La vida sedentaria y la naturaleza propia de nuestro cuerpo puede provocar que los glúteos, lejos de presentar un aspecto firme y elevado, se caractericen por ser músculos planos. El resultado es que nuestra figura se alejará de los cánones de belleza. Podemos tomar medidas para revertir la situación, siendo constantes con la realización de actividad física. En unCOMO te proponemos una serie de ejercicios para engordar glúteos.
Pasos a seguir: 1Para conseguir ganar musculación en los glúteos, necesitarás hacer ejercicios intensos y rápidos, por lo que tendrás que estar en buena forma para poder ejecutarlos. Por ello, te recomendamos que antes de comenzar te alimentes bien y comiences a hacer actividad física suave, como caminar o salir a correr a trote.
2Saltar a la cuerda es una buena práctica como ejercicio para engordar glúteos. Aunque de pequeños todos saltábamos a la comba sin problemas, ya de adultos debemos tomar medidas para hacerlo de forma segura. Así, básicamente, debemos proteger las articulaciones y usar un tamaño de cuerda apropiado. Dedícale 5 minutos diarios y con el paso de las semanas, comenzarás a notar resultados.
3Los steps serán, también, tus grandes aliados para mantener un trasero con volumen pero sin estar fofo. Si no dispones de acceso a estos aparatos, puedes fabricarte tu mismo unos steps en casa con un cajón. Acompáñate de música que tenga ritmo y sube y baja de los steps durante otros 5 minutos al día.
4Este otro ejercicio para engordar glúteos te permitirá hacer un trabajo mucho más localizado. Así, mientras en los dos primeros actúas, además, sobre los músculos de las piernas, con esta actividad ejercitarás básicamente los glúteos.
Colócate en posición de cuadrúpedo sobre una esterilla. Primero, trabajarás con la pierna derecha. Manteniéndola doblada, elévala lateralmente todo lo que puedas, para después retornar a la posición inicial. Haz 10 elevaciones con cada pierna.
5El siguiente ejercicio que te planteamos difiere del anterior en la forma de elevar la pierna. Así, deberás comenzar en posición de cuadrúpedo sobre la esterilla, pero esta vez deberás estirar la pierna hacia atrás, sin doblarla tampoco. Ejecuta, también, 10 elevaciones con cada pierna.
6Si eres constante con la ejecución de estos ejercicios, verás como poco a poco tu trasero gana volumen y tu figura mejora su aspecto. Si quieres información más detallada y específica sobre Cómo hacer crecer los glúteos, no te pierdas este otro artículo de unCOMO.