Cuidar de seres queridos con ataques de ansiedad puede ser difícil y agotador. Pasar por un ataque de ansiedad es una experiencia aterradora no solo para quien lo sufre, sino también para los seres queridos que son testigos del miedo abrumador y del pavor por el que está pasando la persona.
Cuidar a los seres queridos con ataques de ansiedad
Comprender cómo cuidar a alguien que tiene ataques de ansiedad puede ayudarlo a mantener la calma y brindar el mayor apoyo posible durante un ataque. Si bien es posible que no pueda manejar cada episodio a la perfección, hacer lo mejor que pueda será lo suficientemente bueno para ayudar a su ser querido.
Las siguientes son formas de ayudar a su ser querido antes y después de un ataque de ansiedad.
Qué hacer ante un ataque de ansiedad
Los ataques de pánico generalmente aparecen sin previo aviso, pero puede tomar medidas que pueden ayudar a prevenir que ocurran algunos episodios.
Compartir técnicas de relajación
Practique técnicas de relajación para saber cuáles encuentra más efectivas para reducir su ansiedad. Pídale que preste atención no solo al estado de ánimo sino también a los procesos fisiológicos. Pregúntele si sus músculos están relajados y si su respiración es lenta y constante. Las ideas para las técnicas de relajación incluyen analgésicos para el estrés, y puede aprender cómo enseñar a manejar el estrés para brindar apoyo y orientación.
Ayudar a la persona a evitar los desencadenantes
Hable sobre los factores desencadenantes asociados con sus ataques de ansiedad. De esta manera, puedes ayudarla a evitarlos. Por ejemplo, si los puentes la ponen ansiosa, trate de evitar conducir sobre ellos y, en su lugar, tome una ruta alternativa. Alternativamente, si no hay forma de evitar un desencadenante, usted y ella pueden comenzar a practicar técnicas de relajación mientras cruzan el puente para prevenir un ataque de ansiedad. Si hay un desencadenante específico que constantemente provoca episodios, puede ser necesario hablar con un médico acerca de las fobias.
Conozca las señales de que se está iniciando un ataque
Las técnicas de relajación son mucho más efectivas si puede iniciarlas a la primera señal de un ataque. Junto con su ser querido, hable sobre las señales de que un episodio está por comenzar para que ambos puedan estar atentos. Cuando usted o ella noten las señales, puede recordarle que las haga y hacer las técnicas de relajación con ella.
Tratamiento de apoyo
Anime a su ser querido a que busque tratamiento y cumpla con las citas de asesoramiento o consulta de medicamentos. No sea autoritario ni insista en acompañarla en las citas, solo apóyela y escúchela si quiere hablar sobre el tema.
No minimices el problema
Los ataques de ansiedad son reacciones reales a las amenazas percibidas. Su mente realmente piensa que algo la va a lastimar y está realmente asustada. Además, el cuerpo tiene respuestas psíquicas al miedo intenso, lo que puede exacerbar la situación. Es útil reconocer que la persona que sufre el ataque tiene palpitaciones y dificultad para respirar, lo que puede hacerla sentir como si fuera a morir.
Empatiza con ella y bríndale simpatía. Necesita sentir que comprendes y que puede confiar en ti cuando su cuerpo y su mente están fuera de control.
Obtenga ayuda profesional
Una persona que constantemente sufre de ataques de pánico necesita ayuda profesional. Obtener un diagnóstico adecuado puede conducir a obtener el tratamiento adecuado. Los Institutos Nacionales de Salud ofrecen recursos que pueden ayudarlo a localizar servicios y obtener la orientación profesional necesaria para el diagnóstico y tratamiento del trastorno de pánico.
Cómo cuidar a su ser querido durante un ataque de ansiedad
Mantén la calma
Cuando su ser querido está en medio de un ataque de ansiedad, está aterrorizado. Si también demuestras que tienes miedo, la persona se molestará aún más porque estás confirmando su amenaza percibida. Respire hondo y, si es posible, consuele a la víctima y repita:"Todo va a estar bien... no hay nada que temer... esto pasará pronto".
Puede parecer que su ser querido no está escuchando debido a su preocupación por las respuestas fisiológicas y los pensamientos acelerados. Sin embargo, la calma relajante de su voz ayudará a su mente y cuerpo a darse cuenta de que, después de todo, es posible que no haya una amenaza presente.
Retire todo lo que pueda lastimar a su ser querido
Su ser querido puede golpearse o caerse de la cama o del sofá durante un ataque. Lo mejor es mover cualquier objeto sobre el que pueda caer y que pueda lastimarlo. Proporcione una almohada para su comodidad si está en el suelo.
Enséñela a través de técnicas de relajación
Puede ser difícil recordar usar las técnicas de relajación cuando se está en un estado elevado de ansiedad. Mientras tu ser querido tenga un ataque de ansiedad, recuérdale las técnicas de relajación más efectivas y practícalas con él. Esto te ayudará a mantener la calma y la ayudará a superar el ataque mucho más rápido y más fácilmente.
Piensa en lo que te gustaría
Cuando cuide a sus seres queridos con ataques de ansiedad, piense en un momento en el que tuvo mucho miedo de algo. ¿Qué es lo que le gustaría que un ser querido hiciera por usted? Piense en esto con frecuencia y recuerde tratar a su ser querido como le gustaría que lo trataran en ese momento.