La antigua práctica del yoga es a la vez calmante y energizante, y nutre la mente, el cuerpo y el alma. Las posturas y la actitud del yoga nutren el espíritu y fomentan el crecimiento, la fuerza y una actitud positiva.
Alimenta tu cuerpo
Diferentes asanas, o posturas de yoga, ayudan a tu sistema digestivo a absorber los nutrientes de los alimentos de varias maneras. El estrés puede comprimir su sistema digestivo en nudos y ralentizar el metabolismo. El estiramiento y la torsión suaves del yoga liberan los músculos tensos, mejoran el tono muscular y aprietan y liberan los órganos inactivos, lo que ayuda a la desintoxicación.
Pruebe estas posturas para desarrollar su agni, o fuego digestivo, y para estimular todo su sistema digestivo para que pueda absorber los nutrientes de manera más eficiente. Pero sé amable contigo mismo. Ciertas condiciones, como el embarazo, la presión arterial alta, la ciática, la enfermedad cardíaca o una lesión requieren que primero consulte con su médico y avise a su instructor de yoga certificado para que las posturas se puedan adaptar adecuadamente.
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Gato/Vaca (marjaryasana/bitilasana) es una combinación de dos posturas de yoga, la postura del gato y la postura de la vaca. Haga fluir los dos juntos en una repetición continua cinco o más veces en secuencia, haciendo una transición suave y recordando respirar. Estás masajeando tus órganos abdominales, comprimiendo y alargando tus intestinos y estimulando el flujo de sangre al sistema digestivo. -
La postura del ángulo lateral extendido (utthita parsvakonasana) tonifica, estira y estimula todos los órganos abdominales. -
La flexión hacia delante sentada (paschimottanasana) reduce la presión arterial, comprime y estimula los órganos abdominales, alivia el estreñimiento y aumenta circulación en su núcleo, el área digestiva pélvica y abdominal. - Giro de columna sentado (ardha matsyendrasana) se siente muy bien. Esta postura aviva el fuego digestivo al masajear el hígado y los intestinos grueso y delgado. El estiramiento alivia la compresión de la región abdominal, un resultado desafortunado del estilo de vida sedentario de hoy.
Nutre tu mente
Una actitud saludable y menos estrés conduce a una mayor confianza en uno mismo, menos ansiedad y una mente más fría. Silenciar el parloteo incesante de la mente del mono es uno de los beneficios de una práctica de yoga que te ayuda a pensar con más claridad, concentrarte de manera más efectiva e incluso dormir mejor. Maximiza los beneficios de una práctica regular de yoga enfocándote en cada movimiento de las asanas, prestando mucha atención a tu cuerpo, forma y respiración con plena conciencia en cada postura.
- Relájese completamente en savasana (postura del cadáver) y balasana (postura del niño) para aquietar y refrescar su mente por completo.
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Siéntese en medio loto o loto completo, o incluso en una silla con los pies apoyados en el suelo, para meditar. - Mejora el valor de tu meditación concentrándote en tu respiración, repitiendo un mantra o siguiendo una meditación guiada para interrumpir el ciclo habitual de pensamientos que te impiden relajarte.
Nutre tu espíritu
La agitación de la vida diaria puede agotarlo, reduciendo su nivel de energía y su capacidad para disfrutar. La atención plena restaura su capacidad para concentrarse, apreciar las bendiciones disponibles para usted en el momento y ver el mundo a través de una lente tranquila. Una vida de yoga incluye muchas oportunidades para practicar la atención plena, en la meditación y en cada momento de vigilia. La cofundadora de Insight Meditation Society, Sharon Salzberg, dice que una práctica diaria de meditación entrenará tu enfoque para permanecer en el ahora.
- Use el yoga de la meditación caminando, que consiste en caminar de forma lenta y deliberada en un entorno tranquilo o en la naturaleza, prestando atención a cada paso.
- Practica pranayama, o respiración de yoga, para centrarte y restaurar tu espíritu.
- La maestra Pema Chodron del Monasterio de la Abadía de Gampo recomienda un truco simple para restaurar la conciencia en cualquier momento del día, dentro o fuera de la colchoneta. Solo haga una pausa, tome tres respiraciones lentas y profundas, observe lo que está sintiendo y viendo, y luego continúe. Es como un mini refrigerio para un impulso de energía espiritual cuando estás agotado.
No en el Menú
Sea inteligente y seguro con su práctica de yoga para asegurarse de que todo sea beneficio y ningún riesgo para usted. Busque un instructor certificado y un estudio acogedor para las clases. La mayoría de los estudios te permitirán probar una clase antes de comprometerte con un paquete. Otros permiten visitas sin cita previa. Ve a tu propio ritmo para evitar lesiones; no obtienes puntos por "logros" en yoga. Es un proceso, no un concurso, y si eres principalmente sedentario, lento es el camino a seguir.
Las posturas de yoga varían de básicas a desafiantes, pero incluso las asanas simples pueden provocar una tensión excesiva en las articulaciones y los músculos que no están acostumbrados a los movimientos. La parte inferior de la espalda, las rodillas, el cuello y los hombros son potencialmente vulnerables a esguinces, torceduras y desgarros. Mímelos trabajando con cuidado y deliberadamente para aprender la buena forma. Si tiene una afección cardíaca, o incluso presión arterial levemente alta o baja, acérquese al yoga caliente con cautela. Las altas temperaturas y la humedad pueden provocar mareos, náuseas o desmayos. Del mismo modo, observe esas poses para sentirse bien que ejercen presión sobre su cuello. Usa cojines para aliviar la presión del cuello y accesorios para cualquier movimiento que aún no seas lo suficientemente flexible para realizar sin ayuda.
Yoga como sustento
El yoga es un método para devolverte la conciencia al involucrar tu cuerpo y tu mente para crear armonía en tu vida y paz en tu corazón. Las posturas pueden mejorar su salud y su capacidad para absorber nutrientes. Las prácticas de respiración y meditación son nutritivas de una manera diferente. Abren tu mente y tu corazón para absorber la energía de la vida a tu alrededor que te ayuda a prosperar y crecer.