¿Recuerdas en 2019 cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) agregó oficialmente el agotamiento laboral a su Clasificación Internacional de Enfermedades como un "fenómeno ocupacional"? Y todos dijeron, sí, gracias, lo sabemos —porque la experiencia de trabajar hasta el punto de deterioro mental y físico no era nada nuevo para la mayoría de las personas con trabajo?
Si bien incluir oficialmente el agotamiento en el canon de los síndromes negativos relacionados con el lugar de trabajo fue un excelente primer paso, los profesionales todavía tienen dificultades para encontrar el equilibrio y los límites adecuados entre el trabajo y el no trabajo. La tecnología hace que cualquier persona esté accesible en cualquier momento (¿Estás de viaje? ¡Toma esa llamada trimestral desde el auto!), y cualquiera puede conectarse en línea desde cualquier lugar (en Fly-Fi, con un punto de acceso de teléfono inteligente, en un Starbucks cercano). Tienes un par de barras, entonces, ¿por qué no enviar algunos correos electrónicos más o publicar las ventas de Instagram, verdad?
Suena bastante inofensivo, pero esta compulsión interminable de ser productivo está haciendo cosas para nosotros. La productividad tiene su propio umbral, y no sorprende que la salud mental haya sufrido un descenso masivo y simultáneo en los últimos años a medida que la expectativa de estar "encendido" (estar en línea, estar disponible, hacer una cosa más) sigue aumentando. arriba, arriba, arriba.
He aquí:los rendimientos decrecientes de la productividad tóxica. Este es un esfuerzo y rendimiento que, irónicamente y aunque bien intencionado (tal vez), nos drena la energía física y mental, lo que resulta en una falta de productividad, motivación y eficiencia. También nos hace sentir terrible.
¿De dónde viene nuestra productividad tóxica?
"Muchas personas sienten el agotamiento de dedicarse a su trabajo y que la única forma en que son productivos es estar 'activas':estar constantemente en llamadas telefónicas, en reuniones de Zoom o en su computadora portátil para la escuela o su trabajo", dice Kruti Quazi, consejera licenciada, profesional certificada en trauma clínico y directora clínica de Sesh, una plataforma de apoyo grupal virtual. Estas son, como dice Quazi, "expectativas poco prácticas y poco realistas para establecerse y que pueden tener un efecto nocivo en su bienestar físico y mental".
La noción de productividad tóxica no es nueva. Quazi señala las trampas de la "cultura del ajetreo" moderna, la competencia tácita de quién puede hacer más y dormir menos. La ansiedad de saber que si te desconectas, siempre habrá alguien por ahí todavía conectado, que seguirá trabajando más duro que tú, y eso eso aparentemente es el comportamiento ideal.
Pero no podemos negar el papel de la pandemia en la deformación de nuestra ética de trabajo. Desde que Covid envió a casa a muchos empleados de oficina para seguir trabajando de forma remota, ha habido aún más presión para estar "encendido" todo el tiempo, para probar definitivamente estás trabajando duro, no corriendo a la tienda de comestibles al mediodía; para compensar por no estar en la oficina (¡aunque estar a distancia no es tu culpa!); estar lo más disponible posible; y llegar a la cima como el trabajador más confiable, efectivo y productivo.
"Sentimos la necesidad de trabajar a nuestro ritmo normal y no crear el tiempo y el espacio para estar con nosotros mismos y practicar el autocuidado", continúa Quazi. "La tecnología nos ha permitido creer que podemos seguir trabajando y obsesionarnos por conseguir más".
Un problema que se perpetúa a sí mismo con la productividad tóxica es el hecho de que uno simplemente no puede trabajar y descansar al mismo tiempo. Cada hora extra dedicada a moler, empujar, actuar y producir es tiempo no pasó caminando, leyendo, nadando, mirando televisión con la familia o durmiendo.
Estamos exprimiendo nuestra ventana de tiempo personal hasta el mínimo absoluto, o extinguiéndola por completo.
“Es posible que algunos de nosotros ni siquiera reconozcamos que esta pandemia ha tenido algún efecto en nuestras vidas, pero los signos sutiles están presentes en todos nosotros”, agrega Quazi. "Comenzamos a impacientarnos con nuestros seres queridos o no nos tomamos el tiempo para relajarnos [después del trabajo]. Incluso comenzamos a vincular nuestra autoestima a la cantidad de horas que estamos trabajando y luego nos sentimos culpables por no haber trabajado. suficiente, ese sentimiento de Debería haber sido más productivo ."
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¿Qué aspecto puede tener?
