Practicar el cuidado personal no se trata solo de mimarse con un gran placer o un momento de lujo, como quedarse en un hotel bougie durante el fin de semana, comprar un guardarropa completamente nuevo u optar por dos postres en lugar de uno. El arte del simple cuidado personal es mucho más nutritivo internamente que eso, y lleva algún tiempo dominarlo dada nuestra propensión a poner a los demás antes que a nosotros mismos. El cuidado personal debe ser más una práctica diaria, a menudo compuesta de intenciones pequeñas pero impactantes, que te ayudan a mantenerte con energía, gratificado y capaz de mostrarte ante los demás.
"Una práctica sostenible de autocuidado se trata de crear momentos dentro de cada día, semana, mes, estación y año para practicar el tipo de autocuidado significativo que te hace sentir saludable y alegre en mente, cuerpo y alma", dice Shel. Pink, autora de Belleza lenta , un libro sobre el cuidado personal consciente. "Cuando se practican con el tiempo, estos pequeños rituales se suman a una vida más sana y alegre".
Si no está muy seguro de por dónde empezar cuando se trata de cuidarse, estas sencillas sugerencias de cuidado personal lo ayudarán a emprender el camino correcto, un día a la vez.
1 Sea compasivo con usted mismo
El primer paso para practicar el autocuidado es aprender a ser compasivo con uno mismo. "Presta atención a tu diálogo interno y háblate a ti mismo como lo harías con alguien a quien amas. Si notas que tu diálogo interno no es amoroso, atrápalo e inténtalo de nuevo con cuidado", dice la terapeuta matrimonial y familiar Zereana Jess- Huff, PhD, MA, LMFT. A veces esto puede ser difícil, pero la clave es identificar los factores desencadenantes y replantear su enfoque cuando sea necesario. Jess-Huff señala que trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a eliminar el diálogo interno negativo si es un hábito recurrente que parece que no puede abordar por su cuenta.
2 Duerma lo suficiente:todas las noches
"Somos una sociedad con privación crónica de sueño. Ahora sabemos que la gran mayoría de la población requiere ocho horas completas de sueño por noche para tener una buena salud tanto a corto como a largo plazo, y también sabemos que muy pocas personas obtienen ", dice Alex Lickerman, MD, autor de Los diez mundos:la nueva psicología de la felicidad . "Muchos se adaptan a seis o siete horas de sueño y se sienten básicamente bien, pero los estudios muestran que el riesgo de Alzheimer, demencia y ataques cardíacos aumenta considerablemente incluso con 30 a 60 minutos menos de sueño de lo que nuestro cuerpo necesita".
En lugar de enfocarse únicamente en configurar una alarma para despertarse, el Dr. Lickerman también sugiere configurar una para irse a dormir. Para determinar una buena hora para acostarse, comience cuando necesita despertarse y cuente ocho horas hacia atrás.
3 Nutre tu cuerpo con alimentos saludables
¿Alguna vez agarraste una bolsa de dulces, devoraste la mayor parte y luego te sentiste terrible, tanto mental como físicamente durante horas? Romper este patrón negativo y replantear la forma en que ves la comida es una excelente manera de practicar el cuidado personal. Si bien está perfectamente bien (¡de hecho, se recomienda!) disfrutar de golosinas de vez en cuando, ver los alimentos como combustible que nutre su cuerpo y luego consumir cosas que lo hacen sentir bien es extremadamente importante. "La fuerza de voluntad es la fuerza mental equivocada para mantener cualquier cambio de comportamiento a largo plazo. En su lugar, descubra cómo controlar su entorno", dice el Dr. Lickerman. Así es, prepararse para el éxito nutricional es un simple acto de cuidado personal. Tal vez eso signifique tener refrigerios saludables preparados y listos, evitar comprar alimentos cuando tenga hambre y optar por dividir el postre en un restaurante en lugar de tener una caja de dulces en la casa.
4 Mantenga un diario de gratitud
Es fácil perder de vista la positividad, especialmente cuando el estrés laboral y personal parece estar en su apogeo. En estos momentos, escribir las cosas por las que estás agradecido puede ayudarte a sentirte mejor.
"Incluso en medio de un día horrible, recordar las gratitud, ya sea el sol, una reunión productiva en el trabajo, un momento especial con la familia o simplemente que su día terminó y mañana trae un nuevo comienzo, puede replantear el día. ", dice Jess-Huff. "Cuanto más practicas la gratitud, más se convierte en una parte natural de tu vida".
5 Meditar
La meditación es otra forma excelente de practicar el cuidado personal.
"Una práctica constante de meditación puede cambiar la vida. Incluso se ha demostrado científicamente que reduce el estrés, aumenta los sentimientos de empatía, mejora el enfoque, estimula el sistema inmunológico y retrasa los signos del envejecimiento", dice Pink. "Para empezar, recomiendo usar [una aplicación de meditación] para acceder a una variedad de diferentes estilos de meditación para ver qué funciona para ti".
6 Date un automasaje diario
Un momento de "consiéntete a ti mismo" puede ser mucho más simple que gastar mucho dinero en una sesión de mimos de un día completo en el spa. En su lugar, puedes optar por un masaje autoadministrado, dice Pink. Recomienda la técnica de masaje Abhyanga, que forma parte de la tradición ayurvédica. Otras opciones incluyen un simple masaje de manos o pies, o un masaje de cuello hecho por ti mismo.
7 Aprende a decir no
Una forma poderosa de practicar el cuidado personal incluye reconocer y respetar tus propios límites. Muchas personas luchan por establecer límites apropiados con los demás (físicos y emocionales), lo que puede llevarlos a comprometerse con cosas incluso cuando preferirían no hacerlo. Puede que esto no parezca un gran problema, pero el Dr. Lickerman señala que la incapacidad de decir que no, incluso con las mejores intenciones, a menudo conduce al resentimiento e incluso a estallidos de ira. También puede hacerte sentir que no estás viviendo tu propia vida, o que estás viviendo tu vida de acuerdo con los caprichos de los demás, lo que puede hacerte perder de vista tus propias necesidades y deseos.
"Muchas voces en su cabeza pueden empujarlo a decir que sí cuando realmente quiere decir que no, y la principal de estas voces es la que le dice que corre el riesgo de que no le gusten si dice que no", dice el Dr. Lickerman. "Debes aprender a tolerar la ansiedad que probablemente trae decir que no. Una vez que aprendas a hacer esto, descubrirás que a la gente no le desagradas por ello. De hecho, es probable que te respeten aún más".
8 Disfruta del tiempo al aire libre
El baño en la naturaleza es simplemente la práctica de pasar un tiempo deliberado al aire libre para apreciar la Tierra viva que te rodea. "Busque oportunidades diarias para estar en la naturaleza. Camine por el bosque, haga una caminata, camine por la playa, haga algo de jardinería, cualquier cosa en la naturaleza que resuene con usted servirá. Expóngase a la belleza de la naturaleza y coseche los beneficios , dice Rosa. "Sumergirte en la naturaleza ayuda a calmar el sistema nervioso central, eleva tu estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. Los efectos de los beneficios se sienten durante horas y días después de la inmersión".