El inicio de esta nueva década ha estado lleno de ansiedad, estrés, frustración, confusión, miedo y decepciones. Para muchas personas, significa perder un trabajo o un ser querido. Para otras, las ha obligado a tomar decisiones difíciles sobre eventos importantes de la vida, como cancelar su boda o dar a luz solas. No importa cómo la pandemia de coronavirus, las inconsistencias de las vacunas y las variantes interminables hayan impactado su vida, es seguro decir que últimamente todos han experimentado una falta de celebraciones, con fiestas de cumpleaños virtuales, intercambios de votos y graduaciones que a menudo reemplazan en -reuniones de personas.
A medida que entramos en una temporada festiva muy esperada, muchas personas pueden sentirse emocionales. Después de todo, ¿cómo serán las vacaciones si todavía no puedes ver a tu familia cara a cara? ¿O si no puede reunirse con amigos para un intercambio anual de obsequios navideños o una hora feliz? Muchos todavía están ansiosos por reunirse, especialmente aquellos que son mayores o inmunocomprometidos. Otros dudan en vacunarse. Las noticias de nuevas variantes siguen alterando cualquier posibilidad de una perspectiva optimista de las cosas. Y con las pautas de los CDC que alientan a las personas a evitar los viajes de vacaciones y las grandes reuniones sin prueba de vacunación y pruebas negativas de COVID-19, existe la posibilidad de que sus vacaciones no se vean como normalmente espera.
Es normal sentirse desencantado y completamente triste por el Día de Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad y Año Nuevo cuando existe la posibilidad de que no pueda pasarlo con el círculo más grande de personas cercanas y queridas. Si bien los psicólogos dicen que esos sentimientos son normales y esperados, también es esencial encontrar estrategias de afrontamiento. Hablamos con expertos sobre sus mejores consejos para sentirse conectado y mantenerse positivo durante la temporada navideña.
1 Organice una reunión de cocina con miembros de la familia
Las tradiciones son una gran parte de lo que hace que la temporada navideña sea memorable. Es posible que desee colgar adornos hechos a mano en su árbol, escuchar las mismas historias de su abuela o probar las recetas únicas de su tía. Cada familia tiene su propia forma única de abordar estos momentos, pero este año, considere un enfoque moderno si las tradiciones más antiguas están fuera de discusión.
La entrenadora certificada de bienestar holístico Kama Hagar sugiere dar giros innovadores a las rutinas tradicionales para ayudarlo a sentirse más cerca de sus seres queridos. Hay muchas maneras de hacer esto:tal vez sea una competencia de cocina en la que todos los hogares intentan recrear un plato clásico y todos votan sobre la presentación. O tal vez es una cocina en la que se revelan algunos de los ingredientes secretos de la familia.
Si puede, elabore un plan para entregar de manera segura los bienes finales a los miembros mayores de su familia que no pueden viajar. "Puedes programar una clase virtual para hacer galletas con tu mamá u hornear golosinas para tus abuelos y dejarlos en la puerta de su casa", dice Hagar. "Lo sé, todos estamos bastante hartos de las llamadas de Zoom, pero ¿qué tan increíble es que tengamos esta tecnología? No te rindas. Sean creativos juntos".
2 Voluntario
Si los estados o los océanos lo separan a usted y a su familia, es posible que deba buscar localmente formas de sentirse conectado con los demás en esta temporada navideña. Una de las formas más beneficiosas de sentir esperanza y difundir alegría es ser voluntario. Particularmente desde el inicio de la pandemia, hay más oportunidades que nunca, tanto desde una distancia social segura en persona o virtualmente.
"Es posible que entregue alimentos a una persona mayor que tal vez no pueda llegar a la tienda debido a la pandemia", dice Amy Cooper Hakim, PhD, practicante de psicología industrial y organizacional. "O podrías llamar a alguien que está solo y necesita compañía. Incluso podrías hacer tarjetas navideñas o tarjetas de 'pensando en ti' para entregarlas en hogares de ancianos u hospitales". Retribuir de esta manera mejorará su ánimo, incluso si no puede ver a sus seres queridos.
3 Envíe obsequios o tarjetas amables y significativos, y ábralos virtualmente
Los obsequios pequeños y significativos y las tarjetas escritas a mano contribuirán en gran medida a que usted y sus personas favoritas se sientan amados y valorados. Si el dinero es extremadamente escaso, vale la pena programar llamadas telefónicas o eventos en los que pueda cantar canciones virtualmente, hablar sobre historias divertidas del pasado y mantenerse en contacto.
"Especialmente durante la pandemia, cuando las personas pueden estar experimentando mayores niveles de ansiedad, estrés, impotencia, depresión, soledad y/o dolor, tener un sistema de apoyo en el que apoyarse y brindar apoyo emocional puede ser muy reconfortante y fundamental para cada uno. otro", dice la psicóloga Yvonne Thomas, PhD. "Puedes crear nuevos recuerdos positivos de las vacaciones que pueden ser muy enriquecedores y edificantes".
