Ellos meditan.
Tomarse unos minutos cada día para meditar puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. ¿Crees que no tienes tiempo? Bueno, incluso un poco de entrenamiento en atención plena es muy útil, según un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology. . La mitad de sus participantes participó en un programa de meditación de atención plena de tres días, un total de 25 minutos cada día. La otra mitad analizó poesía. Los que meditaron se sintieron menos estresados. (También mostraron niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, pero esto puede deberse a que la meditación requiere algo de trabajo y concentración, especialmente cuando comienzas por primera vez, informa Forbes .) El resultado final:Incluso unos pocos minutos de meditación al día pueden reducir drásticamente sus niveles de estrés.
Hacen ejercicio regularmente.
Se ha demostrado que el ejercicio combate la depresión relacionada con el estrés, aunque no sabemos exactamente cómo funciona. Investigadores del Karolinska Institutet en Suecia descubrieron recientemente que el ejercicio creaba cambios en el músculo esquelético que ayudaban a eliminar una sustancia inducida por el estrés que puede dañar el cerebro. El estudio se realizó en ratones, pero los hallazgos pueden mostrar la conexión entre el ejercicio y los humanos. salud mental, también. Así que la próxima vez que sientas que tu estrés comienza a crecer como una bola de nieve, o que las nubes de un funk comienzan a descender, ve al gimnasio, monta en bicicleta o camina a paso ligero.
Pasan tiempo al aire libre.
Salir al aire libre es una forma rápida de aliviar el estrés. Se ha demostrado que la luz natural mejora el estado de ánimo, reduce la mortalidad en pacientes con cáncer y reduce la duración de las estancias hospitalarias de los pacientes cardíacos. Incluso puede ayudar a quienes padecen dolor, según investigadores de la Universidad de Pittsburgh. En el estudio, los pacientes de columna que pasaban tiempo al sol tomaron un 22 % menos de analgésicos por hora.
Muchos olores naturales que encuentras al aire libre también se han relacionado con la reducción de los niveles de estrés. Algunas de las fragancias incluyen lavanda, rosa y posiblemente pino.
Dejan el trabajo en el trabajo.
Entre el 26 y el 40 por ciento de los trabajadores sienten que su trabajo es demasiado estresante, según los CDC. Y trabajar horas extra largas, ya sea en la oficina o después de que te hayas ido, es una de las razones. Necesitamos tiempo después del trabajo para desconectarnos y recargarnos mentalmente para el día siguiente, según un estudio publicado en el Journal of Occupational Health Psychology . Así que trate de crear una línea definida entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal para reducir la preocupación por su trabajo.
Se toman sus días de vacaciones.
Aunque muchos estadounidenses reciben tiempo libre pagado a través del trabajo, y el 96 por ciento de las personas reconoce su importancia, solo el 41 por ciento de los trabajadores planea usar todos sus días de vacaciones. Pero tomarse un tiempo libre nos ayuda a desestresarnos, y eso tiene implicaciones para la salud a largo plazo. Las mujeres que solo tomaban unas vacaciones cada seis años o menos tenían casi ocho veces más probabilidades de sufrir un ataque al corazón o desarrollar una enfermedad cardíaca que aquellas que tomaban al menos dos vacaciones cada año, The New York Times informes.
Leen por diversión.
Hay una razón por la que acurrucarse con una buena lectura suena tan atractivo después de un día difícil. Solo seis minutos de lectura pueden reducir el estrés hasta en un 68 por ciento, según un estudio de la Universidad de Sussex. ¿Quién diría que una dosis de Gillian Flynn puede ser mejor que un gin martini?
Duermen lo suficiente.
Las personas que duermen menos de ocho horas cada noche tienen más probabilidades de sentirse abrumadas, irritables y enojadas, según la Asociación Estadounidense de Psicología. También es más probable que experimenten un aumento del estrés año tras año. Además, la falta de sueño puede duplicar la cantidad de norepinefrina, una hormona que puede aumentar la frecuencia cardíaca y el nivel de azúcar en la sangre, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. .
Y debido a que el estrés también puede interferir con el sueño, la pérdida de sueño y el estrés se retroalimentan. Afortunadamente, si tiene problemas para dormir, hay algunos trucos simples que puede probar. Apéguese a la misma hora de acostarse todas las noches, deje el alcohol y lea un libro en lugar de mirar una pantalla antes de irse a dormir. Y siempre puedes optar por una siesta, que tiene el poder de evitar algunos de los efectos negativos de la falta de sueño y disminuir la cantidad de hormonas del estrés en tu cuerpo.