No hay forma de evitarlo:el rechazo, ya sea en su vida personal o en su carrera profesional, puede ser tan difícil como inevitable. Cada vez que experimento un rechazo, grande o pequeño, me pregunto cómo se supone que alguien debe manejar algo tan debilitante. Así que acudí a algunos profesionales en busca de orientación.
El primero es el empresario John Jacobs, cofundador de Life Is Good. Fundada en 1994, Life Is Good tiene éxito en casi todos los estándares hoy en día. La marca ahora tiene alrededor de 200 empleados y docenas de diseños y productos más vendidos. Pero como cualquier historia que valga la pena contar, la empresa no empezó así. Comenzó con los cofundadores y hermanos, John y Bert Jacobs, vendiendo camisetas con sus dibujos desde su camioneta. Tuvieron que aprender del rechazo desde el principio.
La segunda es Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta, profesora de psicología y autora de 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen. . También es la presentadora de Mentally Strong People, su nuevo podcast. Después de haber sufrido la pérdida de dos seres queridos cuando tenía poco más de 20 años, Morin ha dedicado su carrera a explorar las mejores (y peores) formas de lidiar con la pérdida y el rechazo, incluido lo que impulsa a las personas resilientes a tomar con calma incluso los mayores contratiempos.
Aquí están sus conclusiones más valiosas.
Confía en que te hace mejor (aunque no lo parezca).
"El rechazo puede ser tu mejor maestro y entrenador, pero requiere escuchar el 'por qué' de manera objetiva y crecer a partir de ahí", dice Jacobs. "Es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuanto más rechazo, grande o pequeño, puedas superar, más te darás cuenta de que te convierte en una persona más sabia, más compasiva y más fuerte", dice.
Puede que sea lo mejor que te pueda pasar, pero depende de si te permites o no crecer a partir de ello.
Nombra lo que sientes.
Morin dice que etiquetar tus sentimientos causados por el rechazo puede ser increíblemente útil. No puedes sanar lo que no reconoces.
"Lo primero que debe hacer es prestar atención a sus emociones y etiquetar sus sentimientos", dice ella. "Los estudios demuestran que simplemente ponerle un nombre a tus emociones puede quitarles gran parte del dolor. Eso podría significar reconocer que estás triste, avergonzado, enojado, decepcionado, lo que sea que estés experimentando".
El miedo al rechazo es algo tan real porque el rechazo desencadena directamente una de nuestras mayores vulnerabilidades. A menudo lo percibimos como un golpe a nuestra autoestima, algo que estamos programados para proteger a toda costa. Como resultado, puede surgir una variedad de emociones negativas después de escuchar un "no" u otros comentarios. Estos sentimientos varían dependiendo de las circunstancias de su rechazo. El rechazo de un puesto de trabajo podría dejarlo confundido y enojado, o tal vez ansioso y sin esperanza. El rechazo de un amigo o pareja puede hacer que te sientas avergonzado, solo, herido y resentido. La conciencia de emociones específicas al nombrarlas lo ayuda a anticipar cómo podría responder y enfrentarlas.
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Utilice estrategias de afrontamiento físicas y mentales.
Morin recomienda respirar profundamente varias veces para aliviar los síntomas físicos del estrés, como el ritmo cardíaco acelerado, en el momento. "Es posible que también necesite estrategias para calmar su mente", dice ella. "Repetir una afirmación rápida como 'Estoy bien' puede ayudar a ahogar algunas de las conversaciones negativas que pasan por tu cabeza". Suenan como pequeñas acciones, pero cuando se usan regularmente son sorprendentemente efectivos.
Reformule el rechazo como una oportunidad de aprendizaje.
Jacobs describe ir a los campus universitarios tratando de vender sus camisetas y, aunque fue difícil, algunos de los comentarios más impactantes provinieron de momentos de rechazo.
"Es difícil en este momento, pero la forma en que enmarcas ese rechazo es fundamental", dice. "Las críticas más duras que escuchamos de los estudiantes y los minoristas fueron, en última instancia, las más valiosas porque nos obligaron a evolucionar nuestros diseños".
Ver el rechazo como una redirección es bastante crítico, incluso si se trata de su vida personal, en lugar de profesional. Lo más importante que debe recordar es que debe tomarse el tiempo para reconocer sus sentimientos y luego distanciarse un poco de la situación para ver las cosas de manera más objetiva (no es fácil, pero definitivamente factible). Tomar una nueva perspectiva te permite convertir el rechazo en una oportunidad de aprendizaje. ¿Cómo podrías haberte manejado de manera diferente? ¿Qué papel podrías haber jugado en la situación y cómo puedes mejorar en tu próxima conversación, relación o entrevista?
"Si practicas un buen cuidado personal, trabajas con tus sentimientos en lugar de evitarlos y practicas habilidades de afrontamiento saludables, puedes sanar mucho más rápido que si simplemente te saltas el duelo", dice Morin.
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