Si bien puede crear fácilmente una rutina de ejercicios completa sin máquinas, muchas personas encuentran útiles los equipos adicionales para alcanzar objetivos particulares. Con todo el equipo de ejercicio disponible en la actualidad, es posible que se haya preguntado qué equipo de ejercicio para las piernas es el más efectivo para obtener los mejores resultados.
Prensa de piernas
Una de las mejores máquinas de ejercicios para tonificar y reafirmar las piernas en general es la prensa de piernas. Cuando hace ejercicio con una máquina de prensa de piernas, sus movimientos trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Las acciones resultantes de estos músculos son muy similares a las que se producen al hacer sentadillas. En este tipo de máquina, simplemente cambiando los pies a una posición diferente, puede cambiar el área de las piernas a la que se dirige durante su entrenamiento. Por ejemplo, una postura estrecha con los pies trabajará los músculos de la pantorrilla cuando solo empuja con los dedos de los pies, mientras que una postura amplia se enfoca en los isquiotibiales y los glúteos.
Cómo usar una prensa de piernas
Dependiendo de la orientación de la máquina de prensa de piernas, la mayoría de las máquinas requieren que los usuarios se sienten en una silla de montar y empujen una plataforma usando las piernas. La parte superior del cuerpo permanece estática mientras las piernas empujan con control.
Prensa de piernas segura
Otra característica excelente de la prensa de piernas es la seguridad. Con la forma en que están construidas las máquinas, una vez que los clips de seguridad están en su lugar, los pesos se sujetan de forma segura y no tiene que preocuparse de que se le caigan encima. Comenzar con pesas livianas y trabajar con pesas más pesadas a medida que avanzan los entrenamientos es una excelente manera de evitar lesiones. Las máquinas de prensa de piernas vienen en diferentes variedades, incluyendo una prensa de piernas sentado, una prensa de piernas horizontal y una prensa de piernas diagonal.
Máquinas para pantorrillas
Las máquinas para pantorrillas se enfocan específicamente en los músculos de las pantorrillas:los músculos gastrocnemio, sóleo y plantar, y pueden ser tanto máquinas sentadas como de pie. El uso de máquinas para pantorrillas ayuda a desarrollar, fortalecer y tonificar estos músculos que a menudo se descuidan. Esta es una máquina popular para las personas que se sienten inestables al hacer un levantamiento tradicional de pantorrillas con pesas o mancuernas.
Cómo usar una máquina para pantorrillas
Las máquinas de pantorrillas de pie implican colocar las puntas de los pies sobre la superficie estable de la máquina mientras se colocan los hombros debajo de barras con peso. Moviéndose a una posición de puntillas, el ejercitador empuja las barras con peso hacia arriba, usando los músculos de la pantorrilla para hacerlo.
Otras Máquinas para Trabajar las Piernas
Aunque las máquinas de arriba trabajan los músculos grandes de las piernas, es importante apuntar también a otros músculos de las piernas usando las máquinas de abajo.
Máquina para doblar piernas
Una de las mejores maneras de ejercitar los isquiotibiales es en una máquina de curl de piernas. Hacer ejercicio en esta máquina fortalecerá y desarrollará los músculos isquiotibiales:semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Las máquinas de curl de piernas están disponibles en modelos de pie o en modelos con asiento. Use una máquina de curl de piernas por:
- Túmbate boca abajo en la silla y coloca las piernas debajo de las barras acolchadas.
- Flexione las rodillas para acercar las barras a los glúteos.
- Suelte las barras de manera controlada, resistiendo la tentación de dejar caer las piernas.
Máquina de extensión de piernas
Las máquinas de extensión de piernas ayudan a desarrollar muslos fuertes y bien formados mientras fortalecen las rodillas. Los cuádriceps (los "quads") son el objetivo de esta máquina. A menudo, el equipo para ejercicios de piernas será una combinación de una máquina de extensión de piernas y una máquina de curl de piernas. Esta máquina es mejor para las personas que prefieren usar máquinas en lugar de pesas libres y que quieren trabajar los músculos cuádriceps. Para usar una máquina de extensión de piernas:
- Siéntese en la silla con las piernas debajo de las barras acolchadas. Las barras acolchadas deben llegar a la pierna justo por encima de los tobillos, pero por debajo de las espinillas.
- Extienda las rodillas para llevar los pies hacia arriba, obligando a las piernas a estar rectas.
- Suelte la barra acolchada lentamente, permitiendo que sus rodillas se doblen.
Máquina de aducción/abducción de piernas
Una gran máquina de ejercicios para trabajar los músculos internos del muslo es una máquina de aducción de piernas. Una máquina de abducción de piernas trabaja los músculos de la parte externa de los muslos. Por lo general, encontrará ambas propiedades combinadas en una sola máquina. Aunque estos ejercicios se pueden hacer con una máquina de cable para un trabajo de estabilidad adicional, la máquina de aducción/abducción de piernas es una opción adecuada para trabajar los muslos. Para usar la máquina de aducción/abducción:
- Siéntese en la silla con las piernas colocadas en los soportes acolchados para las piernas. Tus piernas estarán abiertas de par en par.
- Junte los pies, empujando contra el peso.
- Separe los pies, tirando contra el peso.
Equipo compacto de ejercicios para piernas
Los equipos de ejercicio que son livianos y compactos pueden ser excelentes para los gimnasios en el hogar. Una Mini Stepper Machine ofrece un buen entrenamiento para las piernas. Bun and Thigh Roller trabaja para tensar los músculos internos y externos de los muslos. Tenga en cuenta que no se necesita equipo para sentadillas con peso corporal, estocadas o ejercicios de piernas basados en cardio, como correr o saltar.
Ejercicio inteligente
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre es mejor consultar con su médico para determinar si es mejor para usted. Esto es esencial si tiene problemas de salud previos, está embarazada o es menor de 18 años o mayor de 45. Si va a un gimnasio y no está seguro acerca de un equipo de ejercicio en particular, no dude en pedir ayuda a alguien del gimnasio. tú.