Las rutinas de yoga para hombres reducen la fatiga y entrenan los músculos para que respondan de manera diferente. Un deportista que practica yoga como método de acondicionamiento físico cruzado verá una mayor mejora en su deporte de elección.
¿Ballet, yoga y fútbol?
Los fanáticos del fútbol pueden recordar historias de principios de la década de 1970 sobre el receptor abierto de los Pittsburgh Steelers, Lynn Swann, que bailaba ballet y claqué para mejorar su juego de fútbol. La estrella del baloncesto Kareem Abdul-Jabbar también es famosa por su práctica de yoga durante décadas. Aunque alguna vez se consideró una novedad, muchos programas deportivos profesionales y universitarios ahora incluyen entrenamiento cruzado en danza, yoga, tai chi y pilates.
ESPN.com presentó una historia en 2005 sobre el equipo de la Universidad de Memphis acobardado ante su instructora de yoga, una mujer fuerte pero pequeña. Un jugador dijo sobre la sesión de pretemporada de yoga:"Un par de chicas se suben allí, hacen estiramientos y mantienen las posiciones por más tiempo. Se ponen en una pose y piensas:'¿Esperan que hagamos eso?'".
La investigación médica apoya la teoría del entrenamiento cruzado. Las rutinas de yoga para hombres activan el factor de "descompactación". Correr y saltar sacude el cuerpo, ya que un individuo lucha constantemente contra la gravedad. Por lo tanto, al igual que la natación es una alternativa saludable a los deportes activos de "tierra", el yoga ayuda a realinear el cuerpo, aumenta la flexibilidad y alivia la presión sobre las articulaciones. El yoga también rompe la "memoria" de los músculos acostumbrados a moverse de manera sistemática, haciéndolos así más fuertes.
Otros beneficios del entrenamiento cruzado con yoga incluyen:
- Mayor fuerza sin volumen adicional
- Mejor concentración
- Respiración mejorada
- Mayor resistencia
- Alivio del aburrimiento del entrenamiento
El esposo de esta escritora, que rara vez hace yoga, admite que después de realizar una rutina de flujo de Vinyasa de 45 minutos, ha trabajado "un poco de sudor, pero no tanto como cuando juego ráquetbol". También comentó que "siente" los músculos de manera diferente al día siguiente, pero no siente dolor. Ahí radica otro beneficio del yoga:es un programa de acondicionamiento físico más ligero para realizar entre entrenamientos más vigorosos.
Pero no se equivoque:puede optar por realizar yoga con el nivel de energía que mejor se adapte a usted y a sus objetivos de fitness.
Neal Pollack ofrece un comentario divertido sobre el entrenamiento cruzado atlético en este artículo de Slate.
Rutinas populares de yoga para hombres
Si no sabe nada de yoga, comience tomando una clase de introducción al yoga en un estudio local. Esto te ayudará a comprender los conceptos básicos de la forma y evitar lesiones. También puedes probar algunas clases en línea.
Muchos atletas activos disfrutan de la intensidad del Power yoga, el Hot yoga y el Ashtanga yoga. Sin embargo, no siempre se trata tanto de la intensidad como de establecer el enfoque y el centrado. Desarrollar estas características solo ayudará a sus otros esfuerzos de acondicionamiento físico.
Si buscas mejorar el rendimiento en el deporte de tu elección o mejorar el acondicionamiento, hay más rutinas de yoga para hombres disponibles que nunca.
Para aprovechar necesidades deportivas específicas:
- Yoga for Athletes ofrece rutinas de yoga personalizadas que se enfocan en los grupos musculares utilizados en 16 deportes diferentes, incluidos el ciclismo, el fútbol, el senderismo, el baloncesto y la escalada en roca.
Para desarrollar fuerza y resistencia:
- Pruebe Power Yoga for Strength de Rodney Yee, una de las cinco partes de su serie Power Yoga que aumentan el atletismo en general.
- La colección completa Power Yoga de Bryan Kest ofrece tres ejercicios diferentes que ayudan a mantener la fuerza para los deportes de pelota y para correr.
Para aliviar la tensión muscular o relajar la columna y los isquiotibiales:
- Power Vinyasa Yoga de Baron Baptiste es una secuencia intermedia de flujo de yoga que ayuda a cualquiera que haga muchas vueltas, como en el golf o en los deportes de raqueta.
- También pruebe Yoga Conditioning for Athletes, creado por Rodney Yee para abrir áreas del cuerpo que se tensan con frecuencia debido a ciertos deportes.
Para mejorar el enfoque, la respiración y la flexibilidad:
- El método Budokon, desarrollado por Cameron Shayne, combina yoga, artes marciales y meditación.
- Yoga for Longevity, también conocido como "Peak Performance", está protagonizado por Rod Stryker y presenta posturas estándar de Hatha yoga y una sesión de relajación.