¿Estás harto de los intentos fallidos de dejar de fumar? Si las ayudas populares para dejar de fumar, como Chantix, Zyban y Nicorette, no han funcionado o no son lo que está buscando cuando quiere dejar de fumar, es posible que le interese probar formas naturales de dejar el hábito. Las ayudas naturales para dejar de fumar pueden ayudarlo a dejar de fumar sin muchos de los efectos secundarios desagradables que puede experimentar con los medicamentos o la goma de mascar de nicotina. Sin embargo, aún debe hablar con su médico acerca de cualquier método alternativo a dejar de fumar antes de comenzar su próxima batalla contra la dependencia de la nicotina.
Entrene su mente para superar la dependencia de la nicotina
La dependencia psicológica de la nicotina puede ser tan engorrosa como la dependencia física. Los fumadores creen que necesitan cigarrillos para pasar el día. Es un mecanismo de afrontamiento para lidiar con eventos estresantes, y también puede ser recreativo. En cualquier caso, fumar es un hábito. Dejar su hábito implica entrenar su mente para hacer otras cosas para lidiar con situaciones en lugar de usar nicotina.
Hipnosis
La hipnosis permite a las personas cambiar su forma de pensar en un nivel subconsciente. La hipnosis para dejar de fumar tiene una tasa de éxito del 66 por ciento, según investigadores de Harvard. Es importante que encuentre un profesional que se especialice en hipnosis para lograr todos los efectos de esta forma natural de dejar de fumar.
Terapia conductual cognitiva
Cambiar tu forma de pensar puede cambiar tus comportamientos. Esta es la premisa básica de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC). Un terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué comenzó a fumar, por qué continúa fumando y ayudarlo a aprender cómo cambiar sus pensamientos que lo llevan a encender un cigarrillo.
Algunos de los pensamientos que un terapeuta puede descubrir en la TCC son:
- Estoy tan estresado; No puedo soportarlo más. Déjame fumar un cigarrillo y me sentiré mucho mejor.
- Fumar es recreativo para mí; Me gusta hacerlo porque me da algo que hacer.
- La mayoría de mis amigos fuman; si renuncio, es posible que ya no quieran salir conmigo.
- Fumar me da una excusa para tomarme un descanso del trabajo o de la vida.
Luego, su terapeuta tomará estos pensamientos y lo ayudará a desafiarlos. Por ejemplo, puede preguntarle si tiene otras formas de lidiar con el estrés. Si no tiene otras estrategias de afrontamiento, él le enseñará algunas para probar. Si fumar es recreativo para usted, su terapeuta puede pedirle que piense en otras formas de pasar el tiempo. Si a tus amigos solo les gustas porque sales con ellos mientras fumas, ¿son realmente buenos amigos?
La TCC requiere algo de tiempo y trabajo de su parte. Sin embargo, si está dispuesto y comprometido, puede ser una forma eficaz de dejar de fumar de forma natural.
No pierdas tu determinación
Si la hipnosis y la TCC no suenan como algo que le interese, puede que le resulte efectivo probar algunos métodos de bricolaje.
- Fije una fecha en la que dejará de fumar. Esto puede ser de golpe, o puede disminuir la cantidad de cigarrillos que fuma en el transcurso de una o dos semanas, y luego dejar de fumar por completo en un día determinado.
- El apoyo es importante al dejar de fumar. Pídele a tu familia y amigos que te ayuden en los momentos difíciles. Este apoyo puede incluir llamar para hablar o reunirse en algún lugar cara a cara. La clave es tener a alguien con usted cuando se sienta débil y anhele un cigarrillo.
- Identifique sus desencadenantes para querer un cigarrillo y evítelos o haga cosas para reducir su reacción a esos desencadenantes. Por ejemplo, si tiende a fumar cuando se siente abrumado, piense en algunas formas que pueden ayudarlo a sentirse menos estresado. Practique la gestión del tiempo, solicite descansos a su empleador o decida abandonar algunas de sus responsabilidades para aligerar su carga.
- Elimine sus antojos de ejercicio. En su artículo Elimine el impulso de fumar, Barbara Robb sugiere que el ejercicio puede ayudarlo a lidiar con la dependencia psicológica que tiene de la nicotina, así como con su dependencia física. Ella informa que los síntomas de abstinencia pueden disminuir durante la actividad física y permanecer así hasta 50 minutos después del ejercicio.
Cómo lidiar con la dependencia física de la nicotina
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio es una buena manera de dejar de fumar mientras mejora sus niveles de estrés y su salud en general. Sin embargo, también hay otras formas naturales de vencer los síntomas de abstinencia de la nicotina.
Hierbas
Su cuerpo se ha acostumbrado a funcionar con nicotina. Cuando dejas de proporcionarle a tu cuerpo este medicamento, tu cuerpo piensa que algo anda mal y te lo dice haciéndote sentir enfermo. Para ayudar a aliviar algunas de estas reacciones, puede probar remedios herbales como:
- Lobelia
- St. Verruga de John
- Cohosh negro
- Verbena azul
- Hierba gatera
- Hisopo
- ginseng coreano
- Agripalma
- Paja de avena o semilla de avena
- Menta
- Gorro
- Olmo americano
- Valeriana
Hay disponible un parche de hierbas llamado Zero Nicotine que promete ayudarlo a dejar de fumar en 30 días, pero la eficacia de este producto no está bien documentada.
Recuerde que los remedios a base de hierbas pueden interactuar con los medicamentos recetados, así como con otras hierbas. También pueden causar efectos secundarios graves o reacciones alérgicas. Un herbolario puede ofrecer consejos sobre cómo usar estas hierbas para ayudarlo a dejar de fumar, pero aún debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier régimen de remedios herbales.
Valorar la nicotina
A algunas personas les resulta efectivo reducir la nicoína para reducir la gravedad de los síntomas de abstinencia. Esto significa disminuir la cantidad fumada cada día, cada dos días o cada semana. Es la disminución dramática o el cese de la droga lo que causa síntomas de abstinencia desagradables. Entonces, si aún puede darle a su cuerpo lo que cree que necesita (solo en dosis decrecientes), no se dará cuenta de que está dejando la nicotina.
Combinar formas naturales para dejar de fumar
Para dejar de fumar de forma natural, la mejor ruta es incorporar métodos psicológicos y físicos para dejar de fumar de forma natural. Si solo se enfoca en un aspecto de su dependencia, el otro puede abrumarlo y afectar su capacidad para dejar de fumar. Un enfoque doble garantiza que aborde ambos aspectos de su dependencia de la nicotina, y este es el camino más seguro hacia el éxito.