Muchas personas buscan alimentos que curen la ansiedad y el estrés. Encontrar maneras naturales de relajarse no solo mejorará su estado de ánimo, sino que también mejorará su salud en general.
Alimentos que curan la ansiedad y el estrés
Hay muchos alimentos que puedes incorporar a tu dieta para reducir el estrés. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, nueces, pescado y frijoles. Piense en lo que ingresa a su cuerpo como algo crucial para calmar todo su sistema. Desea alimentos naturales y sin procesar que mejoren su estado de ánimo, ayuden al sistema inmunológico y lo protejan de enfermedades, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Estas son algunas buenas opciones:
Avena
La avena es más que un desayuno cálido y relajante. Comer avena en realidad puede aumentar los niveles de serotonina en tu cerebro, haciéndote sentir más tranquilo y centrado. Para asegurarse de no contrarrestar los beneficios, pase el azúcar y en su lugar use frutas secas, nueces o miel como aderezo.
Naranjas
Conocidas por tener vitamina C, las naranjas son otro reductor del estrés. Fortalecen el sistema inmunológico, reducen los niveles de hormonas del estrés y pueden ayudar a reducir la presión arterial. Si sabes que vas a estar en una situación que te causará altos niveles de estrés, empaca una naranja y cómela temprano en el día.
Espinacas
La espinaca y otras verduras de hoja verde oscuro contienen magnesio, que ayuda a aliviar la ansiedad. Tener suficiente magnesio en tu dieta también regula los niveles de cortisol, que aumentan cuando estás estresado.
Pescado
El pescado contiene importantes ácidos grasos omega-3, que son un tipo de grasa útil. Omega-3 reduce la inflamación en el cuerpo y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Prueba pescados como el salmón, el arenque, la caballa, el esturión y las anchoas.
Nueces
Las nueces también pueden darle una dosis de omega-3, lo cual es útil si no come pescado. Los pistachos pueden bajar la presión arterial y contrarrestar el exceso de adrenalina. Las almendras funcionan como un reductor del estrés. Un puñado pequeño te da una dosis saludable de vitamina B.
Linaza
La linaza es otra forma de incorporar los ácidos grasos omega-3 que reducen el estrés en su dieta. La linaza a menudo se vende en la sección de alimentos a granel de los supermercados o tiendas naturistas. Está disponible como semillas enteras, semillas molidas o aceite. Puedes usarlo como condimento, espolvorearlo sobre cereales o ensaladas, o puedes mezclarlo en batidos.
Té de hierbas
Al final del día, el té de hierbas es una gran opción relajante. El té de manzanilla es un buen remedio para el insomnio. La raíz de valeriana alivia el estrés y la ansiedad, y ayuda a conciliar el sueño. Otras buenas opciones de té son los escaramujos, la verbena de limón y la flor de la pasión.
No querrás beber cafeína si experimentas ansiedad, así que mantente alejado de cualquier té o café que contenga estimulantes. La mayoría de los productos especificarán si son descafeinados o naturalmente libres de cafeína justo en el frente de la caja.
Alimentos a evitar
Recuerda tu lista de alimentos que curan la ansiedad y el estrés cuando tengas un día estresante, y también ten en cuenta esta lista de cosas que debes evitar:
- Cafeína
- Alimentos procesados
- Azúcar
- Alcohol
Asegúrese de comer alimentos naturales sin procesar que estén libres de conservantes y sabores artificiales. Con una dieta saludable constante, sus niveles de estrés deberían reducirse y al mismo tiempo le hará un favor al resto de su cuerpo.