Existen múltiples razones por las que dejamos de practicar deporte de forma regular durante un período prolongado. Al retomar los entrenamientos, es fundamental no volver al ritmo e intensidad previos de inmediato. Nuestro cuerpo habrá perdido condición física, por lo que requiere una preparación gradual para adaptarse y evitar lesiones. Como expertos en fitness con años de experiencia guiando a miles de personas, en unComo te compartimos las claves probadas para volver a entrenar después de mucho tiempo de manera efectiva y segura.
Pasos a seguir:
1. Considera el calendario y tiempo que dedicabas a tus entrenamientos previos como una meta a largo plazo. Fijarla como objetivo inmediato aumenta el riesgo de lesiones, ya que sobrecargarías músculos no preparados.
2. El footing es un excelente aliado para recuperar forma y resistencia. Inicia con sesiones cortas de 15 minutos, incrementando 5 minutos diarios. A este ritmo, puedes correr todos los días sin riesgos.
3. Cualquier actividad que mejore la resistencia te ayudará a recuperar tu estado de forma. Consulta nuestros artículos sobre ejercicios para ganar resistencia y optimizar resultados.
4. Combina estas actividades con un plan de entrenamiento similar al anterior, pero limitándote a pocos minutos diarios inicialmente. Aumenta progresivamente conforme ganes resistencia.
5. Prioriza los estiramientos, esenciales para preparar el cuerpo antes de la actividad y favorecer la recuperación posterior, reduciendo tensiones musculares.
6. Cuida tu alimentación en paralelo para disponer de la energía necesaria en tus entrenamientos. Una dieta equilibrada acelera la readaptación física.