15 ejercicios para crecer

Entre los muchos aspectos que suelen preocupar e incluso incomodar físicamente a las personas, se encuentra la estatura. ¿Quién no ha deseado en algún momento crecer unos cuantos centímetros más? Si frecuentemente te enfrentas a este dilema, este artículo es para ti.

Los genes, el metabolismo, los hábitos alimenticios, el ejercicio físico... son muchos los factores que pueden influir en la estatura humana; sin embargo, cuando dejamos atrás la adolescencia, toda esperanza de aumentar de estatura parece esfumarse. Por ello hoy, en unCOMO, desvelamos mitos y verdades sobre las posibilidades de aumentar de estatura y te descubrimos, además, 15 ejercicios para crecer y muchos más consejos para ser más alto. ¡Comencemos!

¿Se puede crecer de estatura?

El fin de la pubertad marca la culminación del crecimiento corporal humano. Este, según expertos, está determinado en un 80% por factores genéticos. El 20% restante se atribuye a factores "ambientales", entre los cuales se encuentran factores nutricionales y problemas de salud. Por ello, muchos doctores aseguran que, después de los 21 años, es imposible crecer de estatura. No obstante, existen métodos científicamente comprobados para ganar algunos centímetros de los cuales muchas personas se benefician.

Uno de ellos es el alargamiento óseo, una cirugía que, en los últimos años, ha aumentado de popularidad. Esta consiste en fracturar las tibias y fijar, mediante tornillos alargados, dos aparatos metálicos a las piernas. Esta cirugía, por supuesto, resulta una alternativa muy arriesgada y costosa, motivo por el cual en principio solo debe aplicarse para corregir malformaciones genéticas o deformidades.

Para evitar métodos tan extremos, te ofrecemos una alternativa mucho más sana y natural: los ejercicios físicos. A continuación, te explicamos con detalle qué ejercicios está comprobado que pueden ayudarte a ganar algunos centímetros. ¡Toma nota!

Ejercicios para ser más alto

Existen diversos ejercicios físicos para mejorar la salud, principalmente, de las vértebras de la columna. Una mejor postura, sin duda, se reflejará en un par de centímetros extra a tu talla habitual. Para lograrlo, los estiramientos son la mejor opción. Veamos algunos de ellos:

Colgarse para estirar la columna

1. De pie, erguido, estira los brazos hacia arriba.
2. Sujétate con ambas manos a una barra metálica resistente que esté a una altura levemente superior a la tuya.
3. Estira las piernas al máximo, mientras relajas los brazos para estirar la espalda.
4. Trata de mantenerte sujeto a la barra al menos durante 15 segundos para alargar la espalda y las extremidades.
5. Realiza varias repeticiones en un lapso de 5 minutos.

Colgarse boca abajo

También puedes colgarte boca abajo o de cabeza, mediante plataformas de inversión especializadas para este ejercicio. Estirar la columna durante unos cuantos minutos cada día puede ayudarte notablemente a crecer un par de centímetros.

Natación

La natación es una disciplina ideal para trabajar todo el cuerpo, motivo por el cual dicen que es el deporte más completo que existe. Nada al menos una hora al día, incrementará notablemente la flexibilidad de tus articulaciones, reduciendo la carga física sobre huesos y vértebras y ayudándote a lograr unos centímetros de más al cabo del tiempo. Además, la natación es el deporte estrella para ganar masa muscular. Este artículo sobre Cómo nadar bien puede resultarte muy útil antes de empezar.

Baloncesto

El baloncesto también es ideal para fomentar el crecimiento humano. Practicar diariamente esta disciplina deportiva optimiza la distribución de la masa corporal y, además, favorece la elongación de las extremidades, trabajando a ritmo acelerado el sistema óseo y muscular con saltos y estiramientos continuos. Descubre, en el siguiente artículo de unCOMO, Cuáles son los deportes que más ayudan al crecimiento.

Yoga

Esta terapia de cuidado integral, te ayudará a mantenerte en forma; no solo mejorará tu elasticidad, sino que también favorecerá tu resistencia y tu equilibrio. Practicar yoga incluye una rutina de estiramientos ideal para fomentar el desarrollo de los músculos y mejorar el sistema óseo y, además, con esta disciplina lograrás asegurarte un equilibrio mental y físico fundamental para tu día a día. Practicar al menos dos horas semanales de yoga, de seguro, te ayudará a ganar unos centímetros extra.

