Los glúteos son una de las zonas más atractivas del cuerpo tanto en hombres como en mujeres. Si buscas una forma definida y un tamaño equilibrado, puedes lograrlo con hábitos probados. Como expertos en fitness, en unComo.com te compartimos una guía práctica y efectiva para mejorar la apariencia de esta área y lucir glúteos perfectos, independientemente de su tamaño actual.
Pasos a seguir:
1. Una alimentación saludable: Elimina comidas chatarra, frituras y golosinas en exceso, ya que la grasa se acumula fácilmente en los glúteos. Si tus glúteos son pequeños, enfócate en ganar músculo, no grasa. La bicicleta es ideal porque fortalece piernas y glúteos.
2. Ejercicio aeróbico: Quema grasa con 3 sesiones semanales de caminatas, bicicleta, natación, step, spinning u otros.
3. Ejercicio para tonificar: Realiza 3 o 4 veces por semana. Usa máquinas con al menos 10 repeticiones en 4 series por ejercicio para quemar calorías y grasa.
4. Sentadillas: El ejercicio estrella para desarrollar glúteos, también trabaja piernas superior e inferior. Haz 3 o 4 series de 15 repeticiones.
5. Extensión de cadera: Apoya manos y rodillas en el suelo, eleva una pierna hacia atrás sin flexionar. 3 o 4 series de 15 repeticiones por pierna.
6. Extensión de cadera con rodillas flexionadas: Igual que el anterior, pero con la rodilla flexionada.
7. Zancada: Con dos pesas, da un paso adelante flexionando la rodilla, regresa y alterna. 3 o 4 series de 15 repeticiones.
8. Ejercicio para reducir la cintura: Una cintura más delgada resalta glúteos y caderas. Usa el hula hoop para mantenerla fina.
9. Aplica aloe vera: Cada noche, aplica aloe vera en los glúteos para prevenir estrías.