Al mirar en el espejo esos bultos antiestéticos que cuelgan sobre y alrededor de su sostén, o los rollos de grasa adicionales en su espalda, puede que se pregunte cómo perder grasa de la espalda. Vemos todo tipo de productos para los abdominales, las caderas, los muslos y los glúteos, pero ¿qué pasa con la espalda? Como toda la grasa corporal, la grasa de la espalda no aparece de la noche a la mañana y se necesitará una combinación de dieta, ejercicio y tiempo para deshacerse de ella.
Cómo perder grasa de la espalda a través de la dieta
Si su dieta consiste en alimentos bajos en fibra y en su mayoría procesados, es más probable que su cuerpo produzca un exceso de insulina porque estos alimentos se digieren rápidamente. Una dieta constante como esta y sus células musculares se vuelven más resistentes a los efectos de la insulina. En la resistencia a la insulina, las células se vuelven cada vez más resistentes a la acción de la insulina, que regula los niveles de glucosa en sangre. El resultado es glucosa en sangre crónicamente alta, lo que puede provocar grasa en la parte superior del tronco, que incluye grasa en el pecho y la espalda, así como otros problemas de salud, incluida una afección que es precursora de la diabetes tipo 2.
Si se pregunta cómo perder grasa de la espalda, el primer paso es una dieta equilibrada rica en alimentos integrales, incluidos los carbohidratos de combustión lenta y baja en grasas. Esta es la clave porque cuando aumenta la sensibilidad a la insulina, obtiene una mayor respuesta anabólica a los alimentos que come. Los alimentos integrales que ofrecen fuentes de carbohidratos de combustión lenta incluyen alimentos como la avena (no instantánea) y los vegetales verdes fibrosos. Otro componente importante que debe incluir en su dieta son los ácidos grasos Omega 3 que se pueden encontrar en:
- aceite de semilla de lino
- aceite de oliva
- semillas de chía
- pescados grasos como el salmón
Quemar grasa de la espalda a través del ejercicio
Junto con la dieta, el ejercicio regular también es importante. Si tiene un problema con la grasa de la espalda, los ejercicios que elija deberán enfocarse en la grasa corporal y en esculpir los músculos de la espalda. Una de las formas más rápidas de quemar grasa es a través del entrenamiento a intervalos. Puede encontrar varios programas de intervalos en línea o puede diseñar el suyo propio caminando y trotando. El entrenamiento por intervalos le permite trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Algunos de los beneficios incluyen:
- Estimula el metabolismo
- Quema grasa corporal adicional
- Te ayuda a alcanzar tus objetivos de fitness
Una forma popular de entrenamiento por intervalos es caminar y luego correr para la parte de mayor intensidad de su régimen de ejercicios. Esto no tiene que ser complicado; puede usar cosas como buzones o postes telefónicos como marcadores. Después de calentar, puede alternar caminar y trotar o correr de un buzón a otro. También puedes hacer intervalos al andar en bicicleta alternando la intensidad simulando subir una colina. Si recién está comenzando, puede caminar a un ritmo más lento para calentar y luego aumentar el ritmo a una caminata rápida para la parte de mayor intensidad del entrenamiento. Elija un entrenamiento que se adapte a su nivel de condición física pero que aún lo desafíe.
En el otro lado de la parte intensa del entrenamiento interválico están los intervalos de descanso. Esta es la clave que hace que el entrenamiento por intervalos sea un quemador de grasa eficaz. Descansar no significa detenerse. Es un período en el que sigues moviéndote a una intensidad más baja para permitirte recuperarte. Estos períodos de descanso son importantes; de lo contrario, lo que estás haciendo es tu entrenamiento aeróbico normal.
Alterne su entrenamiento de intervalos con el entrenamiento de fuerza. Esto no significa que tengas que levantar pesos pesados. En su lugar, se enfoca en los músculos y ayuda a darles definición.
Recursos para combatir la grasa de la espalda
- Ejercicios para aumentar la grasa de la espalda
- Centro de entrenamiento
- IntervalTraining.net
La forma de deshacerse de la grasa de la espalda y los michelines es reducir la grasa corporal general a través de una dieta saludable y ejercicio. Recuerde que la conclusión es que debe consumir menos calorías de las que quema para ver el progreso.