La reducción puntual no es posible; desafortunadamente, no puedes elegir en qué parte de tu cuerpo pierdes grasa. Afortunadamente, hay algunos cambios en la dieta y ejercicios que puede hacer para reducir la grasa en general y fortalecer su núcleo, lo que lleva a una cintura más delgada y tal vez incluso a cierta definición.
Ejercicio centrado en la cintura
El área de la cintura consta de numerosos músculos; concéntrese en fortalecer estos músculos para ayudar a encoger su cintura. Estos músculos incluyen:
- Rectus abdominis, que se encuentra en la parte anterior del cuerpo; este es el músculo al que la mayoría de la gente atribuye "abdominales marcados".
- Oblicuos internos y externos, que residen al costado del recto abdominal y se ubican en el área a menudo denominada "llantas".
- Transversus abdominis, que se encuentra en lo profundo de los abdominales, pero cuando se fortalece puede beneficiar el área de la cintura.
Entrenamiento básico
El entrenamiento básico no solo te ayudará a tener una cintura más delgada y definida, sino que también hará que tu cuerpo sea más estable en general, otorgándote un mejor equilibrio y reduciendo el riesgo de lesiones (especialmente lesiones en la espalda, que son comunes en la mayoría de los adultos). Los ejercicios básicos deben realizarse regularmente junto con el ejercicio cardiovascular y cambios en la dieta si su objetivo es reducir la grasa corporal.
Abdominales enfocados
Los "abdominales" no son solo la cintura, sino que los músculos abdominales más fuertes en general te ayudarán a lograr una cintura más delgada. Para mejores resultados, haz ejercicios abdominales con la intención de fortalecer estos músculos en lugar de lograr un aspecto específico para tu cintura. Desarrolla tu fuerza abdominal y el resto vendrá.
Entra al Gimnasio
El entrenamiento de fuerza, incluso si es solo con el peso corporal, es una de las mejores formas de adelgazar la cintura. Los equipos de gimnasia como la silla del capitán o la pelota de estabilidad pueden ayudarlo a acelerar su progreso a medida que trabaja para reducir la grasa corporal y una cintura más delgada.
Ejercicio Mente Cuerpo
Los entrenamientos que requieren estabilidad y equilibrio, como el yoga y Pilates, dependen de los músculos centrales para los movimientos y, por lo tanto, son una excelente adición a su programa de ejercicios. Estos formatos son excelentes para el bienestar y la forma física en general, no solo para la cintura.
Ejercicios cardiovasculares
Para perder grasa corporal, debes quemar más calorías de las que ingieres. El ejercicio cardiovascular puede quemar calorías y ayudarlo a adelgazar más rápido, y beneficiará su corazón y su salud en general.
Ejercicios populares para reducir la cintura
Algunos ejercicios están diseñados específicamente para trabajar los músculos asociados con la cintura. Hágalos junto con cambios cardiovasculares y dietéticos y agregue pesas en las manos una vez que se sienta lo suficientemente estable para más desafíos.
Flexiones laterales
- Empiece parándose derecho sobre una superficie plana con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados.
- Luego, baje lentamente el torso unos centímetros hacia el lado izquierdo y luego vuelva a hacerlo hacia el lado derecho.
- Trate de mantener la parte superior del cuerpo y las piernas en línea sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Repita 15 veces en cada lado.
Giros de torso
- Párese derecho sobre una superficie plana con los pies separados al ancho de los hombros.
- Luego, gire el torso suavemente hacia el lado izquierdo y luego hacia la derecha mientras limita el movimiento de las caderas.
- Mientras gira suavemente, el torso debe permanecer erguido. Asegúrese de no doblarse en absoluto. Además, tenga cuidado de no girar demasiado, ya que tira de un músculo si gira demasiado. Repita 15 veces en cada lado.
Cintura cruzada
- Párese sobre una superficie dura y plana con los pies separados al ancho de los hombros.
- Doble cada codo en un ángulo de 90 grados al lado de su cabeza (debe parecerse a una portería de fútbol).
- Luego, contraiga los músculos abdominales y levante lentamente la rodilla izquierda hacia el codo derecho tanto como pueda.
- Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente la pierna izquierda hasta el suelo.
- Repita en el lado opuesto, acercando la rodilla derecha al codo izquierdo.
- Continúe alternando los lados hasta que haya completado 15 repeticiones en cada lado.
Más formas de reducir la cintura
Para ayudar a acelerar la reducción de la grasa corporal, mantenga una dieta bien balanceada que incluya muchas verduras y frutas frescas, así como grasas no saturadas y proteínas. Es posible que desee llevar un diario de alimentos para registrar sus comidas y la ingesta de calorías. Además, dedique más tiempo a participar en actividades cardiovasculares que promuevan la pérdida de peso, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y entrenar a intervalos. Reduzca el azúcar y las calorías vacías tanto como pueda, ya que pueden provocar hinchazón abdominal. Al hacerlo, su tasa de éxito será mucho mayor que si se concentrara en un solo aspecto de la reducción de cintura.