Hay muchas teorías que sugieren que el uso de yoga Nidra para niños podría fomentar una mejor relajación y un pensamiento más claro.
Cómo puede ayudar Yoga Nidra
También conocido como "el sueño de los yoguis", Yoga Nidra es un estado del ser que no es realmente dormir, pero tampoco es exactamente plenamente consciente. A menudo se considera una forma de meditación, es la práctica de guiar todo el cuerpo y la mente hacia la relajación total.
Yoga Nidra para niños puede ser un método útil para ayudarlos a calmarse después de un día particularmente largo, ayudarlos a dormir mejor si tienen problemas para quedarse dormidos e incluso brindarles un respiro del estudio si tienen dificultades para concentrarse. Algunas personas también creen que los niños con discapacidades y trastornos del aprendizaje y del comportamiento se benefician de la práctica de yoga Nidra. Obtenga más información en el sitio web de Yoga Journal.
Práctica paso a paso de Yoga Nidra para niños
Cuando presenta por primera vez la idea de centrarse en cada parte del cuerpo para calmarse, los niños en edad preescolar pueden moverse, los niños de ocho años pueden reírse y los adolescentes probablemente pondrán los ojos en blanco. Sin embargo, la mayoría de los niños encuentran refrescantes los momentos tranquilos, incluso si no creen que ayuden en ese momento.
Estos son algunos pasos de introducción al yoga Nidra para niños:
- Cree una atmósfera tranquila con iluminación tenue, pero no oscura. Apague todos los dispositivos electrónicos; incluso el zumbido bajo de una computadora de escritorio puede distraerlo.
- Haga que el niño se acueste boca arriba, con los brazos separados a los lados y las palmas hacia arriba.
- Cubra suavemente los ojos con una toallita seca y tibia.
- Inicie el proceso de relajación pidiéndole al niño que se concentre en su respiración. Al inhalar, pídale al niño que llene su cuerpo con un color favorito. Al exhalar, libera el color y la respiración. Haz esto tres veces.
- A continuación, haga que el niño apriete todos los músculos a la vez, incluso haciendo un puño, y luego suelte todos a la vez. Haz esto tres veces.
- Pídale al niño que imagine algo como el sol, la luna, una estrella, arena, burbujas o agua de baño tibia.
- Empezando con los dedos de los pies, pídale al niño que imagine que lo que sea que haya elegido arriba está tocando esa parte del cuerpo.
- Mueva lentamente el cuerpo hacia arriba:dedos de los pies, tobillo, pie, pantorrilla, rodilla, etc. para todas las partes del cuerpo. Cuando la imagen toca la parte del cuerpo, la llena con la luz del color favorito del niño.
- Mueve todo el cuerpo hacia arriba hasta la cabeza, que también se llena de color.
- Dele al niño uno o dos minutos (dependiendo de la edad) para que sienta que su cuerpo se llena de color.
- Luego, pídale al niño que gire hacia un lado, quite la toallita pero dejando los ojos cerrados y espere un momento antes de sentarse con las piernas cruzadas. Luego, abre los ojos.
Con los niños más pequeños, las partes del cuerpo son más generales. Con los niños mayores, puede enfocarse en el lado izquierdo, el lado derecho, las yemas de los dedos, las caderas, etc. Es posible que desee usar la música como una señal para avanzar en la práctica, como una campana pequeña o un carillón de viento. También puede animar al niño a hablar sobre lo que experimentó o hacer un dibujo de ello. Con niños mayores, incorpore afirmaciones positivas o un disparador para liberar malos sentimientos o ansiedad.
La duración de la práctica varía dependiendo de la edad del niño. Si tiene un niño en edad preescolar y puede hacer que haga esto durante dos minutos, ¡genial! Los niños de primaria deberían poder hacer esto por hasta cinco minutos, y los niños mayores pueden querer un respiro de hasta 15 minutos.
CD de Yoga Nidra
Usted y sus hijos pueden encontrar que los CD de yoga Nidra son una forma útil de aprender esta práctica juntos. También puede obtener una vista previa de cada CD para asegurarse de que tenga la duración y el tema adecuados para el nivel de experiencia en yoga de su hijo.
Si bien no hay ningún CD de yoga Nidra específicamente para niños, es posible que desee reproducir uno de estos CD en segmentos o usarlos como guías para alentar a sus hijos a un estado más pacífico:
- CD de meditación Yoga Nidra:Relajación extrema del sueño profundo consciente
- Meditación Yoga Nidra:teoría y visualización de chakras
- Meditación y Yoga Nidra (Relajación y Reducción del Estrés, Sanación y Rejuvenecimiento
Aquí hay algunas sugerencias de CD de relajación para niños que, aunque no son yoga Nidra, pueden ayudarlo a desarrollar una práctica completa:
- Indigo Ocean Dreams de Lori Lite ayuda a los niños a relajarse y encontrar mejores formas de lidiar con las emociones negativas. El autor también desarrolló Indigo Teen Dreams.
- El CD Rainbow Sunshine Relaxation Mind-Body es para niños de 6 a 11 años que necesitan ayuda para relajarse y conciliar el sueño. Diseñado para niños que se someten a todo, desde procedimientos médicos hasta el estrés diario, fomenta una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo.
- Positive Thoughts for Children de Chitra Sukhu combina música y afirmaciones positivas para promover un mejor estado de bienestar.