Piense en las clases de estudios sociales o geografía en la escuela primaria. Tu maestro probablemente te mostró un mapa y te explicó que ciertos tipos de líneas se usaban para mostrar los límites entre estados y países. A veces habría una característica natural (a menudo un río) que dividiría un territorio de otro, pero en su mayor parte, las líneas que vemos en el mapa no eran visibles en la vida real. Y, sin embargo, aunque no podamos ver los límites, las personas aceptan que están allí y entienden hasta dónde pueden llegar antes de cruzar a otro territorio.
Por una variedad de razones, este concepto es mucho más fácil de comprender en un mapa que cuando se trata de nuestras relaciones personales. La mayoría de las veces, (desafortunadamente) no existen barreras físicas literales entre nosotros y otras personas. E incluso cuando los hay (piense:cubículos de oficina o una gran distancia geográfica), estos límites no siempre funcionan, y es posible que otras personas crucen la línea de alguna manera.
Aquí es donde entra en juego establecer límites personales y emocionales figurativos (o incluso literales). Son su forma de hacer saber a otras personas hasta dónde pueden llegar con usted cuando se trata de cosas como apoyo emocional y trabajo, buscando su ayuda o consejo. , o incluso con qué frecuencia se espera que se ponga en contacto.
Pero a pesar de toda esta charla sobre límites personales y emocionales, en realidad, pueden ser bastante confusos de identificar e incluso más difíciles de establecer. Claro, sabemos que se supone que debemos "establecer límites", pero ¿qué significa eso exactamente y cómo lo hacemos exactamente? A diferencia de la geografía, esto no es algo que aprendimos en la escuela:la mayoría de nosotros nunca supimos cómo hacerlo y fomentar relaciones saludables en nuestra vida personal. Para ayudarlo a comprender mejor los límites personales y emocionales, incluido cómo establecerlos y cumplirlos, aquí hay algunos consejos (solicitados) de profesionales capacitados.
Qué significa 'establecer límites'
La gente habla de "establecer límites" todo el tiempo, pero ¿qué significa eso en realidad? ¿significar? "Los límites son las separaciones que los humanos necesitan, mental, emocional y físicamente, para sentirse seguros, valorados y respetados", dice Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica en el condado de Sonoma, California y autora de Joy From Miedo y Fecha inteligente .
Significa verbalizar lo que afecta sus niveles de comodidad.
En última instancia, los límites hablan de lo que identificamos como algo que nos hace sentir cómodos o incómodos, dice Leela R. Magavi, MD, psiquiatra y directora médica regional de Community Psychiatry y MindPath Care Centers. Y esto a menudo implica el uso de estrategias verbales. "Las personas pueden usar frases claras y breves para abordar y aclarar su nivel de comodidad y sus necesidades", continúa. "Por ejemplo, [durante COVID] una persona podría pedir respetuosamente a sus seres queridos que usen sus máscaras, alejarse más de ellos y de los demás, o lavarse las manos. Esta práctica en el hogar puede aliviar cualquier incomodidad al conversar con vecinos y miembros de la comunidad. comunidad."
Significa aprender cómo y cuándo decir "no".
Otra parte crucial, pero difícil, de establecer límites implica aprender a decir "no" a los demás. "Muchas veces sentimos que le debemos a otros una respuesta a nivel de tesis sobre por qué no podemos hacer esta tarea, ir a este evento, etc.", dice Melissa Flint, PsyD, proveedora certificada de trauma clínico y profesora asociada de psicología clínica en Midwestern. Universidad en Arizona. "El hecho es que un buen límite es una explicación en sí mismo. 'Lo siento mucho, pero no puedo comprometerme a trabajar en ese proyecto durante el fin de semana. Agradezco que pienses en mí y tengas confianza en mí". , ¡pero no esta vez!' es una respuesta perfectamente adecuada".
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Significa ser honesto y transparente.
Pero tomar una decisión consciente para establecer ciertos límites no es suficiente:también debe comunicar esos límites a las personas involucradas. "Establecer límites también incluye dejar que los demás sepan lo que son, no esperar que los demás tengan una bola de cristal y simplemente sepan lo que quieres o no quieres", dice Flint.
Significa saber cómo expandir, o restringir, los límites que establecemos.
