La Postura de la Langosta, o Salabhasana, es una asana de flexión posterior de nivel principiante ideal para preparar el cuerpo para posturas más avanzadas. Se adapta fácilmente a limitaciones físicas, promoviendo accesibilidad en la práctica del yoga.
Cómo Realizar la Postura de la Langosta
Comienza acostado boca abajo, con los brazos a los lados del cuerpo, la frente ligeramente apoyada en la esterilla, piernas extendidas y separadas a la anchura de las caderas, y la parte superior de los pies en contacto con el suelo.
- Inhala y eleva la cabeza, mirando un punto fijo al frente.
- Exhala, levanta el pecho y los brazos del suelo, manteniendo la cabeza y las piernas en posición.
- Mantén la parte superior elevada e inhala para levantar las piernas con la fuerza de la parte interna de los muslos, hasta que el peso repose en el abdomen, pelvis y costillas inferiores.
- Respira de forma uniforme, extiende los brazos hacia atrás tocando los pies, paralelos al suelo con palmas hacia el cuerpo.
- Sostén la postura 5-10 respiraciones, luego suelta suavemente y regresa a la posición inicial.
Modificaciones
Esta asana es versátil y se adapta a distintos niveles.
- Principiantes: Eleva solo la parte superior o inferior del cuerpo alternadamente hasta dominar la versión completa.
- Dolor de espalda: Apoya la cabeza en el suelo, coloca manos y antebrazos bajo las costillas y levanta una pierna a la vez.
- Para elevar el torso: Empuja con las manos, pies en el suelo, fortaleciendo el core y estirando hombros, abdominales y espalda.
- Profundiza: Extiende brazos a los lados o hacia adelante, paralelos al suelo.
Beneficios Físicos
Según Yoga Journal, Salabhasana ofrece:
- Mejora la postura.
- Fortalece y estira el core.
- Estira hombros y muslos.
- Alivia el estrés.
- Estimula órganos abdominales.
Beneficios Espirituales
Estimula el chakra raíz (Muladhara), en la base de la columna, fomentando conexión con la tierra, seguridad y protección. Equilibra ansiedades y miedos, promoviendo unidad con el universo.
Ideal para Principiantes en Flexiones Posteriores
Perfecta para yoguis noveles, esta postura construye fuerza y flexibilidad para asanas avanzadas, beneficiando cuerpo, mente y espíritu.