Yoga para la infertilidad: posturas efectivas para equilibrar mente y cuerpo

Existen múltiples causas de infertilidad, pero diversas posturas restaurativas de yoga pueden ayudar al cuerpo a prepararse mejor para la concepción. Estudios médicos destacan la conexión mente-cuerpo en la fertilidad, sugiriendo que el estrés reduce las probabilidades de éxito. Aunque no garantiza el embarazo, el yoga promueve relajación, reduce el estrés y restaura el equilibrio hormonal y físico. Siempre consulta a un médico antes de empezar.

Posturas de yoga para fomentar la fertilidad

Estas posturas de fertilidad estimulan la producción hormonal, mejoran la circulación en órganos reproductivos y rejuvenecen el cuerpo. Relajan y activan áreas abdominales y pélvicas de forma segura.

Parada de cabeza apoyada

Esta inversión estimula nervios craneales, alivia el corazón y activa hormonas. Realízala con precaución; evita si hay problemas cervicales.

1. Entrelaza los dedos y presiona los nudillos contra la pared, con antebrazos y codos en el suelo, separados al ancho de hombros.
2. Adopta perro boca abajo con antebrazos en el suelo y nudillos en la pared.
3. Camina pies hacia adelante y apoya la cabeza entre antebrazos; brazos junto a orejas.
4. Empuja con antebrazos para evitar presión en cuello. Si sientes tensión, fortalece brazos y hombros primero.
5. Dobla rodillas y levanta pies.
6. Activa el core y endereza el cuerpo.
7. Extiende piernas sobre la cabeza; usa pared para apoyo.

Mantén lo que puedas. Baja gradualmente y pasa igual tiempo en postura del niño.

Postura del puente

Flexión posterior que eleva la pelvis, estimula hormonas y flujo sanguíneo pélvico.

1. Tumbado boca arriba, rodillas dobladas, pies en suelo.
2. Acércalos a glúteos; pies y rodillas a anchura de caderas.
3. Presiona pies y eleva pelvis; abre pecho hacia barbilla.
4. Empuja hombros bajo torso y entrelaza dedos.

Baja desde espalda superior, media e inferior. Pausa y repite.

Inclinación hacia adelante sentada de gran angular

Estira isquiotibiales y caderas, relaja la mente.

1. Siéntate en postura del bastón.
2. Abre piernas cómodamente.
3. Inclínate desde caderas, pecho adelante. Apoya antebrazos si puedes.
4. Pies flexionados, rótulas arriba; relaja cabeza y cuello.

Postura del niño

Postura restaurativa para centrar y relajar.

1. Arrodíllate, pies juntos, rodillas juntas o separadas.
2. Siéntate sobre talones, inclínate adelante hasta tocar frente al suelo.
3. Extiende brazos adelante.

Flexión hacia adelante sentada

Estira isquiotibiales, flexibilidad de cadera y rejuvenece.

1. Siéntate piernas extendidas, pies flexionados.
2. Hombros atrás, pecho arriba.
3. Inclínate desde caderas.
4. Manos adelante; relaja cabeza.

Postura de ángulo enlazado

Estira ingle, estimula ovarios.

1. Plantas de pies juntas.
2. Rodillas a lados; sujeta tobillos y presiona suavemente.

Estas posturas estimulan y relajan abdomen y pelvis:

Postura de ángulo atado reclinado

Relaja mente, cuerpo y pelvis.

1. Tumbado, pies en suelo; abre rodillas, plantas juntas.
2. Usa soporte bajo rodillas si es necesario.
3. Manos cómodas.

Postura del loto

Relaja para meditación, fortalece abdomen y pelvis.

1. Siéntate piernas extendidas.
2. Coloca pies en ingles opuestas.
3. Manos en rodillas, columna recta.

Postura de héroe reclinado

Abre caderas y ingle.

1. Arrodíllate, rodillas juntas, pies separados; siéntate entre pies.
2. Recuéstate; usa soportes si no llegas.

Consejos para maximizar beneficios

Incorpora estos tips:

• Establece una intención clara antes de practicar.
• Considera retiros como Domar Center o The Fertile Soul.
• No fuerces; usa accesorios y respeta límites corporales.
• Detente ante dolor; no excedas capacidades.
• Consulta médico para causas subyacentes.

Integra el yoga en tu rutina

Practica regularmente para reducir estrés y ganar flexibilidad. Apoya un embarazo saludable con mente y cuerpo equilibrados.