En un estilo de vida sedentario, los glúteos pueden perder firmeza y volumen debido a la falta de actividad, alejándonos de una figura tonificada. Como expertos en fitness de unCOMO, con años de experiencia en entrenamiento muscular, te ofrecemos esta rutina de ejercicios para engordar glúteos, diseñada para resultados visibles con constancia y técnica correcta.
Pasos a seguir:
-
Para ganar masa muscular en los glúteos, realiza ejercicios intensos y dinámicos. Asegúrate de estar en buena forma física. Te recomendamos una alimentación equilibrada rica en proteínas y empezar con actividad suave, como caminar o trotar, para preparar tu cuerpo.
-
Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio para engordar glúteos, que activa todo el tren inferior. Protege tus articulaciones eligiendo una cuerda adecuada a tu altura. Dedica 5 minutos diarios; en semanas notarás mayor definición y volumen.
-
Los steps (plataformas de aerobic) son ideales para un trasero voluminoso y firme. Si no tienes, fabrica unos con un cajón resistente. Pon música rítmica y sube/baja durante 5 minutos al día para potenciar los glúteos.
-
Este ejercicio localizado enfoca directamente los glúteos. Colócate en posición de cuadrupedia sobre una esterilla. Con la pierna derecha doblada, elévala lateralmente al máximo y baja controladamente. Repite 10 veces por pierna.
-
Similar al anterior, pero estira la pierna hacia atrás sin doblarla. Desde cuadrupedia, eleva 10 veces por pierna, manteniendo el control para maximizar la activación muscular.
-
Con constancia diaria, estos ejercicios transformarán tus glúteos, ganando volumen y mejorando tu silueta. Para más detalles sobre cómo hacer crecer los glúteos, consulta este otro artículo de unCOMO.