Estás corriendo hacia el metro, el café se derrama de tu taza. Su teléfono celular está sonando en algún lugar profundo de su bolso. Sospechas que es tu jefe, exigiendo ajustes finales a la presentación que darás en 45 minutos, si llegas a tiempo.
El agente del andén grita:"¡Nada de bebidas en el tren!"
Mientras tira a la basura el suministro de cafeína que necesita desesperadamente, se da cuenta de que los papeles que tiene bajo el brazo no son las hojas de cálculo que pensó que había agarrado del mostrador de la cocina, sino el informe del libro de su hijo sobre el Rey Tutankamón.
"¡Santo infierno!" no le gritas a nadie en particular. "¡¿Cuándo va a parar?!"
Malas noticias:no lo es. El zumbido perpetuo de la vida moderna seguirá girando a tu alrededor, pero no tienes que dejarte atrapar por el giro. Estos trucos mentales para acabar con el estrés pueden ayudar.
1. Programe una anulación
No, no ese tipo de derivación. No necesita un cirujano torácico (con suerte); necesita pasar por alto el pensamiento cargado de estrés de su cerebro. ¿Cómo? Al llegar a tu cuerpo. La próxima vez que esté listo para explotar una junta (o, idealmente, antes de llegar a ese punto), intente esto:
Párese con los dos pies firmemente plantados en el suelo, con el peso equilibrado entre ellos. Con un movimiento mínimo (como tan mínimo que una persona parada a tu lado no sabría lo que estás haciendo), balancea lentamente tu peso hacia adelante hasta las puntas de tus pies y mantén esa posición durante unos segundos. A continuación, haga rodar su peso hacia los talones y sostenga. Luego, ruede su peso hacia sus empeines y sostenga. Luego, extiéndalo hacia los bordes exteriores de sus pies y sosténgalo. Luego, transfiera todo su peso a su pie izquierdo. A continuación, cambie su peso a su pie derecho. Finalmente, regrese a su posición original, con el peso equilibrado entre sus pies.
¡Auge! Estás de vuelta en tu cuerpo. ¡Felicidades! Ahora tienes un superpoder:puedes pasar de la locura al zen en 45 segundos.
2. Enjuáguelo
¿Recuerdas ese viejo anuncio de Drano que presentaba, además de caricaturas ofensivas al borde de las hermanas de la hermandad, una tubería translúcida y obstruida? ¿El Drano se vierte y la tubería se limpia milagrosamente (o, ya sabes, químicamente)?
Sí, a veces tu cerebro es esa tubería, obstruida por las molestias de tu día:el conductor que te robó el espacio de estacionamiento, lo que dijo tu compañero de trabajo y todavía te molesta, el proyecto que tuvo un problema, esas caricaturas casi ofensivas. de hermanas de la hermandad en el anuncio de Drano. Cuando demasiada suciedad obstruye tu cerebro, necesitas enjuagarlo.
Haga una cita de 15 minutos con un lápiz y papel (o para ustedes, gente moderna, una pantalla con cosas tipo-y). Anota cada pensamiento, preocupación o factor estresante que moleste a tu cerebro, desde los más pequeños (todos mis calcetines tienen agujeros) hasta los más grandes (los resultados de mi mamografía fueron borrosos). Cuando se acabe el tiempo, echa un vistazo a la lista. ¿Cuántas de las entradas realmente necesitan su tiempo, esfuerzo y atención en este momento? Haga un plan para abordarlos. ¿En cuanto al resto? Lávelos. (Metafóricamente, es decir. No se recomienda el lavado literal de papel para escribir o pantallas con cosas tipo-y).
3. No espere para relajarse
Complete el espacio en blanco:Me relajaré cuando ____________. ¿Cuando el proyecto esté terminado? ¿Cuando hayas alcanzado tu meta? ¿Cuando los platos están limpios? ¿Cuando los niños están en la cama?
