Tras un año de aislamiento social, es normal sentir nervios al retomar la vida cotidiana. Subirse a un avión, socializar con una nueva cita o asistir a reuniones grandes puede generar pavor, especialmente con el temor a variantes como Delta.
Esta "ansiedad de reingreso" —vacilación para reanudar actividades seguras previas a la pandemia— es común. Una encuesta de la Asociación Americana de Psicología (APA) a 3.013 adultos reveló que el 49% de los estadounidenses se siente nervioso por interacciones presenciales, incluso con la pandemia en declive.
Como los trastornos de ansiedad, que afectan al 18% de la población estadounidense, genera síntomas físicos: malestar estomacal, insomnio, palpitaciones y sudoración. Sin embargo, no es permanente. Hay una explicación psicológica: tras la incertidumbre, el cerebro anticipa catástrofes, percibiendo la ansiedad como amenaza real, explica Joel Minden, Ph.D., psicólogo en Chico, California, y autor de Show Your Anxiety Who's Boss: A Three-Step CBT Program to Help You Reduce Anxious Thoughts and Worry. La solución: reemplazar el miedo por curiosidad.
¿Qué es la curiosidad y por qué funciona?
La curiosidad es el deseo de explorar nuevos conocimientos y experiencias. Desvía el foco del "peor escenario" ansioso hacia el asombro. Estudios muestran que reduce la incertidumbre, la angustia y la reactividad al estrés, activando centros de recompensa cerebral con dopamina, similar al logro de metas.
¿Preparado para activar esta herramienta? Prueba estos ejercicios avalados por expertos.
Detecta maravillas
Para combatir la ansiedad, sal con tu cámara y observa el mundo con curiosidad, sugiere la coach de vida Andrea Scher. Pregúntate: "¿Qué tiene de hermoso o interesante este momento?". Esto fomenta la "curiosidad por interés" de Jordan Litman, enfocándote en el presente y desarmando preocupaciones pasadas o futuras.
Toma fotos de detalles cautivadores, como una hoja en forma de corazón o nubes como malvaviscos.
Practica la curiosidad empática
Ante miedos como el rechazo, aplica curiosidad empática: "¿Qué le pasa a mi amigo hoy?", recomienda Jodi Halpern, M.D., Ph.D., experta en empatía. Desafía narrativas ansiosas, reconociendo que cada persona es un mundo único, aliviando tu angustia y fomentando empatía.
Conviértete en detective emocional
"La ansiedad no siempre es una señal fiable de peligro", advierte Minden. Busca evidencia: "¿Qué creo que pasará específicamente? ¿Qué pruebas tengo? ¿Hay otra explicación?". Pasa de reactivo a curioso, confiando en hechos reales.
Autocompasión curiosa
Coloca la mano en el corazón y pregúntate sin juzgar: "¿De qué tienes miedo y por qué?", propone Scher. Reconoce miedos como el duelo pandémico; disuelve preocupaciones. Practícalo diariamente para resultados duraderos.
La combinación de curiosidad y compasión es un bálsamo efectivo contra la ansiedad post-pandemia, concluyen los expertos.