Nos duele desmontar el mito, pero el alcohol puede sabotear tu descanso nocturno. Aunque parezca relajante tomar una copa antes de acostarte, esta práctica interrumpe los ciclos de sueño, pese a inducir somnolencia inicial. Estudios confirman que es contraproducente para un sueño reparador. Aquí te explicamos por qué evitarlo.
El alcohol provoca despertares nocturnos
Un par de copas puede acelerar el sueño inicial, pero un análisis de 20 estudios científicos concluye que facilita despertares frecuentes durante la noche o madrugada. La Fundación Nacional del Sueño advierte: "El consumo de alcohol, especialmente en exceso, se asocia a peor calidad y duración del sueño".
Interrumpe el sueño REM esencial
El sueño REM, fase profunda crucial para alerta diurna, aprendizaje, memoria y procesamiento emocional, es vital según Philip Gehrman, PhD, CBSM, profesor asistente de Psiquiatría en la Universidad de Pensilvania. "El alcohol suprime el REM: cuanto más bebes, menos REM obtienes", explica. Esto afecta la memoria y aumenta la irritabilidad. La moderación es clave.
Provoca reflujo y acidez estomacal
El alcohol relaja el esfínter esofágico inferior, permitiendo que el ácido gástrico suba al esófago y cause ardor. La cafeína agrava esto, por lo que reducir ambas mejora los síntomas.
Aumenta las visitas al baño
Como diurético, el alcohol incrementa la producción de orina, interrumpiendo el ciclo natural de menor micción nocturna. Esto provoca despertares innecesarios.
No combines alcohol con somníferos
Mezclarlos es riesgoso: ambos actúan sobre el GABA, pudiendo inhibir funciones vitales como respiración y ritmo cardíaco, según Gehrman. Evita esta combinación letal; opta por alternativas seguras.
Para un mejor sueño, prueba una ducha tibia antes de acostarte, respaldada por la ciencia como alternativa saludable.