Pilates

Igual que ocurre con la práctica de yoga, el pilates es una actividad llena de posturas y estiramientos perfectos para ganar elasticidad en los músculos. Si quieres conseguir la paz mental que te ofrece el yoga pero sin dejar de fortalecer y estirar tus músculos para ganar unos milímetros de más, desde unCOMO te recomendamos probar el pilates. Échale un vistazo a este artículo sobre Cómo hacer pilates en casa.

Estiramientos para crecer

Si buscas ejercicios para ser más alto, no puedes olvidarte de los estiramientos. Aunque parezcan entrenamientos simples, estos movimientos te ayudarán a estirar al máximo la columna vertebral y las piernas, de modo que en cuestión de tiempo lograrás añadir unos cuentos centímetros a tu altura. Te proponemos algunos tipos de estiramientos para crecer:

Estiramientos clásicos

1. Ponte de pie y coloca la espalda pegada a una pared.
2. Junta las manos y estira los brazos hacia arriba tanto como puedas.
3. Colócate de puntillas para completar el estiramiento. Procura mantener la postura durante cinco minutos por lo mínimo, aguantando con las piernas estiradas para facilitar el crecimiento.

Estiramientos laterales

1. En lugar de estirar los brazos hacia arriba, sobre la cabeza, hazlo en diagonal. Cambia de lado con cada repetición, asegurándote de que las manos estén unidas en todo momento.
2. Abre ligeramente las piernas para completar cada estiramiento.

Estiramientos complejos

• Abierto de piernas, estira los brazos en diagonal hacia la punta del pie opuesto. Aguanta la postura durante 15 segundos antes de dirigirte al otro pie. Repite este estiramiento durante 4 minutos.
• Agacha el torso sin flexionar las rodillas, intentando mantener una espalda recta. A continuación, apoya las manos sobre una pared para ayudarte a estirar la espalda manteniendo las piernas bien rectas en todo momento.
• Siéntate en el suelo como si fueras a hacer estiramientos de piernas básicos, pero intenta rodear el pie que tengas estirado con tus manos sin flexionar las rodillas.

En el siguiente vídeo, te mostramos una serie de estiramiento que también puedes realizar cómodamente desde casa para ganar flexibilidad y unos milímetros de más. También puedes realizar estos estiramientos después del entreno diario para que la recuperación de músculos sea más rápida.

Ejercicios para crecer unos centímetros

Existen varios ejercicios para crecer unos centímetros que puedes realizar en tu casa o en el gimnasio. Te recordamos que una vez hayas completado la etapa de tu desarrollo corporal, estos ejercicios no te harán crecer mágicamente, pero si pueden ayudarte a corregir tu postura y recuperar algunos milímetros:

Flexiones - push ups

1. Tendido en el suelo, colócate en posición de plancha para realizar flexiones básicas.
2. Separa los brazos un poco más de lo habitual, algo más alejados de la línea que forman tus hombros.
3. Ahora, apoya los pies sobre una mesa o cajón de mayor altura al objeto sobre el cual estén apoyadas las manos. Este paso es opcional, pues si lo prefieres puedes realizar las flexiones sobre el mismo suelo.
4. Con cada flexión, estira cada brazo en lateral, de modo que cuando estés haciendo una plancha alta, puedas aguantarte solo con una mano.
5. También puedes realizar las flexiones suspendido con sogas para aumentar la intensidad del ejercicio.
6. Realiza al menos 10 repeticiones y repite la serie un par de veces más.

La cobra

1. Sobre una lona, túmbate boca abajo, con la cara de frente al suelo.
2. Apoya las palmas de las manos en la lona, flexionando los codos. Las manos deben estar al lado de tu pecho.
3. Estira las piernas tanto como puedas y mantenlas unidas. Relaja los hombros para estirar, al mismo tiempo, la espalda.
4. Levanta la cara del suelo y, lentamente, separa el torso de la lona, apoyándote en las palmas de las manos. Conserva siempre los hombros rectos.
5. Mantén presionadas las piernas, la cintura y la pelvis contra el suelo. Aguanta esta postura durante 1 minuto aproximadamente.
6. A continuación, separa la cintura y la pelvis del suelo, aguantando el peso de tu cuerpo sobre las manos y los muslos durante un minuto.
7. Seguidamente, echa la espalda hacia atrás y quédate de rodillas. Deja que tu espalda se relaje durante unos segundos.
8. Finalmente, descansa en la postura del niño, también llamada postura Balasana.

