los niños, las limitaciones financieras y otras responsabilidades complican aún más las cosas al obstaculizar cada vez más las interacciones sociales significativas. Entonces, ¿cómo ayudar con la soledad y aumentar la felicidad en tiempos de aislamiento? Acudimos a los expertos para averiguarlo.
1 Ponte a prueba para aprender una nueva habilidad antes de fin de año.
Aprender una nueva habilidad puede implicar un entorno social, por ejemplo, tomar una clase en un centro comunitario, o simplemente podría implicar aprender a través de videos en línea gratuitos o inscribirse en cursos virtuales (como MasterClass). "Otras ideas incluyen aprender un nuevo idioma en línea o volver a aprender una vieja habilidad que hayas dejado en el camino", dice Shari Leid, entrenadora de vida y autora de The 50/50 Friendship Flow:Life Lessons De y para mis novias . "Personalmente, después de 34 años de no tocar el piano, a partir de enero pasado, comencé a tocarlo todos los días, recuperando lentamente algunas de mis habilidades olvidadas. Estoy decidido a aprender todos los grandes éxitos de John Legend para el final. del año! Adquirir una nueva habilidad o volver a visitar un viejo pasatiempo puede traer mucha felicidad a tu día".
2 ¡Baila!
Es parte de la naturaleza humana que nos guste hacer cosas en las que somos buenos, pero de alguna manera eso no se aplica al baile. Bailar con buena música hace que la gente sonría, incluso si no tienen ritmo. De hecho, hay una serie de estudios que relacionan el baile con la felicidad. “Uno de esos estudios comenzó en 2013 cuando psicólogos en Suecia estudiaron a un grupo de adolescentes que padecían ansiedad, depresión y estrés, además de presentar síntomas psicosomáticos como dolor de cuello y espalda”, dice Leid. "A la mitad de los adolescentes del estudio se les pidió que asistieran a dos divertidas clases de baile a la semana, mientras que el resto continuaba con su rutina diaria. Después de dos años, los que continuaron asistiendo a las divertidas clases de baile, no solo mostraron una mejora significativa en la psicosomática síntomas, pero también informó sentirse más feliz".
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3 Programe llamadas telefónicas sociales semanales o Zoom.
"Aunque estar desconectado se ha convertido en una condición del final del día sobre la que se bromea, es una realidad que hace que programar un teléfono social o un chat de Zoom parezca lo último que queremos agregar a nuestros platos. Pero la recompensa vale la pena". esfuerzo cuando se trata de la felicidad", dice Leid. "Las amistades pueden ayudarnos a superar los momentos difíciles. Esto se hizo muy evidente para mí cuando vi a mi madre de 92 años y a sus cuatro mejores amigas, quienes estuvieron aisladas durante la pandemia en diferentes comunidades de jubilados, mantener el ánimo en alto durante llamadas telefónicas nocturnas llenas de risas entre nosotros. Llenar nuestras semanas con risas con amigos y nutrir esas amistades de esta manera puede hacer toda la diferencia en el mundo de una semana de estar simplemente desconectado a una semana llena de risas ". /P>
4 Permítete soñar.
Si bien soñar despierto a menudo tiene una connotación negativa, en el contexto de pensar en cómo sentirse menos solo, puede funcionar a su favor. Shari Foos, MA, MFT, MS, NM, terapeuta matrimonial y familiar, sugiere dedicar tiempo todos los días a pensar y soñar creativamente sobre dónde se encuentra y qué sigue. "Disfruta de la tranquilidad en tu espacio sagrado donde puedes desconectarte y tomar un descanso del ruido externo. Esta es tu oportunidad de exhalar, verificar y dialogar contigo mismo sobre tus pensamientos, sentimientos y metas. Deja que tu imaginación te lleve a sueños expansivos y grandes ideas. No te preocupes por lo práctico".
5 Crea con la naturaleza.
Jugar con flores es una actividad divertida y creativa que puede proporcionar una experiencia satisfactoria. "Si tiene acceso a ellos, recoja algunas flores frescas", dice Foos. "Si no, tome un ramo barato y córtelo. Reúna frascos, un juego de vasos o jarrones pequeños y recorte las flores a una longitud que complemente sus recipientes de elección. Corte el relleno extra verde o utilícelo con moderación para obtener el Concéntrese más en las flores. A partir de un ramo típico de supermercado o de la calle, puede crear de cuatro a seis hermosos arreglos pequeños".
