No te lo vamos a endulzar: la vida ha sido dura últimamente. Probablemente hayas trabajado desde casa más de un año, sin ver a tus seres queridos y expuesto a noticias poco alentadoras. Sumado al estrés diario, esto puede ser abrumador.
A veces, necesitas desconectar: un día sin plazos, dinámicas de oficina o rompehielos en Zoom. Aunque fines de semana y vacaciones ayudan, un día extra de salud mental te permite relajarte, reflexionar y recargar energías.
"Si te sientes abrumado y el estrés afecta tu vida laboral o familiar, considera un día de salud mental", explica Kelli M. Waters, LCSW, CAADC, directora de atención en Listeners On Call. "Estos días fomentan una cultura equilibrada, empleados felices y mejor rendimiento".
Pedir un día por enfermedad física es sencillo, pero por salud mental genera dudas y estrés.
"Solicitarlo debería ser tan simple como por gripe o vacaciones", dice Heather Lyons, PhD, psicóloga y fundadora de Baltimore Therapy Group. "La salud mental está protegida legalmente, pero el estigma persiste y el sistema no prioriza el bienestar preventivo".
¿Cómo pedirlo? Aquí desglosamos los pasos clave con consejos de expertos.
1. Combate las ideas negativas
Pedir un día de salud mental puede generar ansiedad, especialmente en nuestra cultura de hiperproductividad.
"Hablar con tu jefe provoca estrés y dudas sobre si lo entenderá si no estás 'físicamente enfermo'", advierte Waters. En su lugar, recuerda: tu salud mental es vital. Este día te recarga para rendir mejor.
2. Evalúa la cultura de tu empresa
Para días por enfermedad física hay protocolos claros, pero para salud mental es más gris. Lyons recomienda observar tu entorno.
"Considera si los líderes hablan abiertamente de bienestar, si hay penalizaciones o días dedicados", sugiere. Si tu empresa valora la salud mental, sé directo. Si no, consulta RRHH confidencialmente.
"Pide orientación para protegerte y documenta cualquier tratamiento", añade. RRHH alivia nervios y guía pasos prácticos.
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3. Sé conciso y prepara el mensaje
Practicar reduce el estrés. "Planifica: sé claro, conciso y afirma que mereces cuidar tu bienestar", dice Waters.
Manténlo general: "Necesito un día por salud" o "para una cita médica". No detalles como en una intoxicación física.
4. Usa las palabras adecuadas
Tamar Chansky, PhD, psicóloga experta en ansiedad y autora, sugiere estas frases:
- "Valoro mi trabajo y equipo; quiero dar lo mejor".
- "Las pandemias y retos me pesan; necesito un día para reagruparme".
- "Volveré más enfocado. Agradezco tu apoyo".
Enfatiza beneficios para la empresa y muestra compromiso.
5. Aprovecha tu día libre
Usa el tiempo para ti: no revises emails ni pendientes.
"Planifica actividades que restauren positividad: relájate, descansa y haz lo que te alegra", recomienda Waters.