Una forma de medir cómo está lidiando con el estrés es estudiar un cuadro de factores estresantes. Esta herramienta le permite saber cuáles son algunas de las situaciones más estresantes y su potencial de enfermedad según el nivel de estrés.
¿Por qué medir el estrés?
Hay un par de razones por las que medir el estrés es una buena idea. Cuando identifique sus propios factores estresantes personales, podrá saber qué eventos que cambian la vida juegan un papel en el estrés. Cuando obtenga una puntuación completa de la gravedad de su estrés, podrá ver qué tan probable es que pueda manejar sus circunstancias actuales y cualquier evento futuro, así como si pueden ocurrir averías, enfermedades o problemas adicionales.
Cómo funciona el gráfico de factores estresantes
No todo el estrés es igual. Cuando tomas todas las actividades y experiencias de la vida y las pones en una escala de estrés percibido, sucede algo interesante. Algunas tensiones puntúan más alto y otras puntúan más bajo. No todo el estrés es igual y cuantos más factores estresantes tenga en su vida al mismo tiempo, más probabilidades tendrá de desarrollar una enfermedad. Además, muchas experiencias estresantes no se deben necesariamente a situaciones negativas. Por ejemplo, eventos como el matrimonio, la jubilación o tener un bebé pueden contribuir a niveles altos de estrés y a su capacidad para sobrellevar la situación de manera saludable.
La escala de estrés de Holmes y Rahe
Tomar una prueba de estrés es una forma de medir los factores estresantes actuales en su vida y qué tan bien los está manejando. Desarrollada en 1967, la escala de estrés de Holmes y Rahe es un gráfico de 43 factores estresantes de la vida con un número del 1 al 100 después de cada uno. Estos son eventos estresantes de la vida que se cree que contribuyen a la enfermedad más adelante en la vida. La prueba clasifica las situaciones estresantes de mayor a menor y le muestra los tipos de eventos en su vida que podrían ser más difíciles de manejar. Curiosamente, cosas como un "logro personal sobresaliente", tomarse unas "vacaciones" y "pasar la Navidad solo" se incluyen en la escala de estrés.
La prueba tarda unos minutos en realizarse y se puede acceder aquí.
Qué significa tu puntuación
Cuando suma el número total de todos los factores estresantes combinados, recibe un resultado de la probabilidad de que desarrolle una enfermedad menor, moderada o grave en los próximos dos años. Aquí está la escala de gravedad:
- Una puntuación de 300 o más lo pone en grave riesgo de enfermedad o colapso.
- Una puntuación de 200 a 299 lo coloca en un riesgo moderado de enfermedad, como dolor de cabeza, diabetes, fatiga, hipertensión, dolor de pecho y espalda, úlceras y enfermedades infecciosas.
- Un puntaje de 150 o menos lo tiene con un riesgo leve de enfermedad.
Cualquier cambio es estresante
Existe una fuerte conexión entre el estrés y el cambio, incluso si sus cambios van a tener resultados positivos en el futuro. El cambio es difícil y, a menudo, se necesita mucho tiempo para que las cosas vuelvan a la normalidad. Tenga esto en cuenta mientras navega por las tensiones de la vida, tanto pequeñas como grandes.