La postura de la langosta, también conocida como Salabhasana, es una asana de flexión hacia atrás de nivel 1 (principiante) que puede ayudarlo a trabajar en otras posturas de flexión hacia atrás más desafiantes. Se modifica fácilmente para yoguis con limitaciones físicas.
Realización de pose de langosta
La posición inicial para la postura de la langosta es acostarse boca abajo con los brazos a los costados y la frente descansando ligeramente sobre la colchoneta. Mantén las piernas extendidas detrás de ti con los pies separados a la altura de las caderas y la parte superior de los pies sobre la colchoneta.
- Mientras inhala, levante la cabeza de la colchoneta y dirija sus ojos a un punto justo frente a usted.
- Exhale y levante el pecho y los brazos de la colchoneta, manteniendo la posición de la cabeza y las piernas.
- Manteniendo esta posición con la parte superior del cuerpo, inhale y, levantando con la parte interna de los muslos, levante las piernas de la colchoneta hasta que el peso descanse sobre el estómago, la pelvis y la parte inferior de las costillas.
- Respirando uniformemente, extienda los brazos hacia atrás, llegando a los pies, con los brazos y las manos paralelos al suelo y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
- Mantenga esta postura durante 5 a 10 respiraciones antes de soltar suavemente el suelo y volver a su posición inicial.
Modificaciones
Esta asana se modifica fácilmente para diferentes niveles de habilidad.
- Si es un principiante o le resulta difícil la postura final, solo realice la postura con la parte superior o inferior del cuerpo a la vez. Haga esto manteniendo la parte superior del cuerpo en el piso y levantando las piernas, o manteniendo la parte superior de los pies y las piernas en el piso y levantando la parte superior del cuerpo. Continúe con esta modificación hasta que pueda completar la pose completa.
- Para las personas con dolor de espalda, puede modificar la postura manteniendo la cabeza apoyada en el suelo, colocando las manos y los antebrazos debajo de las costillas mientras está acostado sobre ellas y levantando una sola pierna a la vez.
- Para ayudar a levantar el torso del piso, puede empujar hacia arriba con las manos, manteniendo los pies en el piso, para fortalecer los músculos centrales y estirar los hombros, los abdominales y la espalda.
- Para profundizar el estiramiento, extiende los brazos hacia los lados, paralelos al piso pero perpendiculares a tu cuerpo mientras mantienes la postura.
- También puede profundizar el estiramiento y fortalecer aún más el torso al extender los brazos hacia adelante, paralelos al piso sobre su cabeza.
Beneficios físicos
Según Yoga Journal, los beneficios de Salabhasana incluyen:
- Mejora la postura
- Fortalece y estira los músculos del core
- Estira hombros y muslos
- Proporciona liberación de estrés
- Estimula los órganos abdominales
Significado/beneficios espirituales
La postura de la langosta estimula y ayuda a equilibrar el primer chakra (chakra raíz o Muladhara), que se encuentra en la base de la columna vertebral. El chakra de la raíz ayuda a mantenerte conectado a tierra y mejora la sensación de seguridad y protección. Los desequilibrios de este chakra pueden causar ansiedad o miedos. Mantenerlo en equilibrio puede ayudarte a reconocer tu unidad con el universo.
Una flexión hacia atrás para principiantes
La postura de la langosta es perfecta para los yoguis principiantes que desean avanzar hacia asanas de flexión hacia atrás más difíciles. Realizar esta postura te proporcionará una gran cantidad de beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu.