Aunque las vacaciones están destinadas a ser un momento alegre, con demasiada frecuencia la temporada navideña se convierte en una crisis de tiempo con una larga lista de tareas y expectativas poco razonables. Aprenda cómo evitar el estrés durante las fiestas siempre que sea posible y cómo lidiar con los inevitables factores estresantes que enfrentará.
Diez formas de superar el estrés relacionado con las festividades
Cuando se trata de reducir el estrés de las festividades, hay una serie de buenos consejos a considerar.
1. Crea un plan para la temporada
La psicoterapeuta Jude Bijou, M.A., MFT, autora de Attitude Reconstruction:A Blueprint for Building a Better Life, señala que una de las principales fuentes de estrés durante las fiestas es la "falta de planificación previa". Ella aconseja:"Antes de que las vacaciones entren en pleno apogeo, cree un plan. Esto ayudará con el miedo, la ansiedad, el agotamiento, las prisas y los gastos excesivos". Para comenzar a crear su plan, Bijou aconseja:
- "Haga una lista de todo lo que debe lograrse:regalos para comprar, fiestas sociales, eventos escolares y laborales, coordinación de visitantes, tarjetas para enviar, etc."
- "Consiga un calendario. Marque los eventos sociales y designe horarios con anticipación para atender lo que decida que debe lograr. Reserve tiempo para pasar tiempo de calidad con sus seres queridos".
- "Establezca un presupuesto por adelantado".
- "Prepárate para que las cosas cambien y acéptalas con gracia".
2. No asuma demasiado
No tienes que aceptar todas las invitaciones que se te presenten, ni tienes que "mantenerte al día" con lo que hacen los demás. Para evitar el estrés de las fiestas, Bijou aconseja:"No programes demasiado los compromisos". Tu calendario de planificación anticipada no te ayudará a vencer el estrés de la temporada si está tan repleto de actividades y obligaciones que no tienes tiempo para ti. Como se señaló en MayoClinic.org, es importante aprender a decir no.
Las personas que realmente se preocupan por ti entenderán cuando dices que no a una invitación, y está bien tomar atajos. Si lo hace, puede reducir el estrés estacional en su vida. No es necesario que tenga adornos caseros para el árbol o la exhibición de luces navideñas más grande del vecindario. Si hornear lo relaja, haga pastelitos caseros para la fiesta navideña de su hijo. Pero, si hornear es una fuente de estrés, simplemente compre un poco. Los niños disfrutarán de las magdalenas sin importar de dónde provengan:tener un padre que no esté frenético es más importante que los dulces caseros.
3. Cree una estrategia para mantener su alimentación por buen camino
Susan Tucker, consejera de nutrición y fundadora de Green Beat Life, LLC, recomienda la preparación mental como estrategia para prevenir el estrés asociado con seguir un plan de alimentación saludable durante la temporada navideña. Ella sugiere:"Tómese un tiempo antes de las vacaciones, durante un momento de tranquilidad para elaborar estrategias para algunos de los desafíos dietéticos que puede encontrar. ¡Probablemente los repita año tras año!"
Para evitar problemas con la dieta, Tucker recomienda:"Tome una instantánea mental de cómo será su horario durante las vacaciones, por ejemplo, dónde va a comer... una fiesta en el trabajo, una reunión familiar, en el camino, en un aeropuerto, etc. Escriba Anote los tres principales desafíos dietéticos que experimenta durante estos escenarios. Luego, piense en formas en las que puede diseñar estrategias para enfrentarlos de manera más saludable. Esto puede significar comer un refrigerio saludable antes de salir o empacar una comida nutritiva para viajar".
Ella también sugiere:
- "Prepare su cocina para crear un apoyo nutritivo para sus hábitos alimenticios festivos". Por ejemplo, "Si sabes que vas a comer muchos dulces en todas tus reuniones festivas, limpia tu cocina de todos los dulces. Comprométete a beber solo afuera también y mantén la vida hogareña libre de alcohol".
- "Sin duda, comerás muchas comidas festivas y dulces, y beberás más alcohol durante las festividades, así que aumenta el volumen de fibra, vitamina C y B durante este tiempo".
- "La fibra ayuda a la digestión y elimina el colesterol y las toxinas de su sistema, ambos aumentados por el consumo excesivo de azúcar".
- "La vitamina C es la reina entre los antiestrés y para un sistema inmunológico fuerte".
- "La vitamina B es vital para el sistema nervioso y para hacer frente a los efectos del estrés".
