Participar en interacciones sociales regulares y sentir un sentido de comunidad es bueno para nosotros. Mantenerse conectado con los seres queridos y forjar nuevas conexiones sociales no solo nos hace sentir bien:la socialización es un hábito de estilo de vida clave que promueve la salud y la longevidad.
"Las conexiones sociales agregan significado a nuestras vidas y disminuyen nuestro riesgo de depresión, ansiedad, trastorno por consumo de sustancias, soledad y baja autoestima", dice Paula Durlofsky, PhD, psicóloga clínica con sede en Bryn Mawr, Pensilvania, y autora de Conectado y estresado:cómo las redes sociales están afectando su salud mental . "De hecho, la investigación muestra que la conexión social es tan buena para nuestra salud física como hacer ejercicio o dejar de fumar".
Sin embargo, el año pasado obligó a la mayoría de las personas a considerar las consecuencias del aislamiento social, la distancia física de nuestros conocidos más cercanos y la pérdida de oportunidades para conocer gente nueva o unirse a grupos de ideas afines. Pero si bien los grupos aún no pueden reunirse en persona (al menos en muchas partes del país), las personas pueden, y deben, encontrar formas significativas de socializar y reunirse virtualmente. Esto, por supuesto, incluye FaceTiming con amigos y juegos virtuales con parientes lejanos, pero también incluye expandirse para encontrar una nueva comunidad, una red de apoyo o un grupo de interés en línea. "Los grupos digitales facilitan las conexiones entre usuarios en función de intereses, actividades y características compartidas", dice Durlofsky. Ella lo llama encontrar su "e-tribe".
"Una 'tribu electrónica' ideal debe nutrir sus pasiones, intereses y curiosidades. Al igual que con sus relaciones o [círculos] en la vida real, su 'tribu electrónica' debe brindar apoyo, dar la bienvenida, no juzgar ni criticar". dice Durlofsky. He aquí por qué es tan importante para nuestro bienestar y cómo encontrar su propio enclave virtual.
¿Dónde deberías mirar?
Echa un vistazo a las redes sociales
Sus cuentas de redes sociales son el lugar perfecto para encontrar grupos ya creados, iniciar el suyo propio o echar un vistazo a lo que hay (tal vez un amigo de Facebook publique sobre un grupo, un pasatiempo o un tema que despierte su interés). “Al igual que con cualquier reunión social, las redes sociales se pueden usar como un espacio digital para encontrar un grupo que sea adecuado para alguien”, dice Durlofsky. “Un buen ejemplo son las comunidades en línea, como LinkedIn y Twitter. Cuando estaba escribiendo mi libro, Facebook lanzó su nueva campaña publicitaria que promocionaba los grupos de Facebook. Algunos de sus eslóganes eran, 'juntos somos más imparables' y 'lo que sea que te guste, hay un grupo para ti'. ¡Es verdad, realmente somos más fuertes juntos!”
Más indirectamente, puede seguir a alguien en Instagram u otras redes sociales con un círculo cerrado de seguidores cercanos que se han prohibido juntos en un centro en línea. ¿Un chef o escritor gastronómico al que sigues tiene un boletín informativo? ¡Suscribir! ¿Es ese increíble fotógrafo que admiras publicando sobre una próxima clase de fotografía virtual a la que podrías inscribirte? Ve a por ello. ¿El podcast que escuchas tiene una comunidad de fans en Facebook? Participe.
Suscríbase a los boletines
Muchas personas talentosas e influyentes han obtenido seguidores leales a través de sus boletines, lo que crea un sentido de comunidad para lectores y fanáticos. Por ejemplo, la chef y escritora culinaria Alison Roman:envía un boletín semanal, publica recetas y videos de cocina en su canal de YouTube, organiza clases de cocina virtuales ocasionales y está muy comprometida con sus fans en Instagram. O Mi asesinato favorito las coanfitrionas del podcast Karen Kilgariff y Georgia Hardstark, cuyos fanáticos acérrimos, autodenominados "Murderinos", tienen su propio "culto de fanáticos", un grupo de Facebook de gran apoyo, e incluso se reúnen con otros fanáticos locales del crimen real. pódcast.
Únase a un grupo de apoyo
Si está luchando con un problema en particular, puede encontrar apoyo y consuelo al conectarse con otras personas que experimentan las mismas dificultades. “La investigación muestra que las personas con depresión, ansiedad social u otros problemas de salud mental reportan beneficios emocionales derivados de las interacciones en línea con sus compañeros”, dice Durlofsky. “Al compartir historias personales y estrategias para hacer frente a los desafíos diarios de vivir con una enfermedad de salud mental, experimentan una mayor aceptación social, conexión, sentimientos de pertenencia grupal y, lo que es más importante, esperanza”.
Prueba un Club o Clase Virtual
Realmente hay algo para todos, incluso solo digitalmente. Únase a un club de lectura virtual, una clase de cocina, un taller de escritura, un grupo de tejido, una clase de ejercicios, un grupo de meditación:el cielo realmente es el límite.
Consulte el sitio web de su biblioteca local
El sitio de su biblioteca pública local puede ofrecer muchas más oportunidades para la participación de la comunidad digital de lo que pensaba. Puede encontrar grupos de voluntarios, grupos de interés, clases, clubes de lectura y más simplemente visitando el sitio web.
Haz una prueba de vibraciones.
Es importante tomarse el tiempo para “conocer” los grupos virtuales de los que está interesado en formar parte antes de unirse oficialmente”, dice Durlofsky. Puede medir fácilmente la atmósfera examinando las publicaciones antiguas y los comentarios de los miembros del grupo. “Específicamente, busque cómo se han manejado virtualmente los desacuerdos entre los miembros del grupo y tome nota del tono transmitido en las publicaciones”, agrega. ¿Son alentadores y de apoyo, o desagradables y de mente estrecha? “Date permiso para dejar un grupo que ya no sientas que sea una buena combinación para ti”.
Encuentra el equilibrio adecuado.
Constantemente nos dicen que desconectemos de nuestra tecnología y pantallas, pero en este momento esa es la única forma en que muchos de nosotros podemos socializar. Por lo tanto, es crucial encontrar el equilibrio y usar el tiempo de pantalla como una actividad positiva para poder "diferenciar entre el tiempo de pantalla positivo y saludable y el tiempo de pantalla no saludable".
“No hay duda de que reducir las pantallas cuando se usan como una forma de automedicación para las emociones negativas o dolorosas (como uno usaría el alcohol o la comida), o como un medio para simplemente pasar el tiempo cuando estamos aburridos, es un grande paso en el cuidado de la salud emocional”, dice Durlofsky. Pero dicho esto, reitera lo importante que es socializar para mantener una buena salud mental. "Usar plataformas virtuales que imitan las interacciones en persona es lo mejor, y asegúrese de programar tiempo para socializar virtualmente con amigos y familiares más allá de un simple registro", dice.
Y no olvides equilibrar tu uso de la tecnología con estrategias de cuidado personal que nutran la mente y el cuerpo, como leer, hacer ejercicio o meditar.