¿Cuáles son las mejores máquinas de ejercicios para bajar de peso? La palabra "mejor" es bastante subjetiva y es difícil definir qué máquinas de ejercicios son las mejores. Si bien la definición puede ser difícil de determinar, lo que importa más que qué equipo usa es cómo lo usa.
Ejercicio y pérdida de peso
Todos los tipos de ejercicio pueden contribuir a la pérdida de peso si se combinan con una dieta saludable y con control de calorías. El ejercicio ayuda a perder peso de varias maneras. Primero, el ejercicio quema calorías, aunque no tantas como las personas suelen estimar. Es muy fácil sobrestimar las calorías quemadas durante una sesión de ejercicio y compensar en exceso comiendo más alimentos de los que quema. Hacer ejercicio pero no controlar la ingesta calórica no dará como resultado la pérdida de peso. Por este motivo, es fundamental que vigiles tu aporte calórico si haces ejercicio para adelgazar.
A continuación, el ejercicio de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a aumentar su metabolismo. A medida que aumenta su masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, su cuerpo requerirá algunas calorías más para alimentar el nuevo músculo. Una vez más, es importante no sobrestimar los efectos metabólicos del aumento de la masa muscular. No coma más solo porque ha ganado fuerza muscular, o puede tener dificultad para perder peso.
Las Mejores Máquinas de Ejercicios para Adelgazar
Aquí están las buenas noticias. Puede convertir cualquier equipo de ejercicio en las mejores máquinas de ejercicio para perder peso. Eso se debe a que, hasta cierto punto, la forma en que usa el equipo determina cuántas calorías quema. En general, el equipo de ejercicio que pone en acción a más grupos de músculos principales quemará más calorías durante una sesión, por lo que un entrenador elíptico o una máquina de remos pueden ser más efectivos que una cinta de correr, pero no siempre. Mientras que trabajar más grupos de músculos principales aumenta su horno de quema de calorías durante el ejercicio, también lo hace la intensidad a la que se ejercita. Por ejemplo, quemará más calorías corriendo en una caminadora a seis millas por hora que caminando en una caminadora a dos millas por hora. Del mismo modo, agregar pendiente y resistencia a su entrenamiento también aumentará la intensidad. Por lo tanto, un entrenamiento intenso en la caminadora en realidad puede quemar más calorías que una sesión de elíptica indiferente.
Evaluación de equipos
Al evaluar el equipo de ejercicio por su potencial de pérdida de peso, tenga en cuenta los siguientes factores:
- ¿Cuántos grupos de músculos principales involucra el uso de la máquina? Si involucra más grupos musculares, generalmente quemará más calorías. Esta es la razón por la cual las bicicletas elípticas, las pistas nórdicas y las máquinas de remo son equipos populares para perder peso.
- ¿Permite el equipo variar la velocidad y la intensidad? La capacidad de variar la velocidad, la resistencia y la intensidad a la que hace ejercicio le dará más opciones para tener un entrenamiento de alta intensidad para quemar calorías. Muchos equipos de entrenamiento tienen programas de pérdida de peso que aumentan progresivamente la intensidad o la varían. Puedes utilizar equipos con velocidad, resistencia e intensidad variables para realizar entrenamientos por intervalos, que queman calorías y fortalecen los músculos.
- ¿La máquina es algo que usarás? Si está comprando una máquina de ejercicios para ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso, busque un equipo que se vea divertido y atractivo, o corre el riesgo de que se convierta en una costosa percha. Las máquinas de ejercicios solo ayudan a perder peso cuando las usa.
- ¿Existen opciones de entrenamiento de fuerza? Muchas personas asocian el entrenamiento de fuerza con el aumento de peso debido al aumento de la masa muscular, pero el equipo de entrenamiento de fuerza funciona bien para perder peso. Además de quemar calorías durante el entrenamiento, el uso de equipos de entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, lo que resulta en un ligero aumento en el metabolismo.
Recomendaciones de máquinas de ejercicio
Si bien puede convertir cualquier máquina de ejercicio en una máquina para bajar de peso, aquí hay algunas recomendaciones que trabajan varios grupos musculares y brindan un entrenamiento general.
- Entrenadores elípticos
- Máquina Bowflex o máquinas de entrenamiento de fuerza similares
- Nordic Track y otras máquinas de esquí de fondo
- Máquinas de remo
Si está tratando de perder peso, las máquinas de ejercicios pueden desempeñar un papel importante si hace ejercicio con intensidad y combina el ejercicio con una dieta saludable.