La American Heart Association recomienda 150 minutos semanales de actividad física para "latir el corazón". Alcanzar esta meta semanal no solo fortalece su corazón, sino que también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, todo lo cual puede conducir a una vida más activa durante sus años dorados.
Beneficios para el corazón
El ejercicio cardiovascular puede ser casi cualquier cosa que haga que el corazón bombee más rápido. Andar en bicicleta, trotar, bailar, boxear e incluso caminar se incluyen en la categoría de ejercicios cardiovasculares y pueden beneficiar al corazón de diversas formas.
Un corazón más fuerte
El corazón es un músculo y, al igual que cualquier otro músculo, se fortalece cuando se entrena intencional y regularmente. Un corazón fuerte es aquel que está preparado para los rigores de la vida, ya sea correr una maratón o tener que subir las escaleras cuando el ascensor no funciona.
Flujo de oxígeno mejorado
El corazón requiere oxígeno para mantenerse saludable. Cardio aumenta el flujo de oxígeno en todo el cuerpo, beneficiando no solo al corazón, sino también al resto del cuerpo, en particular, al cerebro.
Presión arterial más baja
La presión arterial alta ejerce presión sobre su corazón, lo que puede provocar enfermedades cardíacas u otros problemas como la enfermedad renal. Cardio puede ayudar a reducir la presión arterial, eliminando la tensión de su corazón y permitiéndole funcionar de la mejor manera. La presión arterial alta no controlada puede causar daños significativos al corazón y otras partes del cuerpo.
Pérdida de peso
Cardio, combinado con un déficit calórico, puede ayudarlo a perder peso. Acercarse a su peso ideal le quitará tensión a su corazón y lo ayudará a funcionar de manera más eficiente. Incluso una cantidad moderada de pérdida de peso mejora la salud del corazón, por lo que no se necesita una cantidad significativa de pérdida de peso para ayudar al corazón.
Mejores cifras de colesterol
El colesterol alto puede conducir a la aterosclerosis, que es una forma de enfermedad cardíaca y ejerce una presión significativa sobre el corazón. El ejercicio cardiovascular regular puede reducir el colesterol "malo" y aumentar el colesterol "bueno" en el cuerpo, beneficiando enormemente al corazón.
Disminución del riesgo de enfermedades del corazón
Los beneficios antes mencionados del cardio se suman para disminuir el riesgo general de enfermedad cardíaca; la enfermedad cardíaca continúa siendo la causa número uno de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos. Si bien algunas personas tienen enfermedades cardíacas como resultado de un problema genético, para muchas es completamente prevenible.
La conexión mente/corazón
Cardio ha demostrado ser efectivo para ayudar a las personas que lidian con la depresión. No es sorprendente que la depresión pueda tener un impacto negativo en el corazón de maneras muy tangibles. Si bien es posible que el ejercicio cardiovascular no reemplace por completo la medicación para algunas personas con depresión, puede ser una solución adecuada para mantener a raya la depresión y otros problemas de salud mental, lo que beneficia al corazón.
Reducir el cortisol
La hormona del estrés cortisol se reduce a través del ejercicio cardiovascular. Esta hormona en cantidades elevadas perpetuas es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y, por lo general, está presente en cantidades aumentadas entre las personas con depresión. Si bien no está claro si el exceso de cortisol causa depresión o si la depresión provoca exceso de cortisol, está claro que el ejercicio cardiovascular puede disminuir los niveles de cortisol, lo que conduce a un corazón más saludable.
Cardio y Sueño
Se ha demostrado que el cardio ayuda a dormir, no solo para conciliar el sueño más rápido, sino también en la calidad del sueño. La privación del sueño ejerce presión sobre el corazón y eventualmente puede contribuir al desarrollo de enfermedades del corazón. Cuando haces ejercicios cardiovasculares con regularidad, es probable que duermas mejor, lo que a su vez ayudará a que tu corazón funcione mejor.
Vida sana con un corazón sano
El corazón es responsable de bombear sangre a cada parte del cuerpo, que a su vez proporciona oxígeno y nutrientes al cuerpo. El cuerpo simplemente no puede rendir al máximo cuando el corazón no está sano. Cardio, combinado con opciones dietéticas adecuadas, puede garantizar que el cuerpo se mantenga lo más saludable posible.