6 Organiza tu espacio.
Aprovecha tu Marie Kondo interior. "Reorganizar las cosas que han estado ahí tanto tiempo que ya ni siquiera las notas hace maravillas", dice Foos. "Dejar ir los montones de 'quizás' o 'algún día' se siente como ponerse en forma. Un espacio vacío te invita a pasar página y refrescar tu vida". (Y aquí es donde puedes donar todo lo que has limpiado en el camino). Mientras lo hace, haga un balance de cómo se siente en habitaciones con diferentes colores, diferentes obras de arte o diferentes sonidos. "¿Te sientes energizado por los colores brillantes y la música a todo volumen? ¿Anhelas la calma de los tonos relajantes, el arte minimalista y la tranquilidad? Cuando pasas mucho tiempo en casa, es un buen momento para hacer cambios intencionales", dice Anton C. Bizzell. , MD, médico y director ejecutivo de The Bizzell Group.
7 Escríbelo todo.
Escribir las cosas es una forma efectiva de ganar perspectiva. "Escribir en un diario fortalece su enfoque y lo ayuda a aclarar lo que importa", explica Foos. "Permítete sumergirte sin pensar y deja que tu intuición te guíe. Incluso una frase o el más mínimo esbozo de una idea puede sumergirte más profundamente en tu creatividad. Puedes hacerlo con un objetivo en mente o simplemente porque se siente genial para expresarte. Recuerda, eres la única persona que siempre te entiende. Habla contigo mismo". Si eso es demasiado abstracto para usted, el Dr. Bizzell recomienda comenzar lo que él llama un "diario de felicidad" para notar y construir momentos y experiencias que se preocupan por su corazón. "Cada día tome nota de sus actividades en una columna y cómo se sintió en la otra columna. Esto podría ser una llamada con un viejo amigo, una caminata alrededor de la cuadra o escuchar música. Dentro de una semana verá un patrón y podrá elige reenfocar tu día para dedicar más tiempo a las actividades que te brindan felicidad".
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8 Realiza actos de bondad al azar.
El viejo adagio de que es mejor dar que recibir tiene mucha verdad. "Sorprenda a sus amigos con un regalo en la puerta de su casa; podría ser algo tan simple como un café con leche, un pequeño ramo de flores o incluso su libro favorito", dice Leid. "Agrega una pequeña nota de lo que significa su amistad para ti. La pequeña entrega no solo alegrará su día, sino que también te dará un gran impulso de felicidad".
Este tipo de acto puede extenderse más allá de tu grupo de amigos. Todos estamos rodeados de tantas personas que necesitan amor y atención. "Piense en algo como una idea de Adopte a un Vecino en la que deje mensajes amistosos para su vecino que podría ser anciano o estar en casa con niños pequeños", dice Susan London, LMSW, directora de trabajo social en el Centro de Rehabilitación y Enfermería de Shore View. "Realmente cualquier persona con la que hayas intercambiado palabras amables, déjales mensajes, bocadillos, juguetes, etc., algo con un pequeño mensaje tuyo, un número de teléfono si quieren hablar o necesitan ayuda para comprar alimentos".
9 Comprométete a unirte al movimiento #5050friendshipflowchallenge.
Comprométete a reunirte uno a uno con cinco o diez amigos a lo largo del año, con el fin de decirle a cada amigo la importancia que tiene en tu vida y lo que has aprendido de cada uno de ellos. "Observe el impacto positivo que tiene en su vida tener estas conversaciones intencionales", dice Leid. "El quinto paso del desafío de cinco pasos es el más importante. Una vez que comienzas a reflexionar sobre las increíbles amistades que tienes en tu vida, es imposible no sentir felicidad".
Estos son los cinco pasos del desafío según Leid:
- Fije una fecha para una reunión individual. (Acción)
- Establece tus intenciones para la reunión y deja ir el ego. (Intención)
- Comparta su admiración y sus observaciones con su amigo. (Sé el maestro)
- Haga preguntas. (Sé el estudiante)
- Por último, escríbalo, tome una foto, lleve un diario y capture el momento. (Reflexión)
#5050desafío de flujo de amistad
10 Cuida tu cuerpo.
Dormir lo suficiente es vital para disminuir el estrés y el aislamiento. "Una noche completa de sueño reparador puede ayudarlo a sentirse física y emocionalmente más fuerte, pensar con más claridad, infundir más calma y prepararlo para notar momentos felices en su día", dice el Dr. Bizzell. "Trate de acostarse y despertarse casi a la misma hora todos los días y apunte a dormir de siete a ocho horas por noche. De manera similar, el movimiento regular puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo y su entorno, reducir el estrés y mantenerlo". saludable. Esto puede ser tan simple como estirarse o dar un paseo por su vecindario".
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