Olvídate de dar vueltas y vueltas. Dormir toda la noche puede ser más fácil de lo que piensas. Según una investigación reveladora publicada en JAMA, la meditación consciente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
El estudio siguió a dos grupos de adultos, de 55 años o más, que sufrían una cantidad moderada de trastornos del sueño autoinformados. La mitad de los participantes fueron asignados al azar para participar en una intervención de meditación de atención plena. Los del grupo de meditación tomaron una clase de seis semanas que se enfocó en enseñarles a rastrear lo que estaban sintiendo, tanto física como mentalmente, momento a momento. La otra mitad de los participantes tomó un programa de educación sobre el sueño de seis semanas, que enseñó una higiene adecuada del sueño. Ambos programas venían con tareas para practicar las nuevas técnicas en casa y calificar qué tan bien dormían en una escala de cero a 21.
Al final del estudio, los participantes del programa de educación del sueño mejoraron sus puntajes en un promedio de 1,1 puntos. Los que se centraron en la meditación mejoraron en 2,8 puntos, una ganancia de alrededor del 13 por ciento. ¿La línea de fondo? Aprender técnicas de meditación consciente benefició la calidad del sueño más que aprender cómo dormir mejor.
E imagine lo bien que podría dormir después de trabajar para mejorar ambos conjuntos de técnicas. Un estudio similar de 2020 analizó cómo una combinación de educación sobre higiene del sueño y meditación de corazón regular, un tipo de meditación centrada en cualidades centradas en el corazón como la compasión, la generosidad, la satisfacción interior y la sinceridad, afecta a las personas con insomnio crónico. Después de ocho semanas, los resultados, publicados en 2020 en el Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , mostró una disminución notable en las puntuaciones medias del índice de gravedad del insomnio de los participantes (de 20,9 a 10,4). Además, del total de 32 pacientes del estudio, 24 inicialmente dependían de medicamentos sedantes o hipnóticos para conciliar el sueño. Para la octava y última semana de practicar la meditación y seguir buenos hábitos de sueño, 21 de esos 24 pacientes habían interrumpido o reducido la dosis de sus medicamentos.
Existe amplia evidencia de que la meditación puede ayudar a personas de todas las edades, y más allá de simplemente ofrecer un mejor sueño. La mediación de atención plena podría aliviar la ansiedad, según Harvard Health Publications. También puede ayudar con los síntomas de la depresión, aumentar la concentración e incluso ayudar a las personas a dejar de fumar. Si estas otras recompensas significativas no son suficientes para inspirarte a probar la meditación, ¿por qué no hacerlo por los beneficios del sueño que pueden cambiar tu vida?