De acuerdo, esto puede sonar desagradable, pero ¿por qué esperar para relajarse? ¿Por qué no relajarse ahora? En lugar de posponer la relajación como una especie de recompensa al final del juego, puedes relajarte en medio de la acción. La próxima vez que se encuentre trabajando en su computadora con los músculos de los hombros bloqueados en un agarre mortal, pregúntese:"¿Cómo se sentiría relajarse en este momento?" Note lo que está tenso en su cuerpo:hombros, cuello, espalda, manos. Deja ir la tensión, parte por parte. Se requiere trabajar duro; trabajar estresado es opcional.
4. Presta atención a las historias
Cuando el estrés llegue al máximo, observe las historias que su cerebro comienza a contarle. Tal vez la autopista se ha convertido en un estacionamiento, y estás atrapado en el medio, y llegas tarde al concierto de la escuela de tus hijos, tienes hambre y realmente necesitas orinar, y no hay nada que puedas hacer. hacer al respecto (Bueno, podrías hacer tus necesidades en ese vaso Big Gulp vacío... eso podrías hacerlo).
¿Qué está diciendo tu cerebro? "Soy el peor padre del mundo. Si hubiera salido del trabajo 45 minutos antes, ya estaría allí. Mi hija probablemente esté mirando a través de la cortina del escenario, con lágrimas en los ojos, preguntándose dónde estoy...". tu cerebro está empeorando una mala situación y necesitas redirigirlo.
Pregúntale a tu cerebro:"¿Qué puedo hacer al respecto?" (Nota:Gritarle al tipo en el auto delante de ti, "Amigo, hay diez pies entre tú y el auto delante de ti, ¡eso es un progreso que todos podríamos hacer si simplemente avanzaras!" no es una opción viable. opción). Si realmente no hay nada que puedas hacer, entonces es hora de aceptar tus circunstancias y sacar lo mejor de ellas. Pruebe con un reencuadre:no está atrapado en un embotellamiento de tráfico; estás experimentando un tiempo a solas raro y precioso. Bailando en el auto, ¿alguien?
5. ¿Qué está pasando ahora mismo?
Si alguna vez has estado en un baby shower, probablemente hayas escuchado una buena cantidad de historias de terror (gráficas, no solicitadas) sobre nacimientos. ¿Treinta y seis horas de parto, sin epidural? ¡Suena imposible!
¿Sabes cómo lo hizo el guerrero que trajo a ese bebé al mundo? Noventa segundos a la vez. Así es, incluso las contracciones de parto más dolorosas duran solo de treinta a noventa segundos, y luego te tomas un respiro antes de que llegue la siguiente. Recuerda esto:Los momentos difíciles, como las contracciones del parto, no pasan en horas (o meses o años); suceden en segundos. Cuando la visión a largo plazo te estrese, concéntrate en el momento presente. Pregúntese:"¿Qué está pasando en este momento?" Deja que todo lo demás desaparezca:el pasado, el futuro, tus preocupaciones o miedos. Lo que sea que esté sucediendo en este momento, puedes manejarlo unos segundos a la vez.
6. Elige una cosa
Tal vez no sea tu vida personal lo que te estresa. Tal vez hayas encontrado el secreto para equilibrar el trabajo, las relaciones y el tiempo libre (y si es así, por el amor de Dios, compártelo). ). Tal vez te quedes despierto por las noches preocupándote por problemas más importantes, como el calentamiento global, como la crisis de los refugiados sirios, como la cadena interminable de tiroteos masivos en los EE. Lo siento.)
La vida está llena de problemas serios que parecen demasiado grandes para solucionarlos, lo que puede hacer que una persona humanitaria como usted se sienta estresada, indefensa y sin esperanza. Tu cerebro odia sintiéndose desesperanzado e impotente, así que dele algo que hacer. Elige una cosa. No, no se puede resolver la crisis del sinhogarismo, pero ¿qué puede haces por las personas sin hogar en tu ciudad? Tome una acción que aborde una de sus grandes preocupaciones. Cuando haya terminado con esa acción, tome otra. De esta manera, cuando su cerebro lo despierte en medio de la noche con su lista interminable de problemas globales, puede decirle:"Sí, eso es molesto. Estamos trabajando en eso. Estamos ayudando. Ahora vuelve a dormir."