Hay innumerables razones por las que las personas luchan contra la infertilidad, pero una variedad de posturas de yoga restaurativas pueden alentar al cuerpo a responder mejor a la concepción. Además, la comunidad médica ha realizado algunos estudios sobre la conexión mente-cuerpo ideal para la concepción. La mayoría de los resultados indican que muchas parejas simplemente necesitan relajarse. Practicar posturas de yoga para la infertilidad, aunque quizás no sea una garantía absoluta de concepción, puede promover una mente y un espíritu renovados mientras restaura el cuerpo en preparación para su nuevo viaje.
Practicar posturas de yoga para la infertilidad
Las posturas de yoga para la infertilidad se describen mejor como fertilidad Poses porque estimulan la producción de hormonas, promueven la restauración de todo el cuerpo y aumentan la circulación a los órganos reproductivos para fomentar la capacidad de respuesta. Estas poses pueden estimular las hormonas, rejuvenecer el cuerpo y simultáneamente estimular y relajar las áreas abdominales y reproductivas del cuerpo.
Parada de cabeza compatible
La parada de cabeza, o parada de cabeza apoyada, es una inversión que estimula los nervios en la parte superior de la cabeza, quita presión al corazón y despierta las hormonas.
- Entrelaza los dedos y presiona los nudillos contra el zócalo de una pared con los antebrazos y los codos en el suelo. Los codos deben estar separados al ancho de los hombros.
- Ponte en la postura del perro boca abajo con los antebrazos en el suelo y los nudillos atados y tocando la pared.
- Mete los pies ligeramente y apoya la cabeza en el suelo entre los antebrazos. Tus brazos deben sujetar tus orejas.
- Empuje hacia arriba con fuerza con los antebrazos para que no se ejerza presión sobre el cuello; si su cuello y hombros comienzan a curvarse hacia adentro, deténgase y no intente esta postura. Prueba posturas que fortalezcan los brazos y los hombros primero, luego pasa a esta.
- Doble las rodillas y levante los pies del suelo.
- Aprieta tu centro y comienza a enderezar tu cuerpo.
- Extienda las piernas por encima de la cabeza y descanse contra la pared detrás de usted si es necesario para apoyarse.
Aguanta todo el tiempo que puedas. Cuando bajes, pasa la misma cantidad de tiempo en la postura del niño antes de levantarte.
Postura del puente
La postura del puente es una flexión hacia atrás moderada que eleva la pelvis en el aire, lo que estimula la producción de hormonas y ayuda al flujo de sangre a la pelvis.
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Mueva los pies hacia las nalgas hasta que pueda tocar los talones con la punta de los dedos. Mantenga los pies y las rodillas separados a la altura de las caderas.
- Presiona tus pies y levanta la pelvis en el aire. Inclina tu pecho para que suba hacia tu barbilla, abriéndolo a través de la caja torácica.
- Empuje sus hombros debajo de usted para levantar su pecho más alto y entrelace sus dedos debajo de usted.
Cuando bajes, baja la parte superior de la espalda, en el centro y luego en la parte inferior. Pausa y repite.
Inclinación hacia adelante sentada de gran angular
La flexión hacia adelante sentado de gran angular es una postura rejuvenecedora que estira los isquiotibiales y las articulaciones de la cadera mientras relaja la mente.
- Siéntate derecho con las piernas frente a ti en la postura del bastón.
- Abra lentamente las piernas tanto como pueda cómodamente.
- Inclínese hacia adelante desde la cintura, inclinándose hacia adelante desde el pecho, no desde la cabeza. Si puede, apoye los antebrazos en el suelo.
- Mantenga los pies flexionados y las rótulas apuntando hacia arriba.
- Relaje la cabeza y el cuello hacia el suelo.
Postura de niño
La postura del niño es una postura reparadora que se puede realizar en cualquier momento para centrar y relajar la mente y el cuerpo.
- Arrodíllate con los pies juntos y las rodillas juntas o separadas.
