¿Cuándo fue la última vez que sentiste un poco de celos? (Está bien admitir que fue hace tan solo unos minutos). Tal vez un amigo esté celebrando un hito en particular (matrimonio, bebé, gran ascenso en el trabajo o un fabuloso apartamento o casa nuevos) que ni siquiera está en su radar; o un ser querido le está dando a alguien más atención. Tal vez descubras que estás constante, casi crónicamente celoso cuando estás en una relación. Cualquiera que sea el desencadenante, es fácil que los celos, ese monstruo verde astuto, se inserten en tu vida y espacio de cabeza
"Los sentimientos de celos generalmente provienen de la inseguridad", explicó Amber Trueblood, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en San Diego, California. Es "un temor fundamental de no ser digno o merecedor de lo que sea, tenga o haga otra persona. Del mismo modo, los celos pueden provenir de la frustración por la 'injusticia' percibida; sientes [como si] el éxito o la riqueza de otra persona vinieran con demasiada facilidad".
Aunque la mayoría de las personas experimentan un ataque de celos en algún momento, no es necesariamente un buen lugar para estar:es negativo, desagradable y poco saludable para ti; y a veces perjudicial para los demás. Los sentimientos de celos pueden disminuir la autoestima, aumentar la inestabilidad emocional y romper las relaciones.
Si se pregunta cómo dejar de estar celoso en una relación o celoso de los demás, o cómo evitar los sentimientos de envidia en primer lugar, algunos expertos en psicología comparten consejos prácticos para mantener los celos a raya y explican cómo apreciar lo que usted tienen y lo que tienen los demás.
Convierta los celos en una reflexión personal:concéntrese primero en usted mismo
La mayoría de las veces, los sentimientos negativos no tienen que ver con la persona de la que estás celoso, sino con algo que sucede en tu vida. "Las inseguridades sobre tu capacidad para obtener lo que sea que te da celos a menudo son injustificadas o falsas", explicó Trueblood. "Independientemente de si tus miedos están justificados, creer que nunca serás tan bueno como los demás o que nunca tendrás lo que ellos tienen (tan fácilmente) puede ser muy doloroso y extremadamente frustrante".
En lugar de gastar tiempo y energía pensando en los éxitos o logros de otra persona (y convencerse de que ellos no los merece, mientras que tú hacer), cambia tu perspectiva. Piensa en lo que tú llevar a la mesa. Tú tienen habilidades y talentos que otros no tienen, eso es lo que hace que ser humano sea interesante.
"Concéntrese en sus fortalezas, habilidades, capacidades, experiencias y sueños únicos", dijo Trueblood. "Lo más probable es que realmente no quieras exactamente lo que tiene otro. Descubra sus sueños y desarrolle sus propias habilidades únicas, porque no hay dos personas que tengan la misma composición de cualidades y dones".
Y otra cosa:si bien ves los éxitos y logros de todos en las redes sociales, ese feed es realmente solo un carrete destacado, o puede que no sea un representante preciso de su vida real.
"Nunca conoces realmente la historia de nadie más", continuó Trueblood. "Centrarte en ti mismo y descubrir tus dones únicos solo es realmente útil para desmantelar los celos si luego tomas medidas. Muévete en la dirección de tus sueños todos los días:da pequeños pasos, ten gracia para ti mismo y recuerda que con cada acción tienes éxito o aprendes."
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Tome medidas para dejar de ser celoso
Cuando nos ponemos celosos, a menudo sentimos que otra persona tiene algo que nosotros no podemos tener. Pero, en realidad, nadie está bloqueando tu camino hacia el éxito.
"No crea en un modelo de escasez de que tienen lo que quiere, por lo que no puede tenerlo", dijo Tamar Chansky, PhD, autora y fundadora del Children's and Adult Center for OCD and Anxiety. "Haga la corrección o edición cognitiva importante:¡la otra persona no se interpone en nuestro camino! Su éxito no nos está bloqueando el camino, depende de nosotros lo que hagamos".
En lugar de ver los logros de otra persona como algo que empaña los tuyos, utilízalos como inspiración. Además, Chansky recomienda establecer contactos con la persona de la que estás celoso para aprender de ella. Una vez que entiendas cómo llegaron a donde quieres estar, ponte a trabajar; no para competir con ellos o ganar, sino para identificar un objetivo similar y lograrlo.
"Cuando estás haciendo cosas que amas, dejas de notar lo que hacen los demás", dice Amita K. Patel, LCSW, psicoterapeuta licenciada, trabajadora social y fundadora de Aligned Holistics con sede en Nueva York. "Porque te enfocas en ti mismo; cuando te das cuenta, te importa menos".
Detener los celos de relación en sus pistas
Si bien los celos pueden asomar la cabeza al comparar tus logros con los de otra persona, también prevalecen en las relaciones románticas. ¿Alguna vez sintió un ardor en el pecho o esa sensación de que la cabeza le daba vueltas cuando su pareja conversaba con alguien que encontraba atractivo o con quien solía salir?
Si bien los celos a menudo se consideran una señal de amor, Brenda Wade, PhD, piensa lo contrario. "Los celos son una señal de inseguridad y posesividad hacia tu pareja", explicó Wade, psicóloga clínica y asesora de relaciones de Online For Love. "Por otro lado, también puede ser una señal de que tienes miedo de perder a la persona que amas".
Para hacer frente a los pensamientos de celos y fortalecer su relación, debe llegar a la raíz del problema. "Comuníquese con su pareja sobre los niveles desiguales de compromiso, cuidado o tendencias poco confiables que tiene su pareja", agregó. "Algunas personas anhelan atención para compensar sus propios sentimientos de insuficiencia y les gusta crear un escenario de celos para sentirse valorados".
Según Wade, abordar los celos no tiene por qué dar lugar a peleas o acusaciones. Por el contrario, puede promover la comunicación y los límites saludables. "Este es el trabajo de una relación comprometida entre dos personas emocionalmente maduras", dice ella.
Cultiva el amor propio
Reprimir tus sentimientos ignorándolos puede parecer la forma obvia de detener los celos, pero la envidia a menudo se asocia con problemas subyacentes de baja autoestima e inseguridad. Para anular verdaderamente los pensamientos y comportamientos celosos, debe abordar estos problemas de raíz.
"Los celos a menudo se correlacionan con una baja autoestima y pueden ser causados por inseguridad, patrones de relación poco saludables o miedo", explicó Brian Wind, PhD, psicólogo clínico y director clínico de Journey Pure. "Puede provenir de una dura crítica interna en forma de diálogo interno negativo".
Duplica tu amor propio parándote frente a un espejo y recitando un mantra todas las mañanas. O tómate unos minutos antes de acostarte para anotar tres cosas que te encantaron de ti ese día. Pasar tiempo celebrándote a ti puede generar un gran aumento de la autoestima.
Wind dice que también es una gran idea buscar ayuda profesional. "Trabajar con un profesional de la salud mental para aprender a creer que eres amado y digno de amor puede ayudarte a aumentar tu autoestima y enfrentarte a tu crítico interior", dijo Wind. "Esto puede ayudarte a dejar de sentir celos, ya que a menudo los celos surgen de la baja autoestima".
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