La privación del sueño se ha convertido en un importante problema de salud en los Estados Unidos. Con el tiempo, no dormir lo suficiente puede provocar enfermedades o un mayor riesgo de lesiones. Saber por qué sucede puede ayudarte a superar este grave problema.
Causas Físicas
En algunos casos, el manejo de la condición física puede mejorar la privación del sueño. Otras situaciones como el embarazo pueden requerir modificar el estilo de vida para mejorar el sueño.
Condiciones médicas
Algunas condiciones físicas pueden conducir a la privación del sueño. Algunos ejemplos incluyen:
- Asma: El asma puede causar tos, sibilancias y dificultad para respirar durante la noche, lo que puede interferir con el sueño.
- Dolor crónico: Las condiciones que causan dolor crónico, como problemas de espalda, artritis o fibromialgia, pueden dificultar el sueño nocturno. Además, el dolor empeora cuando no duermes, por lo que puede convertirse en un círculo vicioso.
- Trastorno por reflujo gastroesofágico (ERGE): Para las personas con ERGE, el ácido puede deslizarse hacia el esófago una vez que se acuestan por la noche; esto puede provocar acidez estomacal y dolor que pueden hacer que sea imposible dormir.
Fluctuaciones hormonales
Las mujeres pueden sufrir privación del sueño en diferentes momentos de la vida debido a las fluctuaciones hormonales. El síndrome premenstrual, el embarazo y la menopausia pueden causar falta de sueño.
Trastornos clínicos del sueño
Los trastornos del sueño pueden interferir con los ritmos normales del sueño y la calidad del sueño que obtiene.
- Insomnio: En el insomnio, no puede dormir lo suficiente. Puede haber problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido que pueden ser causados por una variedad de problemas ambientales, físicos o psicológicos.
- Apnea del sueño: En la apnea del sueño, deja de respirar periódicamente durante la noche. Debido a esto, te despiertas una y otra vez a lo largo de la noche, aunque no te des cuenta. Esto provoca sueño insuficiente e ineficaz y privación del sueño; esta condición también puede conducir a problemas de salud significativos por sí sola si no se trata.
- Síndrome de piernas inquietas (SPI): RLS, un trastorno en el que la persona siente la necesidad de mover las piernas, por lo general interfiere con el sueño y puede conducir a la privación del sueño.
Causas de la medicación
No solo las condiciones médicas pueden conducir a la privación del sueño, sino también algunos de los medicamentos que toma.
Medicamentos recetados
Si bien los medicamentos a menudo son beneficiosos para las condiciones para las que se prescriben, algunos también pueden causar insomnio, cansancio e incapacidad para conciliar el sueño. Algunos medicamentos que pueden interferir con el sueño incluyen:
- Esteroides
- Betabloqueadores
- Opioides
- Medicamentos para la alergia
- Uso a largo plazo de pastillas para dormir
Suplementos sin receta
Los suplementos de venta libre (OTC) también pueden tener un impacto en el sueño.
- Descongestionantes de venta libre
- Suplementos para perder peso
- Ginseng
- Guaraná
- Vitaminas como B6 o B12
No deje de tomar un medicamento recetado sin hablar primero con su médico. Los médicos pueden ofrecer otras opciones de medicamentos o pueden modificar la dosis para detener la privación del sueño en las personas afectadas. Si tiene problemas para dormir, asegúrese de informarle a su médico sobre todos los medicamentos que está tomando, incluidos los de venta libre o los suplementos a base de hierbas.
Causas del estilo de vida
Otras causas de la falta de sueño pueden incluir el estilo de vida que llevas o tu entorno y entorno.
Estilo de vida
- Alcohol: Beber alcohol cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño; puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño pero más difícil permanecer así.
- Mala alimentación: Comer una dieta rica en grasas puede dificultar el conciliar el sueño.
- Cafeína: La cafeína es un estimulante y puede dificultar el sueño.
- Trabajo por turnos: Trabajar hasta tarde o en turnos rotativos confunde tu reloj interno y altera tu sueño.
- Desfase horario: Viajar a través de zonas horarias también puede confundir su reloj interno. Los viajes regulares a través de las zonas horarias pueden conducir a la privación del sueño.
Medio ambiente
- Ruido o luz en el ambiente para dormir
- Ambiente demasiado cálido o frío
- Problemas con los compañeros de cama
Causas psicológicas
Los problemas psicológicos pueden interrumpir su ciclo de sueño y conducir a la privación del sueño.
Estrés
El estrés, ya sea por el trabajo, la salud o la vida, puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche. Los eventos estresantes como un divorcio, una mudanza, la muerte de un ser querido o un evento traumático también pueden mantenerlo despierto por la noche.
Ansiedad
La ansiedad que rodea las actividades cotidianas puede causar la privación del sueño. Los pacientes con trastornos de ansiedad como ansiedad generalizada, TEPT o trastorno de pánico también pueden tener problemas para dormir.
Depresión
La depresión puede causar problemas para dormir debido a la incapacidad para relajarse y conciliar el sueño o debido a desequilibrios químicos en el cerebro asociados con la afección. La mayoría de los pacientes con depresión también tienen insomnio.
Otros trastornos mentales
Los pacientes con trastorno bipolar pueden experimentar problemas para dormir durante un episodio maníaco y pueden dormir significativamente más o no dormir mucho durante la fase depresiva de la condición. Las personas con TDAH pueden tener dificultades para conciliar el sueño, sueño inquieto y períodos de sueño más breves.
Si bien muchas condiciones pueden causar problemas para dormir y conducir a la privación, la falta de sueño también puede empeorar el problema específico, por ejemplo, la depresión.
Cuándo obtener ayuda
Aquellos que no estén seguros de lo que hay detrás de su falta de sueño deben llevar un diario de sueño. Registre lo que comió, lo que hizo y lo que sucedió cuando trató de dormir cada día. Durante un período de semanas o un mes, se desarrollan patrones que le muestran qué podría estar detrás de su falta de sueño.
Las causas de la privación del sueño a menudo dictan cuándo debe buscar ayuda. Si cree que el problema subyacente es un medicamento o una afección médica, es necesaria ayuda inmediata. Aquellos cuyo estilo de vida es la causa deben hacer cambios en ese estilo de vida tanto como sea posible para asegurarse de que el cuerpo tenga la capacidad de dormir como lo necesita.
Quienes tengan síntomas extremos deben buscar atención médica lo antes posible. Por ejemplo:
- Sufres de insomnio tres o más noches a la semana durante varias semanas
- Ronca fuerte, se ahoga o deja de respirar mientras está acostado o tratando de dormir
- Se despierta después de parecer haber dormido toda la noche y se siente exhausto regularmente
- Su falta de sueño le impide realizar sus actividades diarias
- Está experimentando otros síntomas médicos, como dolor en el pecho o incapacidad para recuperar el aliento
Según algunos informes, los problemas del sueño afectan al 60 % de los adultos de todo el mundo en algún momento de su vida. En la mayoría de los casos, puede superar el problema antes de que se convierta en un riesgo para la salud. Buscar orientación médica tan pronto como comience a tener estas afecciones minimizará el daño causado a su cuerpo como resultado de la falta de sueño.