- Apóyate sobre los talones e inclínate hacia delante desde la cintura hasta que la frente toque la colchoneta.
- Estira los brazos frente a ti.
Flexión hacia delante sentado
La flexión hacia adelante sentada, o la postura del bastón, es una flexión hacia adelante sentada. Estira los isquiotibiales, mejora la flexibilidad de la cadera y rejuvenece el cuerpo.
- Siéntese derecho con las piernas extendidas frente a usted y los pies flexionados.
- Lleva los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba.
- Doble la cintura, inclinándose hacia adelante desde el pecho, no desde la cabeza.
- Lleve las manos hacia delante todo lo que pueda.
- Relaja la cabeza y el cuello.
Postura de ángulo enlazado
La postura del ángulo enlazado libera y estira los músculos internos de la ingle, mientras rejuvenece el cuerpo y estimula los ovarios.
- Siéntese erguido con las plantas de los pies tocándose entre sí.
- Permita que sus rodillas caigan hacia los lados tanto como sea posible. No se preocupe si no se abren por completo.
- Sujete los tobillos con las manos y presione suavemente las rodillas para estirar la ingle.
Estimule y relaje simultáneamente las áreas abdominal y reproductiva con estas poses:
Postura de ángulo atado reclinado
El ángulo reclinado reclinado es una postura restauradora que relaja la mente y el cuerpo al mismo tiempo que suaviza la pelvis.
- Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
- Abra las rodillas hacia afuera y junte las plantas de los pies.
- Deja que tus rodillas se abran. Si esto le resulta incómodo a sus caderas, coloque una toalla enrollada, una almohada o un bloque debajo de las rodillas.
- Deje que sus manos caigan donde sea cómodo.
Postura del loto
Lotus Pose es una postura relajante que libera la mente del cuerpo y lo prepara para la meditación. También fortalece los abdominales y la región pélvica.
- Siéntese derecho con las piernas extendidas frente a usted.
- Sujete el pie derecho, doblando la pierna tanto por la rodilla como por la cadera para introducir el pie y colocarlo encima de la pierna izquierda donde se une con la ingle.
- Agarre el pie izquierdo, doble la pierna y la cadera para colocar el pie encima de la pierna derecha donde se encuentra con la ingle.
- Coloque las manos con las palmas hacia arriba sobre las rodillas, enderece la columna, baje los hombros hacia atrás y levante el pecho.
Postura de héroe reclinado
La postura del héroe reclinado abre las caderas y la ingle mientras relaja el cuerpo.
- Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies separados.
- Siéntate sobre tu trasero entre tus pies.
- Bájate lentamente hasta que estés recostado sobre tu colchoneta. Si no puede bajar por completo, coloque almohadas o cojines debajo de la espalda y los hombros.
- Relájate en la pose.
Consejos para el éxito
Para ayudar a obtener la mayor probabilidad de éxito, asegúrese de incorporar algunos de estos consejos en su práctica:
- Establece una intención. Antes de comenzar su práctica, concéntrese en lo que desea obtener de ella. Cuando tu mente divague, tráela de vuelta a tu intención.
- Prueba un retiro de fertilidad. Algunas personas tienen un gran éxito en los retiros de fertilidad como los del Centro Domar para la Salud Mental/Cuerpo o en The Fertile Soul.
- No te obligues a adoptar una postura. Relájese, vaya tan lejos como su cuerpo lo permita por sí solo y use accesorios según sea necesario.
- No intente una postura que esté más allá de su capacidad. Si experimenta molestias o dolor, deténgase.
- Consulte a un médico si experimenta infertilidad. Puede haber una explicación médica para sus dificultades para concebir.
Incorpora el yoga a tu vida
Cuanto más practiques yoga, más notarás los beneficios, como la disminución de los niveles de estrés y una mayor flexibilidad. Incorpore una fuerte práctica de yoga en su vida mientras trata de concebir para ayudar a asegurar una mente y un cuerpo sanos durante todo el embarazo.