El puente

1. Recuéstate sobre una lona, boca arriba. Estira los brazos y las piernas hasta que tu columna quede completamente erguida.
2. Flexiona las rodillas, apoyando los pies a la lona en todo momento.
3. Acto seguido, separa levemente los glúteos del suelo, levantando la pelvis y lleva tus manos al espacio de la lona que queda a la altura de tus glúteos. Únelas ahí.
4. Aumenta progresivamente la elevación del tronco hasta quedar sostenido solamente por los hombros y los pies. Conserva la postura durante, al menos, 10 segundos.
5. Desciende poco a poco el tronco. Separa las manos y coloca los brazos hacia los lados, como al inicio.
6. Mientras desciendes el tronco hasta reposarlo nuevamente en la lona, coloca los pies de puntillas para garantizar el equilibrio.
7. Una vez concluyas el descenso, relaja los pies y las piernas hasta quedar tendido sobre la lona otra vez. Repite el ejercicio del puente 2 veces más.

Postura de la vela

1. Recuéstate sobre una lona con las rodillas flexionadas y los pies bien pegados al suelo o colchoneta.
2. A continuación, apoya las manos en la lona. Junta las piernas y los pies y flexiónalos hacia adelante, en dirección al pecho.
3. Conforme vayas inclinando más las piernas, apoya tus manos debajo de los glúteos para ganar estabilidad. Tus rodillas deben llegar a la altura de la cabeza.
4. Coloca tus manos sobre la parte trasera de la cintura para ayudarte con la elevación. Luego, sube lentamente las piernas como si quisieras tocar el cielo con la punta de los dedos de los pies. En todo momento debes mantener los pies juntos y las rodillas flexionadas. Todo el peso del cuerpo debe reposar sobre espalda, hombros y brazos que aún están apoyados a la lona. Ten cuidado de no forzar el cuello en ningún momento.
5. Conserva la postura durante 10 segundos y, antes de terminar el entrenamiento, repite el ejercicio un par de veces más.

Postura del gato

1. Colócate de rodillas sobre una lona.
2. Apoya las manos en el suelo, inspira e infla el pecho.
3. Cuando hagas la siguiente respiración, tendrás que curvar la espalda hacia abajo y levantar el rostro hacia el cielo.
4. Luego, agacha la cabeza y curva la espalda hacia arriba, contrayendo el abdomen.
5. Espira y curva la espalda hacia abajo, subiendo la cabeza y relajando el abdomen.
6. Realiza varias repeticiones, durante, aproximadamente, 2 minutos.

Incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria, de seguro, te hará lucir no solo más alto, sino también mucho más sano y fuerte, pues son ejercicios muy beneficiosos para tu musculatura.

Otros trucos para crecer de estatura

Además de los ejercicios que te hemos propuesto, también puedes apelar al ingenio para ganar unos centímetros extra. Utiliza trucos como los que indicamos a continuación:

• Plantillas alza zapatos: puedes consultar esta opción con tu médico de confianza y comprar unas plantillas especiales para ganar unos centímetros de más, siempre dependiendo de las características de tus pies y columna vertebral.
• Técnica Alexander: este método para reducir la tensión muscular y prevenir lesiones es ideal para mejorar tu postura y fluidez física. Aplicando esta técnica, de seguro evitarás perder estatura por el envejecimiento.
• Alimentación balanceada: consume proteínas y carbohidratos en abundancia. De igual forma, toma mucha agua a diario y evita saltarte las comidas básicas. Si consumes los alimentos indicados, conseguirás estimular el crecimiento de tu organismo. Si no sabes cuáles son los alimentos que ayudan a crecer, échale un vistazo a este artículo de unCOMO.
• Dormir 8 horas diarias: un buen descanso diario es vital para regenerar tejidos y optimizar el desarrollo de tus músculos. Ten en cuenta que la hormona del crecimiento humano se desarrolla, principalmente, mientras duermes.