Todos enfrentamos situaciones y emociones difíciles, recurriendo a estrategias de afrontamiento para protegernos. Ya sea conscientemente, como tomar una copa extra un miércoles, o de forma automática, como fingir estar bien cuando estás al límite, estas tácticas buscan alivio inmediato.
"Como humanos, solemos optar por el camino fácil, ignorando las señales de nuestro cuerpo y mente que nos ayudan a aprender de experiencias pasadas", explica Paula Pavlova, fundadora de Pavlova Wellness. "Recurrimos a drogas, comida o alcohol para silenciar preocupaciones, provocamos discusiones menores para evitar emociones profundas, criticamos a otros o guardamos rencores en vez de autoexaminarnos".
El inconveniente es que estos hábitos solo ofrecen alivio temporal y paralizan en lugar de resolver problemas subyacentes. "Son atractivos por su facilidad, pero fallan cuando más los necesitas", añade Pavlova. Evita estos 9 comportamientos comunes, especialmente en tiempos difíciles, y sigue los consejos de expertos en salud y bienestar para manejarlos mejor.
1. Beber en exceso (y por motivos equivocados)
Una copa de vino o un cóctel puede relajar en el momento, y el alcohol moderado es placentero. Sin embargo, durante la cuarentena y el malestar mental, muchos beben por aburrimiento, depresión o como muleta emocional. No dependas del alcohol para sobrellevarlo.
"Mantén el consumo mínimo", recomienda la Dra. Cassie Majestic, médica de emergencias. "Aunque relaja inicialmente, los efectos son efímeros. Ocupa tu tiempo con proyectos, metas o interacciones, y limita el alcohol en casa para evitar excesos".
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2. Darte un atracón descontrolado
Disfrutar sin culpa es clave en el autocuidado, pero el equilibrio importa. "¿Pasas horas en el teléfono o devoras el refrigerador para evadir incertidumbre y ansiedad?", pregunta Yael Shy, instructora de meditación, directora senior del Centro para la Vida Espiritual de la NYU y autora de Pause + Purpose.
En vez de regañarte, reconoce impulsos. Shy propone cuatro pasos: 1) Pausa y respira; la adicción se alimenta de lo automático. 2) Identifica la raíz (¿soledad, miedo?). 3) Coloca una mano en corazón y estómago, cierra ojos y repite con compasión: "Esto es difícil. Quiero escapar". Respira 5-10 veces. 4) Si cedes, hazlo consciente: usa temporizador, saborea lentamente.
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3. Abandonar todo horario
Al inicio de la pandemia, soltar agendas fue un alivio, pero la falta de estructura y contacto social genera más daño. "Si lideras en el trabajo, agenda videollamadas regulares. Si estás solo, crea un horario laboral con bloques específicos", sugiere la Dra. Majestic. "Usa un planificador tradicional, ¡y cambia de pijama al finalizar el día!".
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4. Olvidarte de respirar
Cuando el estrés acelera tu corazón o contrae tu mandíbula, recuerda respirar. "Es normal estar nervioso ahora; las dificultades se sienten más pesadas", dice Pavlova. "Pero retener el oxígeno no ayuda".
Planta los pies, siéntate o acuéstate, cierra ojos. Inhala profundo hasta los pies, retiene, exhala lento. Repite tres veces antes de responder. Reconéctate con tu cuerpo para actuar con gracia, no miedo.
5. Dejar el ejercicio
La vida ya es abrumadora, pero el movimiento es esencial para corazón, huesos, ánimo y sueño. "Prueba HIIT en YouTube o Instagram sin equipo, yoga gratis, escaleras o pesas caseras. Al menos, camina", aconseja la Dra. Majestic.
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6. Pensamientos negativos y diálogo interno tóxico
El estrés fomenta mentalidad de escasez: "No soy suficiente". Cambia a abundancia: enfócate en lo que tienes y has logrado. "Cree en tu capacidad para superar desafíos", dice Pavlova. Piensa como héroe, pide y ofrece ayuda.
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7. Usar comida como recompensa constante
La comida reconforta, pero no como muleta habitual. "Prueba recetas nuevas diarias para sentir control sobre tu salud. Reserva delivery para fines de semana con moderación", recomienda la Dra. Majestic.
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8. Negar tus sentimientos para encajar
Reprimir para evitar conflictos daña la autoestima. "Ser auténtico es amor propio verdadero. Acepta rechazo; prioriza tu respeto", afirma Pavlova.
9. Aislarte socialmente
La sobrecarga informativa tienta al retiro, pero aumenta depresión. "Mantén círculos pequeños, prioriza seres queridos y terapia virtual", dice la Dra. Majestic.
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