Las endorfinas nos hacen sentir bien. Estos químicos producidos naturalmente por el sistema nervioso nos ayudan a manejar el dolor y el estrés mientras literalmente crean sentimientos positivos. Pero, ¿sabía que hay pequeñas cosas que puede hacer en su vida diaria para aumentar o liberar endorfinas de forma natural por su cuenta?
Estos químicos, que tienen efectos sedantes y calmantes, están interconectados con el circuito de recompensa (o actos cotidianos que nos hacen sentir gratificantes). La alimentación, la bebida, el sexo e incluso el ejercicio juegan un papel muy importante en el desarrollo de endorfinas.
Sin embargo, cuando se trata de endorfinas, lo que importa no son solo sus propiedades para sentirse bien; las endorfinas ayudan a nuestro cuerpo a responder de forma adecuada ante el dolor y otros factores estresantes físicos. Esto nos ayuda a controlar y reducir la ansiedad, la depresión y otros problemas del estado de ánimo. En resumen:las endorfinas son geniales. Y la mejor parte es que hay muchos pequeños pasos que puede tomar todos los días para aumentar sus propias endorfinas, muchos de los cuales probablemente ya los hace y disfruta, como salir a correr o simplemente comer un delicioso trozo de chocolate amargo. Aquí hay ocho cosas saludables que puede hacer para aumentar las endorfinas y por qué son importantes, según la ciencia y los expertos.
1 Ejercicio
Si alguna vez has escuchado el término "euforia del corredor", no es solo una sensación de logro que uno obtiene al correr. El famoso "subidón del corredor" se produce cuando corres (y otros tipos de ejercicio) en los que puedes experimentar un estallido repentino de endorfinas que se liberan durante dicha actividad física.
Este estado eufórico de corta duración se produce después de un ejercicio físico intenso que hace que tu cuerpo experimente una serie de cambios. A medida que su respiración se vuelve más pesada, su pulso se acelera y hace que su corazón bombee con más fuerza, por lo tanto, mueve sangre oxigenada a sus músculos y cerebro.
Pero no solo busque correr para obtener ese gran aumento de endorfinas:el tenis, la natación y los ejercicios HIIT también son excelentes opciones. "No es ningún secreto que el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, promueve la liberación de endorfinas", explica Seth Forman, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. "Estas hormonas que el cuerpo libera durante el ejercicio pueden ayudar a reducir el estrés emocional, actuar como un antiinflamatorio natural, aliviar el dolor y simplemente hacer que te sientas bien".
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2 Riendo
Muchos de nosotros hemos escuchado el viejo dicho de que "la risa es la mejor medicina". Eso es porque una buena carcajada en realidad puede desencadenar la liberación de endorfinas. Dado que la risa nos ayuda a respirar más aire rico en oxígeno, estamos activando instantáneamente nuestro corazón, pulmones y músculos, estimulando así la producción de endorfinas que nos hacen sentir bien. Así que ahí lo tienes:encuentra formas de reír con ganas todos los días.
3 Tener sexo
Al igual que la actividad física y el ejercicio, el sexo tiene el mismo poder para aumentar las endorfinas de forma natural. Es parte de ese "circuito de recompensa" que nos ayuda a sentirnos bien y al mismo tiempo crea propiedades para aliviar el dolor. El sexo y la intimidad física a menudo se consideran analgésicos naturales que pueden mejorar el estado de ánimo, ayudarlo a relajarse y crear sentimientos de intimidad emocional y satisfacción. Esto es particularmente cierto durante los orgasmos, cuando se liberan cantidades significativas de endorfinas.
4 Acupuntura
Sí, la antigua técnica de acupuntura de la medicina china consiste en insertar agujas finas en el cuerpo y, de hecho, puede estimular la liberación de endorfinas. Durante siglos, la práctica tradicional se ha utilizado para aliviar una variedad de problemas, desde dolores crónicos hasta dolores de cabeza, resfriados y alergias.
Los estudios demuestran que la acupuntura puede acelerar la liberación de endorfinas, lo que nos ayuda a combatir el dolor, reducir el estrés y crear más de esos buenos sentimientos que anhelamos. "La acupuntura aumenta los niveles de endorfinas y disminuye la norepinefrina, una sustancia química del cerebro asociada con la sensación de dolor", dice Leann Poston, MD, quien practica medicina pediátrica y asesora a estudiantes.
5 Escuchar música
¿Sabías que la música literalmente puede hacerte feliz? Si alguna vez pusiste tu canción favorita y al instante te sentiste bien, hay una ciencia detrás de este fenómeno. Las investigaciones respaldan que la música tiene el poder de aumentar el flujo de endorfinas y, por lo tanto, estimular los sentimientos de placer y recompensa (vinculándose al viejo y buen sistema de recompensas del que hemos estado hablando tanto). Pero no es solo la música la que puede aumentar las endorfinas:las artes creativas relacionadas con la música, como cantar, bailar y tocar la batería, también pueden desencadenar las endorfinas. ¡Razón de más para bailar y cantar con tu lista de reproducción favorita!
6 con olor a lavanda
Los aromas de aceites esenciales se utilizan para una variedad de necesidades. Desde el alivio del estrés hasta la promoción de un buen sueño, los aceites esenciales son aparentemente universales en sus beneficios. Pero una de las sorprendentes ventajas de oler los aromas de los aceites esenciales, en particular los aromas de lavanda, es su capacidad para aumentar las endorfinas.
Nuevas investigaciones apuntan a los olores de lavanda como una herramienta natural para promover la liberación de endorfinas. Al calmar la mente y el cuerpo, la lavanda estimula esas propiedades para sentirse bien que nos ayudan a relajarnos, conciliar el sueño y lidiar con el estrés, entre otras cosas.
7 Recibir un masaje
A menudo recurrimos a los masajes para relajarnos. Pero este tratamiento mimoso no solo puede ayudarnos a relajarnos y desestresarnos, sino que también puede provocar la liberación de endorfinas. Eso es porque un masaje estimula todo el cuerpo, aumentando la circulación sanguínea y, por lo tanto, la producción de endorfinas.
"El tratamiento de masaje puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar los síntomas de los problemas de salud física, incluidos el dolor crónico y el cansancio", explica Elizabeth Lombardo, PhD, psicóloga y oradora principal. "Estas ventajas están relacionadas con la liberación de varias hormonas, incluidas las endorfinas".
8 Comer chocolate amargo
Hay una razón por la que amamos tanto el chocolate negro, y no es solo por el sabor. El chocolate negro contiene compuestos especiales que en realidad hacen que el cerebro libere endorfinas y sustancias químicas para hacernos sentir bien. Esta delicia dulce (pero no demasiado) estimula la producción de endorfinas y, por lo tanto, crea sensaciones de placer. Así que la próxima vez que tengas antojo de un trozo de chocolate amargo, recuerda que, según la ciencia, puede hacerte feliz.