- "Incorpore algunos alimentos calmantes a su dieta durante este período de alta energía. Los tés de hierbas como la manzanilla calman el sistema nervioso, y el té de raíz de regaliz o jengibre calmará la digestión. las chirivías se ponen a tierra por las noches".
4. Evita gastar de más
April Masini, experta en relaciones, columnista y autora de consejos de Ask April, señala:"Las festividades tienden a convertirse en un frenesí de compras", lo que lleva tanto a la presión financiera como al estrés asociado con las tiendas abarrotadas, las calles concurridas, la búsqueda de encontrar el ' regalo perfecto o decoraciones y más. El gasto excesivo puede ser muy destructivo y conducir a la deuda. Como señala un artículo de The Huffington Post, es importante establecer un presupuesto que pueda pagar, sin deudas excesivas, y ceñirse a él.
Recuerde que gastar no es de lo que se tratan las fiestas. En cambio, como aconseja Bijou, "deja que tu corazón sea tu guía". Bijou sugiere:"Cuando llegue el momento de hacer una lista de regalos, si eso es parte de su tradición navideña, cierre los ojos y piense en cada persona por un momento. Un regalo que sea personal y que venga de su corazón será el más significativo. Don No olvides que los regalos no materiales pueden ser los mejores y más memorables de todos. Por ejemplo:una tarjeta dibujada a mano con un mensaje, un poema personalizado o una lista o un video corto con diez razones por las que aprecias a esta persona".
"Los regalos del corazón aumentan los sentimientos de alegría, en ti y en el destinatario". La revista Real Simple sugiere pequeños rellenos de calcetín y pagarés significativos, como prometer hacer una tarea específica, en lugar de regalos costosos.
5. Evite el estrés de las fiestas navideñas
Sentir que tiene que preparar una comida festiva elaborada para familiares y/o amigos puede ser una fuente importante de estrés durante las fiestas. Masini aconseja:"Martha Stewart es prácticamente un personaje ficticio. No puedes ser ella, ¡así que baja el listón de las fiestas!". Ella señala:"Cocinar un festín tradicional es solo una de las varias formas de organizar una deliciosa cena festiva".
Las alternativas incluyen:
- Prepare algo menos complicado que una comida festiva tradicional. Como señala Masini, "algunas personas se sienten completamente abrumadas con la idea de tener que cocinar un pavo".
- Las cenas festivas para llevar en su supermercado local pueden ser una buena opción para reducir el estrés. Masini recuerda:"Todo lo que tiene que hacer es pedirlo con anticipación y recogerlo. La comida viene con instrucciones para calentarla y es mucho más fácil que cocinarla usted mismo, de nuevo, dejándole energía y tiempo para otras tareas".
- Ir a un restaurante también es una opción. Masini señala que esta opción "realmente reduce el desgaste del cocinero y del anfitrión/anfitriona".
6. Planifica tus viajes de vacaciones para minimizar las molestias
Viajar durante las vacaciones puede ser particularmente estresante ya que muchas personas viajan en esta época del año. Bob Diener, fundador de GetARoom.com, ofrece algunos consejos para limitar el estrés y los gastos de viajar durante la temporada navideña.
- Hacer reservas con anticipación es una clave importante para reducir el estrés asociado con los viajes de vacaciones; esto ayuda a evitar que se pierda los hoteles y vuelos deseados. Diener aconseja:"¡Reserve con anticipación! Se espera que las tarifas suban a medida que se acercan las vacaciones. La reserva anticipada también significa que puede reservar una habitación en los hoteles preferidos antes de que se llenen". Señala que muchos hoteles ofrecen "tarifas de compra anticipada de 21 días".
- Elegir sabiamente los días de viaje también puede ayudar a minimizar el estrés. Es recomendable evitar viajar inmediatamente antes de las principales festividades. Por ejemplo, si va a salir de la ciudad el Día de Acción de Gracias, Diener sugiere:"Considere viajar temprano en la mañana el Día de Acción de Gracias y regresar el sábado para evitar la avalancha de viajeros" el día anterior y ayude a mantener las tarifas al mínimo. Él señala:"Viajar en Nochebuena puede ser una opción más económica en vuelos y estadías en habitaciones de hotel. Regrese el sábado siguiente por costos aún más bajos".
- Ser flexible también puede ser beneficioso si estás volando. Diener sugiere "conducir hacia o desde un aeropuerto más pequeño y menos transitado que el más grande". Por ejemplo, "considere Fort Lauderdale o West Palm Beach en lugar de Miami o elija Midway cuando vuele a Chicago en lugar del enorme aeropuerto O'Hare". Esto puede ayudarlo a perderse las mayores multitudes de vacaciones y, según Diener, posiblemente podría generar "ahorros sustanciales en los mejores destinos". Además, es probable que los vuelos temprano en la mañana estén menos llenos que los vuelos posteriores. Y, como señala Diener, "a menudo son la opción más barata durante las horas pico de vuelo". Él aconseja:"De todos modos, te levantarás temprano con entusiasmo, por lo que es mejor que comiences tu viaje".