También vale la pena señalar que una persona con límites saludables puede ajustar sus límites según la situación para permitir el nivel adecuado de conexión, dice Manly. "En la práctica, consciente e inconscientemente usamos límites para que los demás sepan qué es aceptable o apropiado", explica. "Cuando nuestros límites son demasiado permeables, podemos tender a dejar que las personas se aprovechen de nosotros o aceptar un trato abusivo. Cuando nuestros límites son demasiado rígidos, podemos comportarnos de manera muy defensiva para mantener a distancia a las personas respetuosas y amorosas". /P>
Por qué es importante establecer límites emocionales para nuestro bienestar mental
Dado que los límites nos ayudan a sentirnos más seguros y cómodos, tiene sentido que surjan con tanta frecuencia en la terapia:pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar mental. "Nuestros límites emocionales son importantes porque nos brindan el espacio personal (emocional, mental, físico o de otro tipo) que necesitamos en una situación determinada", explica Manly. "Cuando se respetan nuestros límites emocionales, nos sentimos valorados, honrados y seguros. Los límites pueden sanar; los límites pueden ayudar a que uno no se sienta aprovechado". Y aunque mantener los límites puede ser difícil, aumenta la autocompasión y la autoestima al permitir que las personas prioricen su propia voz y necesidades, explica el Dr. Magavi.
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Pero cuando no se respetan nuestros límites emocionales, puede que nos sintamos abrumados, intimidados o ansiosos. No solo eso, sino que si nuestros límites no se respetan de forma crónica, los sentimientos continuos de desesperación e impotencia pueden desencadenar ansiedad crónica, depresión e incluso traumas", dice Manly. "En un nivel instintivo, podemos sentirnos como animales enjaulados que están en el misericordia de amenazar a los perpetradores cuando no se respetan nuestros límites".
Además, los límites son vitales, dice Manly, porque crean la base para relaciones saludables con uno mismo y con los demás. "Cuando los límites saludables no están presentes, las personas pueden sentirse enojadas o tristes debido a las interacciones que crean la sensación de que se aprovechan, se devalúan, no se aprecian o se acosan", explica.
Señales comunes de que es hora de establecer algunos límites
Los problemas de límites surgen en muchas situaciones diferentes y en varias partes de nuestra vida, pero no es inusual que pasen desapercibidos hasta que obviamente se han cuestionado, explica Manly. "En general, los problemas de límites tienden a ocurrir al permitir que se crucen tus propios límites o al cruzar los límites de otros", señala.
Según Manly, algunas de las señales más comunes de que tus límites necesitan atención incluyen:
- Sentirse crónicamente aprovechado en ciertas situaciones, como emocional, financiera o físicamente.
- Decir "sí" para complacer a los demás a tu costa.
- No satisfaces tus necesidades porque tiendes a temer el conflicto y te rindes ante los demás.
- Sentirse a menudo irrespetado por los demás, pero no defenderse a sí mismo.
- Tu miedo a ser rechazado o abandonado te hace aceptar menos de lo que mereces.
- Participar en comportamientos agradables para agradar a las personas y recibir aprobación.
- Participar en un comportamiento irrespetuoso que hiere a otros.
- Coquetear con personas que están en una relación y/o coquetear cuando estás en una relación incluso cuando daña a otros.
- Hacer lo que quieras para satisfacer tus necesidades, creyendo que los límites no se aplican a ti.
Pero tenga en cuenta que establecer límites puede ser más difícil para algunas personas que para otras. Según el Dr. Magavi, las personas que viven con ansiedad y/o depresión pueden tener dificultades para crear y mantener límites. "Algunas personas obtienen consuelo por la forma en que los demás los perciben y pueden evitar los límites para complacer a los demás", explica. "Sin embargo, esto podría provocar agotamiento y agresión pasiva".
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Cómo establecer límites (de la manera correcta)
Ahora que tiene una comprensión más firme de qué son los límites y por qué son tan importantes para mantener nuestra salud mental, es posible que se pregunte cómo, exactamente, establecer los límites que necesita en su vida. Aquí hay algunas estrategias y ejemplos de nuestros expertos para ayudarlo a comenzar.
1 Piense en lo que necesita/quiere lograr estableciendo límites.
Es posible que no sepa de inmediato qué partes de su vida necesitan más límites, y eso está bien. Date tiempo y espacio para la autoconciencia y la reflexión, y luego para procesar tus pensamientos y obtener una sensación de claridad. Esto se puede hacer hablando de ellos con un terapeuta o un ser querido, o escribiéndolos en un diario, dice el Dr. Magavi. "Verbalizar y nombrar las emociones permite a las personas comprender diferentes perspectivas y hace que una solicitud parezca más una solicitud que una crítica", explica.
