Las rutinas de yoga para hombres ayudan a reducir la fatiga, entrenan los músculos de forma única y potencian el rendimiento en otros deportes. Los atletas que incorporan yoga como entrenamiento cruzado experimentan mejoras notables en su disciplina principal.
¿Ballet, yoga y fútbol? Una combinación ganadora
Los aficionados al fútbol recordarán las anécdotas de los años 70 sobre Lynn Swann, receptor de los Pittsburgh Steelers, quien practicaba ballet y claqué para elevar su juego. Kareem Abdul-Jabbar, estrella de la NBA, también es conocido por su dedicación al yoga durante décadas. Lo que antes era una rareza, hoy es común: equipos profesionales y universitarios integran danza, yoga, tai chi y pilates en sus programas.
En 2005, ESPN.com cubrió cómo el equipo de baloncesto de la Universidad de Memphis se enfrentó a una exigente instructora de yoga. Un jugador comentó sobre la sesión pretemporada: "Un par de chicas suben, estiran y aguantan posiciones eternas. Te preguntas: ¿esperan que hagamos eso?".
La ciencia respalda el entrenamiento cruzado. Las rutinas de yoga activan el "factor de descompactación": correr y saltar generan impactos constantes contra la gravedad. Así como la natación ofrece un respiro, el yoga realinea el cuerpo, aumenta la flexibilidad, alivia articulaciones y rompe la "memoria muscular" repetitiva, fortaleciéndola de nuevo.
Otros beneficios incluyen:
- Mayor fuerza sin aumento de volumen muscular
- Mejor concentración mental
- Respiración optimizada
- Aumento de la resistencia
- Fin al aburrimiento en los entrenamientos
El esposo de la autora, poco habituado al yoga, notó tras una rutina de Vinyasa de 45 minutos: "Sudé un poco, menos que en raquetbol, y al día siguiente sentía los músculos distintos, sin dolores". Esto resalta otro plus: es un acondicionamiento suave ideal entre sesiones intensas.
No obstante, el yoga se adapta a tu energía y metas fitness.
Neal Pollack ofrece una visión humorística del cross-training atlético en Slate.
Rutinas de Yoga Más Recomendadas para Hombres
Si eres principiante, empieza con una clase introductoria en un estudio local para dominar la forma y prevenir lesiones. Las opciones online también son excelentes.
Atletas activos prefieren la intensidad de Power Yoga, Hot Yoga y Ashtanga. Pero el verdadero valor está en el enfoque y centrado, que potencian cualquier entrenamiento.
Si buscas elevar tu deporte o forma física, hay innumerables rutinas disponibles.
Para necesidades deportivas específicas:
- Yoga for Athletes ofrece secuencias personalizadas para 16 deportes, como ciclismo, fútbol, senderismo, baloncesto y escalada.
Para fuerza y resistencia:
- Power Yoga for Strength de Rodney Yee, parte de su serie que boosts el atletismo general.
- La colección Power Yoga de Bryan Kest, con tres rutinas para deportes de equipo y running.
Para relajar músculos, columna e isquiotibiales:
- Power Vinyasa Yoga de Baron Baptiste, flujo intermedio ideal para golf o raquetas.
- Yoga Conditioning for Athletes de Rodney Yee, enfocado en zonas tensas por deportes específicos.
Para enfoque, respiración y flexibilidad:
- Budokon de Cameron Shayne, fusión de yoga, artes marciales y meditación.
- Yoga for Longevity ("Peak Performance") de Rod Stryker, con posturas Hatha y relajación.