Una sirena demuestra fuerza y fluidez, señala Yoga Journal. No debería sorprender, entonces, que perfeccionar la pose de sirena le proporcionará mayor fuerza, estabilidad y gracia, y puede permitirle ser más alegre a medida que avanza en la vida. Antes de comenzar con la postura de la sirena, dedica unos minutos a meditar en silencio.
Realizando la Pose
Es importante calentar con algunas flexiones hacia atrás fáciles antes de intentar esta postura de yoga desafiante.
- Párese cerca del frente de su colchoneta con los pies juntos y los brazos relajados a los costados.
- Respira hondo y, mientras lo haces, extiende los brazos por encima de la cabeza, estirándolos hacia el cielo.
- Exhala y dóblate lentamente por la cintura, bajando las manos al suelo a una distancia equivalente al ancho de los hombros.
- Pase ambos pies hacia la parte posterior de la colchoneta, formando un perro boca abajo.
- Pasa tu pie derecho hacia tu mano izquierda.
- Deje caer con cuidado la espinilla derecha sobre la colchoneta, lleve el talón derecho hacia el cuerpo y extienda la pierna izquierda detrás de usted.
- Cuadre las caderas girando las costillas izquierdas hacia adelante y empuje la cadera izquierda hacia la colchoneta.
- Apoye la postura colocando las yemas de los dedos sobre la colchoneta debajo de los hombros. Mantenga los brazos lo más rectos posible.
- Eche los hombros hacia atrás y respire profundamente de 8 a 10 veces.
- Doble la rodilla izquierda, llevando el talón hacia las nalgas.
- Extiéndase hacia atrás con la mano izquierda y sujete el pie izquierdo. Tome algunas respiraciones profundas en esta posición.
- Doble el codo izquierdo y deslice con cuidado el pie izquierdo dentro del pliegue del codo. Mantén esta posición mientras estiras la punta de tus dedos izquierdos hacia el cielo.
- Extienda el brazo derecho hacia adelante, doble el codo derecho y apunte el antebrazo hacia el cielo.
- Tome su mano izquierda con su mano derecha.
- Empuje el coxis hacia el suelo y estire el esternón hacia el cielo.
- Mantén esta posición durante 30 segundos, suelta y vuelve a la posición de perro boca abajo.
- Repita los pasos descritos anteriormente, esta vez con la pierna izquierda hacia adelante.
Modificaciones
En The Book of Yoga and Pilates (página 198), Christina Brown recomienda que los yoguis que sufren de dolor de rodilla realicen la postura de la sirena en una colchoneta de yoga gruesa para evitar una presión excesiva sobre las articulaciones doloridas.
Las personas que experimentan cuadriceps tensos o experimentan dolor en la parte inferior de la espalda o en los hombros pueden querer colocar solo una mano detrás de la cabeza cuando intentan la postura de la sirena, recomienda Brown. A medida que aumenta la fuerza y la flexibilidad, se puede intentar la forma más tradicional de la pose.
Maximizar la postura de la sirena
No hay duda al respecto:la sirena es una postura de yoga desafiante que definitivamente pondrá a prueba tu fuerza y resistencia. A pesar de su dificultad, la postura de la sirena puede mejorar enormemente las rutinas diarias de los yoguis avanzados.