4 Honra tu dolor
Para algunas personas, las festividades pueden ser extremadamente difíciles porque perdieron a alguien especial para ellas. Con más de 800,000 muertes estadounidenses por COVID-19, muchas personas encontrarán las fiestas extremadamente tristes mientras lloran una pérdida. Zlatin Ivanov, MD, un psiquiatra certificado por la junta doble, recomienda unir esfuerzos con otros para procesar sus sentimientos y encontrar una manera de honrar al difunto en lugar de llorar solo. Esto podría ser una donación caritativa o una representación física de su vida.
"Considere crear una caja de recuerdos que contenga recordatorios de la persona que ha muerto. Puede incluir fotos, citas que asocie con ellos, cualquier recuerdo que pueda tener", recomienda el Dr. Ivanov. Y si no puede hacer este proyecto en persona, tome el teléfono para compartir historias, hable sobre cuánto los extraña y reconozca su dolor.
5 Practica la consideración semanalmente
No necesita gestos costosos y de gran tamaño para crear una reacción en cadena de amabilidad en su comunidad, familia o grupo de amigos. De hecho, el simple hecho de estar presente puede ayudar a quienes te rodean a sentirse apoyados y escuchados durante una temporada difícil. Y, al dar a los demás, te das a ti mismo. Como dice Hagar, sentirse amado es de vital importancia para el bienestar humano. Así que hazte la tarea de practicar un gesto reflexivo semanalmente desde noviembre hasta enero (y más allá, porque, ¿por qué no?).
"Llame a alguien que conozca que no tenga familia, escriba una carta a su amigo de la familia que enviudó recientemente o comuníquese con alguien que se divorció recientemente o perdió su trabajo", dice Hagar. "Las fiestas son muy duras para todos, especialmente para aquellos que se encuentran en situaciones inseguras o solitarias. Convierta en una práctica semanal comunicarse para llamar o hacer FaceTime para que otros sientan el espíritu navideño".
6 Programe un brindis familiar para las fiestas
Si tiene primos y tías/tíos de dos dígitos, hermanos con niños pequeños y padres que no están tan interesados en la tecnología, una cena Zoom puede ser una posibilidad complicada. El Internet de alguien seguramente se volverá loco, y la abuela no sabrá cómo silenciarse. En cambio, Hakim sugiere quitarse un poco de presión haciendo un brindis fuera de la pantalla con vino, café, té o chocolate caliente. Si puedes descifrar las videoconferencias, genial. Y si no, anime a todos a enviar una selfie de su configuración de vacaciones y la bebida de su elección en un chat grupal. Las fotos te harán sonreír y, con suerte, te ayudarán a pasar el día. Para obtener puntos de bonificación, envíe una botella de champán (u otra bebida de su elección) a todos los que estén en su lista de brindis para que todos beban lo mismo.
7 Busque y saboree los aspectos positivos
Encontrar el lado positivo durante un período de tiempo que solo puede categorizarse como caótico y sin precedentes es una tarea difícil. Aún así, buscar, saborear y honrar todas y cada una de las victorias, incluso levantarse de la cama o enviar una tarjeta navideña, es vital para la salud mental y emocional. En términos de psicología, Thomas dice que esto se llama reencuadre, donde una persona ve algo desde una perspectiva diferente o no solo negativa, por lo que la imagen completa se ve y representa con precisión.
En lugar de decir "No voy a celebrar la Navidad este año porque no puedo estar con mi familia", puedes reformular la oración como "No podré estar con mi familia esta Navidad porque estoy priorizando su salud y seguridad”. O intente concentrarse en las formas en que ha mejorado su hogar desde todos los cierres para que esté listo para Zoom para las reuniones navideñas virtuales.
8 Cuida tu salud de adentro hacia afuera
Cada parte de nuestro cuerpo está conectada, y si pasamos los próximos tres meses cargando comida chatarra, dulces y golosinas, nuestro estado mental estará nublado en el mejor de los casos. Aunque muchas personas recurren a los antojos para procesar sus emociones, Thomas recomienda priorizar su salud personal en esta temporada navideña, especialmente si ya lo está poniendo ansioso o molesto.
"Haga un esfuerzo consciente para dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, reír y obtener el apoyo emocional de sus seres queridos para mantener su salud física y emocional", dice ella. "La conclusión es que es posible que no pueda controlar esta pandemia, pero aún puede encontrar formas de ampliar y agregar a su vida y, como consecuencia, fortalecerse emocionalmente incluso durante una pandemia cuando es posible que no esté en persona con tu familia y amigos durante las vacaciones".