La tendencia hacia pantalones cada vez más ajustados, como los slim fit, pone en evidencia la forma de los músculos del muslo interior, conocidos como aductores. Si buscas darles más volumen y una curva atractiva, estos ejercicios, recomendados por expertos en entrenamiento, te ayudarán a lograrlo de forma segura y efectiva.
Los aductores son esenciales para la estabilidad y el movimiento de las piernas. Con una rutina constante, no solo mejorarás su aspecto, sino también su fuerza, previniendo lesiones. A continuación, te detallamos una serie de ejercicios probados para engrosarlos.
Pasos a seguir:
1. Si no entrenas habitualmente las piernas, los aductores suelen carecer de forma definida, pareciendo una línea recta. Trabajar la parte interior del muslo les dará una curvatura más atractiva y saludable.
2. Corre a diario al menos 15 minutos a un ritmo rápido e intenso. Este ejercicio cardiovascular aumenta el volumen muscular de los aductores; si es lento, solo tonificarás.
3. Acuéstate boca arriba en una esterilla, con la espalda pegada al suelo y brazos extendidos. Eleva las piernas rectas juntas, sepáralas lateralmente lo más posible y vuélvelas a juntar. Realiza 10 repeticiones, descansa 30 segundos y repite. Progresa añadiendo pesas en los tobillos.
4. Colócate de lado en la esterilla, con el tronco elevado, apoyado en el codo, cadera y pierna inferior. Dobla la pierna superior y mantén la inferior extendida, con el pie paralelo al suelo. Eleva la pierna inferior 10 veces en 2 series; cambia de lado.
5. De pie, separa las piernas más allá del ancho de hombros, con pies hacia afuera. Agáchate lentamente lo más que puedas sin mover los pies, y sube. Haz 2 series de 10 repeticiones.
6. Sigue esta rutina diaria o con 1-2 días de descanso semanal. Lograrás aductores más voluminosos, listos para lucir con cualquier pantalón ajustado.