"La productividad tóxica ocurre cuando un individuo tiene una obsesión enfermiza por ser productivo y estar constantemente en movimiento", dice Quazi. "[Esto] nos da una sensación constante de que simplemente no estamos haciendo lo suficiente". Esta inquietud a menudo es alimentada por el miedo al fracaso o, a veces, por la sensación de ser un impostor que será descubierto como un fraude en cualquier momento. También puede ocurrir si alguien está trabajando para evitar o retrasar otros problemas personales. O puede sucederle a las personas que miden su autoestima basándose únicamente en las horas registradas, los correos electrónicos enviados y el dinero ganado. Tomar un descanso se considera débil o una pérdida de tiempo. Las tareas laborales tienen prioridad sobre las básicas:descanso, comidas, ejercicio y contacto regular con los que amamos. La ropa se está acumulando. Estás trabajando durante la hora de la cena. Tus amigos no han sabido nada de ti en días. No te estás moviendo lo suficiente.
"Terminamos trabajando en exceso hasta el punto de afectar nuestro bienestar físico y mental, las relaciones y el sueño", agrega. "No podemos establecer límites y estar disponibles para trabajar a todas horas sin tomarnos días libres para descansar y recuperar energías".
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¿Qué puede suceder si no se controla la productividad tóxica?
La productividad tóxica alimenta el agotamiento y la fatiga y, a menudo, es una señal de alerta para otros problemas preocupantes como la ansiedad y la depresión. "Es probable que se produzcan resultados negativos en nuestra salud mental cuando se espera una productividad alta y constante, ya sea que nos esforcemos por trabajar más horas o no podamos relajarnos durante nuestro tiempo libre", dice Quazi. "[Trabajar en exceso] puede ser una señal de que estamos luchando contra la depresión de alto funcionamiento al ocultar sentimientos de baja autoestima, culpa, tristeza o disminución de la energía y al canalizar toda nuestra energía en nuestro trabajo".
Según Quazi, la productividad tóxica se convierte en un verdadero agotamiento cuando las líneas entre el trabajo y el tiempo libre comienzan a mezclarse (o superponerse por completo).
"No existe una regla que diga que tenemos que funcionar con vacío para tener éxito", insiste. "[Ese] camino hacia el éxito está lleno de ansiedad y depresión:nos cansamos fácilmente, nos quejamos de dolores y molestias, y nuestra mentalidad se vuelve negativa". La única forma de volver a ser saludablemente productivo de nuevo es descansar.
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Cómo romper el círculo vicioso de la productividad tóxica
Es hora de establecer algunos límites y pensar en lo que significa practicar un verdadero equilibrio entre el trabajo y la vida. Estos son los mejores consejos de Quazi para hacerlo.
- Pregúntese:¿La empresa para la que trabaja está centrada en el ser humano o en la productividad? "Si está centrado en el ser humano, su empleador entenderá su intento de tomarse un tiempo para el cuidado personal", dice ella.
- Si tiene la opción, programe reuniones diarias para que tenga de 10 a 15 minutos entre ellas para tomar aire fresco, estirar las piernas, comer e hidratarse o jugar con su mascota.
- Sea muy disciplinado a la hora de pasar unos momentos sin pantallas durante el día:tome un respiro, escuche música o medite para ayudar a deshacer esos (¡inmerecidos!) sentimientos de culpa y vergüenza.
- Si necesita tiempo libre para recuperarse mental y emocionalmente, tómelo. "Si hay una fecha límite, continúe y complete el trabajo necesario, pero luego tómese un día libre esa semana, si puede", dice Quazi. "Si no es así, planee relajarse durante el fin de semana, sea intencional y manténgase alejado de su computadora y trabajo".
- Establezca y respete los límites que tengan sentido para usted. Estos son algunos ejemplos:
- Sin teléfono celular a la hora de comer.
- Tómese un descanso después de tres horas de trabajo constante.
- Separe días/horarios específicos para pasar con su pareja, hijos, familia.
- Dormir al menos siete horas por noche.
- Planifique tener al menos dos comidas grandes y completas por día.
- Sepárese de sus redes sociales, lo que también nos empuja a hacer más, advierte Quazi. "Ver TikTok o Instagram puede hacer que nos sintamos culpables y deprimidos de por qué no estamos haciendo tanto como [otros] están haciendo".
- Hable con un profesional de la salud mental. "Si comienza a ser abrumador, busque ayuda profesional de un médico, consejero, pastor, etc.", dice ella. Si no está listo para ir a terapia, hay tantas aplicaciones de terapia increíbles que puede probar, incluida una aplicación de apoyo grupal dirigida por un terapeuta como Sesh.
"Sentirse bien físicamente y tener una buena mentalidad lo ayudará a hacer su mejor trabajo en lugar de atropellarlo", dice Quazi. "¡Recuerda que las personas sanas también pueden tener éxito!"