2 Utilice sus valores personales como guía.
Cuando se trata de establecer límites, Flint dice que deben estar en línea con sus valores personales. "Si valoro mucho mi tiempo para la expresión religiosa, mi límite puede ser nunca aceptar un turno de trabajo durante los horarios de servicio", explica. "Cuando lo hago, el área que se deja de lado es una que valoro mucho y me siento aún más invadida". Ella señala que tenemos cierto control sobre escenarios como estos cuando somos conscientes de cuáles son nuestros valores y priorizamos lo que nos brinda satisfacción, satisfacción y alegría.
3 Comprender que diferentes relaciones requieren diferentes límites.
Los límites suelen ser muy diferentes según la situación y las personas involucradas, según Manly. Por ejemplo, puede tener límites muy flexibles con una pareja íntima. "La intimidad prospera cuando ambos miembros de la pareja entienden y respetan las necesidades de los límites del otro, y esta actitud respetuosa contribuye a la flexibilidad constante de los límites", explica.
Sin embargo, en un entorno laboral, es apropiado que los empleadores y los miembros del personal tengan límites más rígidoshttps://www.realsimple.com/health/mind-mood/unhealthy-coping-strategies. "Ciertos comportamientos, como compartir información personal, contacto sexual y coqueteo, especialmente entre la gerencia y el personal, generalmente son inapropiados y, a menudo, ilegales", señala Manly.
Y cuando se trata de miembros de la familia, la naturaleza de los límites saludables depende de la dinámica familiar general. "Si los miembros de la familia tienden a ser autoritarios, es posible que se necesiten límites bastante rígidos para el bienestar psicológico", dice ella. "Si los miembros de la familia son respetuosos y considerados, los límites pueden ser mucho más flexibles por naturaleza".
4 Evalúa tus relaciones.
Sabiendo que los diferentes tipos de relaciones requieren su propio conjunto de límites, es hora de observar más de cerca esas relaciones. "Para que sepa dónde necesita poner límites, debe evaluar sus relaciones y lo que valora en su vida", dice Flint. "Si no está recibiendo suficiente de lo que valora, como tiempo en familia, seguridad financiera, etc., entonces, ¿cómo establece un límite para apoyar la realización de llevar mi vida a un mayor equilibrio? Los límites a menudo son prueba y error. como empezamos. Está bien 'ajustarlos' con el tiempo para que sean la expresión correcta de sus límites".
5 Date cuenta de que se necesita práctica y paciencia.
Para algunas personas, incluso pensar en establecer límites puede desencadenar ansiedad. "A medida que practicas establecer límites, seguramente te sentirás ansioso e inquieto hasta que se vuelva natural", explica Manly. "Incluso si es difícil al principio, practica decir tu verdad con dignidad, coraje y respeto".
6 Habla (con respeto).
Una vez que comience a descubrir qué partes de su vida podrían beneficiarse de los límites, comience a tomar medidas para implementarlos. Según el Dr. Magavi, esto podría incluir cosas como pedir claridad a alguien, corregir respetuosamente a alguien o expresar incomodidad con el comportamiento de alguien.
Pero no se sorprenda si sus problemas con una persona no desaparecen después de abordarlos una vez. "Puede ser necesario reiterar la información", dice el Dr. Magavi. "Establecer una base y permitir una conversación fluida al principio o en cualquier momento de una relación solidifica un patrón y permite que los límites saludables se mantengan firmes y firmes. Si las personas no respetan los límites, es apropiado afirmar que esto causa incomodidad y se alejan". la relación."
7 Preste atención a los cambios en las relaciones y manténgase firme.
Cuando estableces límites saludables, naturalmente, las personas que están acostumbradas a que seas un felpudo pueden irritarse o molestarse. De hecho, Manly dice que algunos pueden incluso continuar sin respetar tus límites. "A medida que avance, encontrará que algunas personas apoyarán sus nuevos límites saludables", señala. “Otros pueden no estar dispuestos a aceptar y honrar al 'nuevo tú'. A veces, el movimiento más inteligente es distanciarte de aquellos que eligen no respetar tus límites".
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