La Postura del Señor de la Danza, o Natarajasana, es una asana avanzada de equilibrio inspirada en Nataraja, representación de Shiva como dador de la danza cósmica que simboliza la energía universal.
Beneficios de la Postura del Señor de la Danza
Esta pose no solo perfecciona el equilibrio, sino que también ofrece múltiples ventajas:
- Estira simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo.
- Fortalece las piernas y mejora la estabilidad general.
Cómo Realizar la Postura
Pasos para entrar en Natarajasana:
- Comienza en Tadasana, la Postura de la Montaña.
- Activa el pie derecho, exhala y lleva la pierna izquierda hacia atrás sujetándola con la mano izquierda. Contrae el ombligo hacia la columna y baja el coxis.
- Mantén el torso erguido. Si extiendes la mano derecha para equilibrarte, evita arquear en exceso la zona lumbar.
- Baja los hombros al abrir el pecho.
- Estabilízate en la pierna de apoyo y mantén por 30 segundos.
- Exhala, libera la pierna lentamente y regresa a Tadasana. Repite en el otro lado.
Para instrucciones detalladas, consulta Yoga Journal.
Adaptación para Principiantes
Flexiona el pie levantado para prevenir calambres y usa una pared para mayor soporte.
Variante Avanzada
Levanta ambos brazos para sujetar el pie, extendiéndolos sobre la cabeza con codos alineados junto a las orejas.