Si estás siguiendo una dieta vegetariana y sientes náuseas o mareos, es posible que te preguntes si tu dieta es la culpable o si una afección médica es la culpable. Una variedad de cosas pueden causar mareos en los vegetarianos, por lo que es imprescindible saber por qué te sucede esto y cuándo buscar atención médica.
1. Hierro bajo
El hierro es un nutriente clave para las personas que hacen dieta vegetariana, según la Academia de Nutrición y Dietética, y la deficiencia de hierro puede hacer que te sientas mareado, con náuseas y mareado. La anemia por deficiencia de hierro afecta a alrededor del 2 % de los hombres y del 9 al 20 % de las mujeres de EE. UU., pero los mareos causados por la deficiencia de hierro deberían desaparecer bastante rápido después de tomar suplementos de hierro. Los vegetarianos tienen mayores riesgos de anemia por deficiencia de hierro simplemente porque la carne es una fuente principal de hierro en la dieta. Para evitar los mareos causados por el bajo nivel de hierro, coma muchas legumbres ricas en hierro, espinacas, cereales para el desayuno fortificados con hierro, chocolate amargo o tofu, o tome un suplemento de hierro. Sin embargo, tenga cuidado al tomar suplementos de hierro con el estómago vacío porque esto puede provocar náuseas.
2. Deficiencia de vitamina D
La vitamina D es otro nutriente importante para los vegetarianos, señala la Academia de Nutrición y Dietética, especialmente aquellos que evitan los productos lácteos. Alrededor del 32 por ciento de las personas en los EE. UU. corren el riesgo de tener niveles bajos de vitamina D, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una revisión de 2013 publicada en Medical Hypotheses informa que la vitamina D baja parece estar asociada con el vértigo, una condición que causa náuseas y mareos. Si su mareo es causado por un nivel bajo de vitamina D, debería resolverse después de que los niveles vuelvan a un rango normal. Para evitar la deficiencia de vitamina D, agregue productos lácteos, yemas de huevo o jugo de naranja enriquecido con vitamina D, leche de soya o leche de almendras a su plan de comidas vegetarianas. O asegúrese de que la vitamina D esté en su suplemento multivitamínico. La exposición a la luz solar es otra forma de satisfacer las necesidades diarias de vitamina D.
3. Bajo nivel de vitamina B12
La deficiencia de vitamina B12 es otra causa de mareos y náuseas en los vegetarianos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Alrededor del 3 por ciento de los adultos mayores tienen deficiencia de vitamina B12, según American Family Physician. Pero los mareos deberían desaparecer unos días después de buscar tratamiento, que puede incluir suplementos o inyecciones de vitamina B12. Consuma mucha vitamina B12 en la dieta o tome un suplemento de B12 para reducir el riesgo de mareos. Si su cuerpo no absorbe la vitamina B12 adecuadamente, pregúntele a su médico si las inyecciones son apropiadas para usted. Las fuentes alimenticias de vitamina B12 para vegetarianos incluyen cereales para el desayuno fortificados con vitamina B12, leche, yogur, queso y huevos. La leche de soja suele estar fortificada con vitamina B12, pero consulta la etiqueta de información nutricional para asegurarte.
4. Deshidratación
Estar deshidratado es una causa común de náuseas y mareos, señala Mayo Clinic, y los vegetarianos corren el mismo riesgo de deshidratación que los carnívoros. La deshidratación crónica es común, especialmente entre los niños, pero la rehidratación solo debe tomar unas pocas horas. Los mareos deberían desaparecer después de que esté completamente rehidratado. Para asegurarse de estar tomando muchos líquidos, beba al menos de 11 a 16 vasos de agua al día, sugiere Medline Plus. Asegúrese de que su orina sea de color amarillo claro o transparente, no de color amarillo brillante (a menudo, un signo de deshidratación).
5. Nivel bajo de azúcar en la sangre
Independientemente del tipo de dieta que esté siguiendo, el nivel bajo de azúcar en la sangre es una causa común de mareos, náuseas e incluso desmayos. Si experimenta mareos y está tomando medicamentos para la diabetes, pídale a su médico que evalúe la dosis de sus medicamentos y el plan de comidas. Incluso si no es diabético, saltarse comidas o hacer ejercicio en exceso puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre. Coma comidas regulares o refrigerios espaciados uniformemente a lo largo del día para ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, coma un alimento que contenga carbohidratos (como fruta, jugo de yogur, leche, legumbres o granos integrales) para que los mareos desaparezcan casi de inmediato.
6. Condiciones médicas
Si obtiene todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita diariamente, come comidas regulares y bebe mucha agua, ciertos problemas médicos pueden ser la causa de sus náuseas y mareos. Según Mayo Clinic y Medline Plus, las siguientes condiciones médicas pueden ser la razón por la que te sientes mareado:
- Migrañas
- Vértigo
- Enfermedad de Meniere
- Presión arterial baja
- Ansiedad/ataques de pánico
- Sobrecalentarse
- Gripe
- Alergias
- Problemas cardíacos (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o latido cardíaco anormal)
- Sangrado dentro del cuerpo, incluso en el cerebro
- Infección del oído interno (Laberintitis)
- Esclerosis múltiple
- Tumor cerebral
- Convulsiones
En muchos casos, buscar tratamiento para estas afecciones médicas puede ayudar a mitigar los mareos.
7. Medicamentos
Tomar ciertos medicamentos es otra causa común de náuseas y mareos en los vegetarianos. Por lo tanto, si está tomando algún medicamento, como medicamentos para la presión arterial o anticonvulsivos, antidepresivos o sedantes, asegúrese de revisar la etiqueta de advertencia para ver si sus síntomas están relacionados con los medicamentos. Si deja de tomar los medicamentos que causan mareos, la afección debería resolverse. Hable con su médico antes de suspender los medicamentos recetados.
Vegetarianos y Náuseas y Mareos
Si bien los vegetarianos corren el riesgo de sufrir mareos si tienen ciertas afecciones médicas, los mareos causados por la dieta pueden prevenirse y tratarse. Cualquier forma de mareo presenta un riesgo de desmayo, caídas y otras lesiones, por lo tanto, si se siente mareado, busque atención médica lo antes posible para determinar la causa y el tratamiento adecuado.