No te lo vamos a endulzar:la vida ha sido bastante dura últimamente. Lo más probable es que haya trabajado desde casa durante un año (y contando), no haya podido ver a sus seres queridos y haya tenido que ser testigo del ciclo de noticias no tan soleado. Eso, combinado con el estrés promedio de su vida diaria puede ser mucho .
A veces, necesitas tiempo para desconectarte; un día en el que no tiene que pensar en los plazos, la dinámica de la oficina o el rompehielos cursi que romperá durante su próxima reunión de Zoom. Si bien los fines de semana y las vacaciones son oportunidades de reinicio importantes y útiles, un día adicional de salud mental puede ser exactamente lo que necesita para relajarse, reflexionar y reiniciar.
"Si se siente abrumado y estresado y ha notado que esto afecta negativamente su vida laboral o familiar, es posible que desee considerar tomarse un día de salud mental", explica Kelli M. Waters, LCSW, CAADC y directora de atención de Listeners On Llamar. "Los días de salud mental ayudan a crear una cultura de trabajo equilibrada y a cultivar empleados sanos y felices. Las empresas que empoderan a sus empleados para que se ocupen de su bienestar pueden ayudar a fomentar un mejor desempeño de los empleados".
Si bien es posible que no dudes en tomarte un día por enfermedad si no te sientes bien, los días de salud mental parecen más complicados, sin mencionar que pedirlos te estresa los nervios.
"Pedir un día de salud mental debería ser tan simple como pedir un día fuera del trabajo debido a la gripe o unas vacaciones planificadas", explica Heather Lyons, PhD, psicóloga y propietaria de Baltimore Therapy Group. "Además, la discapacidad relacionada con la salud mental es un estado legalmente protegido. Dicho esto, el estigma relacionado con la atención de la salud mental es real y las formas estadounidenses de atención médica no están diseñadas para considerar el bienestar preventivo".
Entonces, ¿cómo se supone que vas a pedirle a tu jefe un día de salud mental? Para ayudar, estamos desglosando los pasos para solicitar y obtener ese tiempo crucial para usted.
1 Acabar con las conversaciones negativas
Es cierto que puede ser difícil tomarse un día de salud mental. No solo puede ser incómodo tener esa conversación con tu jefe, sino que también hay mucho estigma en torno a tomarse un día solo para relajarse. —especialmente en nuestra cultura incesante y apresurada.
"Tener una conversación a solas con su jefe puede provocar ansiedad, pero cuando agrega el aspecto de pedir un día de salud mental, puede desencadenar sentimientos de estrés y preocupación", dice Waters. "Estos sentimientos pueden llevarte a disuadirte de pedir uno y convencerte de que, como no estás físicamente enfermo, él o ella no lo entenderá".
En cambio, Waters recomienda combatir esas cogniciones negativas. Recuerda que tu salud mental es tan importante como tu salud física. Un día de salud mental es integral para su bienestar general y le brinda el espacio para recargarse para que pueda volver a trabajar incluso mejor que antes.
2 Tenga en cuenta la cultura de su oficina
La mayoría de las empresas tienen una política clara y un curso de acción para tomar un día por enfermedad:le envía un correo electrónico a su jefe, configura un correo electrónico OOO y se enfoca en mejorar. Pero, ¿cuando se trata de un día de salud mental? Se siente más complicado. Para comenzar, Lyons recomienda tener en cuenta la cultura de su empresa.
"Ten en cuenta tu entorno y los que te rodean antes de revelar la causa de tu día libre", dice. "Por ejemplo, considere la cultura de su oficina para el bienestar. ¿Las personas en posiciones más altas hablan abiertamente sobre tomar días de salud mental? ¿Las personas que toman días de salud mental son penalizadas de alguna manera? ¿Su oficina otorga días específicamente para el bienestar?"
Si su empresa pone énfasis en la salud mental, es posible que se sienta cómodo para tener una conversación sincera con su jefe. Pero si no está seguro de dónde se encuentra su lugar de trabajo sobre el tema, considere chatear con recursos humanos.
"Consulte, confidencialmente, con alguien de recursos humanos para obtener orientación sobre cómo tener la conversación de una manera que garantice que está protegido", dice ella. "Y por su parte, asegúrese de participar en un tratamiento que lo ayude a mejorar cualquier angustia que esté experimentando y al mismo tiempo asegurarse de tener la documentación de su afección".
El departamento de recursos humanos de su empresa no solo puede ofrecer los próximos pasos prácticos, sino que también puede ayudar a aplastar los nervios que pueda tener.
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3 Sea conciso
Preguntarle a tu jefe cualquier cosa —incluso si es para salir un poco temprano— puede ser estresante. Para entrar en la conversación con calma y confianza, Waters recomienda practicar lo que vas a decir varias veces.
"Al pedir un día de salud mental, creo que es importante planificar lo que vas a decir antes de tener la conversación", explica. "Sea claro y conciso. Cuando se prepare, tenga la mentalidad de que merece cuidar de su bienestar".
Pero no se preocupe:cuando se trata de pedir un día de salud mental, puede mantener la conversación amplia.
"Me equivocaría por el lado de las divulgaciones generales en lugar de las específicas", recomienda Lyons. "Hágales saber a aquellos a quienes informa que necesitará tomarse un día por su salud o, si está viendo a su terapeuta, hágales saber que se tomará una licencia para una cita médica".
Como dice Lyons, no entrarías en detalles sobre un episodio de intoxicación alimentaria, entonces, ¿por qué sería diferente hablar sobre tu salud mental?
4 Encuentra las palabras correctas
Ahora, la pregunta del millón:¿Qué se supone que debes decir exactamente? Tamar Chansky, PhD, psicóloga, especialista en ansiedad y autora, ofrece algunas líneas de referencia para ayudar a calmar los nervios:
- "Realmente me importa mi trabajo y mis compañeros de trabajo y quiero que todos hagamos nuestro mejor trabajo".
- "Estoy luchando con el peso de varias pandemias y otros problemas en mi vida y necesito un día para cuidarme:reagruparme y obtener perspectiva".
- "Cuando regrese, creo que estaré en una posición mucho mejor para hacer mi mejor trabajo. Realmente aprecio su apoyo".
Cuando enmarca su solicitud intercalando declaraciones sobre lo que es bueno para la empresa, puede mostrarle a su jefe que es un empleado comprometido que solo necesita una oportunidad para presionar el botón de actualización.
5 Saborea ese tiempo "para ti"
Ahora que tiene permiso para tomarse un tiempo libre, es importante aprovechar al máximo su día de salud mental. (Y no se trata de revisar el correo electrónico de su trabajo o estresarse por una fecha límite inminente).
"Piense en cómo va a usar su día de salud mental para ayudarlo a recuperar una mentalidad positiva", explica Waters. "Este día debe dedicarse a concentrarse completamente en usted mismo. No debe pasar el día haciendo mandados y poniéndose al día con las cosas que están en su lista de tareas pendientes. Permítase el tiempo para relajarse, darse un descanso y, en su lugar, hacer cosas que despierta alegría".