Desde el temor a la oscuridad hasta las presiones escolares, los compañeros o exámenes, todo niño enfrenta miedos, ansiedades y estrés. Enseña a tus hijos estas técnicas de relajación probadas para gestionar su estrés cotidiano. Estas herramientas les serán útiles toda la vida.
10 Excelentes Técnicas para Ayudar a los Niños a Relajarse
Existen diversas técnicas para que los niños reduzcan el estrés y se relajen. Algunas funcionan mejor según la edad y personalidad. Empieza con una o dos, e incorpóralas gradualmente.
1. Respiración Profunda
Esta técnica ralentiza la respuesta al estrés, baja la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y genera sensación de control. Es ideal para cualquier persona.
- Respira profundamente.
- Retén el aire un momento.
- Expulsa el aire lentamente.
Repite hasta sentirte relajado.
2. Relajación Muscular Progresiva
Tensa y relaja grupos musculares para aliviar el estrés de forma efectiva.
- Cara: Arruga nariz y frente como si oliera algo desagradable, luego relaja. Repite 3 veces.
- Mandíbulas: Aprieta como un perro con un hueso, luego suelta. Repite 3 veces.
- Brazos y hombros: Estira brazos frente a ti, levántalos alto, luego suelta. Repite 3 veces.
- Manos y brazos: Imagina exprimir una naranja, tírala y relaja. Repite 3 veces por mano.
- Estómago: Acuéstate, aprieta músculos abdominales, suelta. Repite 3 veces acostado y de pie.
- Piernas y pies: Presiona dedos contra el suelo como clavándolos en arena, alterna y relaja. Repite 3 veces.
Destaca cómo se siente cada parte al relajarse. El objetivo es relajar todo el cuerpo.
3. Ejercicio
Actividad física como caminar, correr, nadar o jugar libera endorfinas. Incluye ejercicios con música vía CD o DVD adaptados a su edad.
4. Visualización
Usa la imaginación para calmar la mente y eliminar preocupaciones. Combínala con relajación muscular. Visualiza lugares tranquilos o colores relajantes.
- Imagina un color favorito que te serene.
- Inhala ese color y exhálalo por todo el cuerpo.
- Continúa hasta llenarte de él.
Alterna con sonidos, aromas o sensaciones cálidas.
5. Reír
La risa alivia tensión muscular, según la Clínica Mayo.
- Cuenta chistes.
- Haced muecas mutuamente.
- Ve caricaturas divertidas.
6. Estirar
Estira suavemente cada grupo muscular para liberar tensión acumulada.
7. Escuchar Música
Música relajante, como clásica o de Enya y Josh Groban, restaura la concentración incluso en niños pequeños.
8. Meditar
Técnicas como yoga o meditación trascendental calman mente y cuerpo, según la Clínica Mayo. Prueba esta simple:
- Siéntate con manos en regazo, ojos cerrados.
- Respira lenta y uniformemente.
- Cuenta 50 respiraciones (30 en clase).
- Escucha tu respiración para mayor calma.
- Termina con una inhalación profunda y abre ojos.
9. Abrazar
Acurrucarse con mascotas o seres queridos reduce presión arterial y hormonas de estrés, indica Deborah Rozman, PhD.
10. Tensión de los Dedos de los Pies
Reduce tensión general. Repite 10 veces.
- Acuéstate y siente los dedos.
- Tíralos hacia la cara contando hasta 10.
- Relájalos contando hasta 10.
Practiquen Juntos
Estas técnicas sirven para todas las edades. Adáptalas y únete: tu relajación beneficiará a tu hijo.