También debe "llegar temprano al aeropuerto" para los vuelos de vacaciones. Diener aconseja:"Debido al exceso de reservas durante las horas punta, no querrás perder tu vuelo. Es posible que tengas que esperar horas o días para conseguir otro", algo que podría causar un estrés significativo. Señala:"Una hora extra en casa no compensa toda la frustración de perder un vuelo".
7. Concéntrese en la alegría, el amor y la paz
Bijou advierte que el estrés navideño a menudo ocurre cuando las personas "pierden de vista el significado real de la temporada navideña y se dejan llevar por los 'debería' y las expectativas", lo que los lleva a "descuidar las actividades que equilibran la felicidad genuina". Para superar el estrés, aconseja:"Recuerda el objetivo de la temporada. Siente e intercambia alegría, amor y paz". Ella señala:"La alegría, el amor y la paz no son conceptos abstractos sino algo que se puede crear".
Bijou afirma que puedes crear "paz al estar completamente presente", mostrar "amor al aceptar a los demás y dar con una actitud positiva" y experimentar "gozo al obedecer a tu corazón y no abandonar lo que sabes que es mejor para tu bienestar". y tu familia." Con esto en mente, recomienda:"Revise antes de decir 'sí' a organizar esa fiesta, aceptar una invitación o comprar esos regalos demasiado caros". En su lugar, concéntrese en aumentar "la cantidad de alegría, amor y paz que experimentará durante y después de las fiestas".
8. Ayuda a los menos afortunados
El voluntariado lleva tiempo, pero aun así puede ser una forma de ayudarlo a vencer el estrés de las fiestas. Trabajar con personas que son menos afortunadas que usted puede brindarle una perspectiva importante sobre lo que es realmente importante.
Masini recomienda ser voluntario con su pareja o familia para "entrar en el verdadero espíritu de las fiestas". Ella afirma:"Ya sea que celebres la Navidad o Hanukah o cualquier otra cosa, hay muchas personas que no tienen la suerte de tener un lugar adonde ir, un árbol o un regalo el día de Navidad". Ella sugiere:"Pase la mañana de Navidad en el Hospital de la Administración de Veteranos de su localidad o en el programa de divulgación donando y dando regalos o simplemente trayendo café y panecillos y sentándose y hablando con los menos afortunados". Ella señala:"Esta es una experiencia de unión. No solo están celebrando, sino que están haciendo algo importante juntos y se ven en una nueva situación y una nueva luz".
9. Manejar las emociones de forma constructiva
Las vacaciones pueden ser un momento profundamente emotivo. Bijou recomienda:"No entierres tus emociones. Maneja tus emociones física y constructivamente". Ella señala:"Si siente tristeza, tal vez porque este es el primer año que un ser querido no asistirá, permítase un buen llanto. Si sabe que se sentirá enojado por las payasadas del tío Jim, golpee o pisotee". Saca el enojo cuando estés en un lugar seguro y privado. Si sientes miedo porque traerás a alguien nuevo a casa contigo, permítete temblar y estremecerte antes de llamar a la puerta. Atender tus emociones disipará la energía emocional. y permitirte estar más presente".
10. Tómate tiempo para ti mismo
Cuando las cosas están agitadas, a veces necesitas un descanso para estar solo y relajarte. No importa cuánto ames a tu familia y amigos, todos necesitan un descanso de vez en cuando. Psychology Today recomienda:"Cada vez que se sienta estresado, ansioso o abrumado durante el día, tome descansos rápidos de relajación de uno a cinco minutos para calmarse". También es una buena idea pasar unos minutos relajándose justo después de despertarse. Puedes simplemente disfrutar de la tranquilidad, hacer algunos ejercicios de respiración profunda, practicar yoga, estirarte o incluso meditar.
Limitar el estrés relacionado con las vacaciones
No importa qué tan cuidadosamente intente evitar o limitar el estrés estacional, es posible que se infiltre en su vida. Si siente las señales de advertencia del estrés festivo, que según Bijou son "ansiedad, temor, negación y mal humor", deténgase y recupere el aliento antes de permitir que los efectos negativos lo alcancen. Tómese un descanso, mantenga su sentido del humor y considere qué consejos podrían ayudarlo a tener las cosas bajo control.