Odiamos ser los que estallen su burbuja de champán, pero beber alcohol podría arruinar sus posibilidades de una noche de sueño reparador. Aunque es tentador tomar otro vaso de algo para relajarse y disfrutar, la idea de que el alcohol le ayudará a conciliar el sueño y mantenerse dormido es un gran mito antiguo. En realidad, beber cócteles o una copa de vino justo antes de acostarse puede causar estragos en sus ciclos de sueño, incluso si le da sueño al principio. He aquí por qué beber antes de acostarse para promover un mejor sueño es en realidad completamente contraproducente.
El alcohol te despierta por la noche.
Si bien un trago o dos por la noche puede hacer que se sienta somnoliento y provocar un sueño más rápido, irse a la cama con un zumbido puede provocar una peor noche de sueño en general. En un estudio completo, los científicos revisaron 20 estudios diferentes y concluyeron que, si bien el sueño puede volverse más fácil después de consumir alcohol, eventualmente te despertarás más fácilmente y con más frecuencia durante la noche o en las primeras horas de la mañana.
Según la Fundación Nacional del Sueño, "el consumo de alcohol, especialmente en exceso, se ha relacionado con la mala calidad y duración del sueño".
Puede interrumpir su sueño REM.
El sueño REM, la etapa más profunda del sueño, es esencial para una buena noche de descanso. Tiene una larga lista de beneficios, que incluyen estar alerta durante el día, mejorar el aprendizaje y mejorar la memoria a largo plazo, además de permitirnos procesar nuestras emociones, dice Philip Gehrman, PhD, CBSM, profesor asistente en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pennsylvania. El problema con el alcohol es que tiene un impacto significativo en el sueño REM, lo que puede dañar la memoria a largo plazo y hacernos más irritables. "Básicamente, el alcohol es un supresor de REM", dice Gehrman. "Cuanto más bebemos, menos REM obtenemos". La moderación es la clave para equilibrar una noche divertida y una siesta reparadora.
Demasiadas bebidas pueden provocar acidez estomacal.
Se sabe que el alcohol relaja el esfínter esofágico inferior, el músculo entre el estómago y el esófago que se supone que debe estar cerrado, excepto cuando se traga la comida. Sin embargo, cuando agrega demasiadas bebidas a la mezcla, el músculo puede relajarse y permanecer abierto durante demasiado tiempo, lo que hace que el ácido del estómago vuelva a subir, lo que resulta en una sensación de ardor. Desafortunadamente, la cafeína puede tener un efecto similar, por lo que si la eliminación del alcohol no disminuye la acidez estomacal, es posible que también desee reducirla.
Te envía al baño.
Si bien "romper el sello" puede ser un mito total, el efecto del alcohol en la vejiga es real. El hecho es que consumir alcohol, un diurético, puede hacerte ir más. Nuestros cuerpos generalmente producen menos orina durante la noche que durante el día, lo que nos permite dormir de seis a ocho horas sin interrupción. Sin embargo, beber alcohol antes de acostarnos puede hacer que nos despertemos en medio de la noche con ganas de ir, interrumpiendo nuestro ciclo de sueño.
El alcohol no mezclar con somníferos.
Ya sea que esté tomando una receta o apoyándose en otras ayudas para dormir, mezclarlos con alcohol puede ser dañino y, a veces, francamente peligroso. Tanto el alcohol como la mayoría de los medicamentos para dormir se dirigen al neurotransmisor GABA, que calma nuestra actividad nerviosa. Debido a que muchas ayudas para dormir y el alcohol se dirigen al mismo sistema neuronal, beber demasiado puede convertirse en una combinación fatal, inhibiendo partes del cerebro que son necesarias para la supervivencia, como la respiración y los latidos del corazón, dice Gehrman. Si bien es posible que muchos medicamentos nuevos para dormir no tengan un riesgo tan grande, la apuesta más segura es nunca mezclar ningún tipo de somnífero con alcohol.
¿Está buscando una alternativa más saludable para ayudar a dormir a esa copa? La ciencia dice que tomar una ducha o un baño tibio tan cerca de la hora de acostarse puede promover una mejor noche de sueño.