No hay forma de evitarlo: el rechazo, ya sea en la vida personal o profesional, es inevitable y puede ser muy doloroso. Cada vez que lo experimento, me pregunto cómo manejarlo de manera efectiva. Por eso, consulté a expertos para obtener orientación práctica y confiable.
El primero es John Jacobs, cofundador de Life Is Good. Fundada en 1994 por los hermanos John y Bert Jacobs, esta marca comenzó vendiendo camisetas con sus dibujos desde una camioneta. Hoy cuenta con unos 200 empleados y docenas de productos best-seller. Aprendieron a lidiar con el rechazo desde el principio.
La segunda es Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta, profesora de psicología y autora de 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen. También presenta el podcast Mentally Strong People. Tras perder a dos seres queridos en sus veintes, Morin ha dedicado su carrera a estudiar cómo las personas resilientes superan pérdidas y rechazos.
Aquí van sus consejos más valiosos.
Confía en que te hace mejor (aunque no lo parezca)
"El rechazo puede ser tu mejor maestro, pero requiere analizar el 'por qué' de forma objetiva y aprender de él", explica Jacobs. "Es difícil, pero cuanto más rechazos superes, más sabio, compasivo y fuerte te volverás".
Puede ser lo mejor que te pase, si decides crecer a partir de él.
Nombra lo que sientes
Morin enfatiza que etiquetar las emociones del rechazo es clave. No puedes sanar lo que no reconoces.
"Primero, atiende tus emociones y nómbralas", dice. "Estudios muestran que nombrarlas reduce el dolor. Reconoce si estás triste, avergonzado, enfadado o decepcionado".
El rechazo activa vulnerabilidades profundas, como la autoestima, generando emociones variadas: confusión por un trabajo perdido, vergüenza por una ruptura. Nombrarlas ayuda a anticipar y gestionar respuestas.
RELACIONADO: 9 reglas para seguir adelante después de una ruptura, según expertos en relaciones
Usa estrategias de afrontamiento físicas y mentales
Morin sugiere respirar profundamente para calmar síntomas físicos como taquicardia. "Para la mente, repite afirmaciones como 'Estoy bien' para silenciar pensamientos negativos". Son simples, pero efectivas si se practican.
Reformula el rechazo como oportunidad de aprendizaje
Jacobs recuerda vender camisetas en campuses: las críticas más duras impulsaron mejoras en diseños.
"Enfoca el rechazo como redirección", aconseja. "Reconoce sentimientos, aléjate emocionalmente y analiza objetivamente: ¿qué mejorar en la próxima?".
"Con autocuidado, procesando emociones y afrontamiento saludable, sanas más rápido que evitando el duelo", concluye Morin.
RELACIONADO: Cómo ser más resiliente: consejos para desarrollar la resiliencia