Una espalda fuerte es esencial cuando hace ejercicio con frecuencia; un núcleo estable puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y le permitirá llevar sus entrenamientos más lejos. Ya sea que esté rehabilitando una espalda lesionada o fortaleciendo su espalda como parte de un programa general de bienestar, existen muchas máquinas de ejercicios para la espalda diseñadas para ayudarlo.
Opciones para equipos de ejercicios para la espalda
Ya sea que sea nuevo en el entrenamiento de fuerza o que haya estado haciendo ejercicio durante un tiempo, existen varios tipos diferentes de equipos de ejercicios para la espalda que puede usar para ayudar a fortalecer la parte superior e inferior de la espalda. Si se está recuperando de una lesión en la espalda, hable con su médico o fisioterapeuta antes de seleccionar una máquina de ejercicios para la espalda para asegurarse de elegir una que sea adecuada para sus necesidades.
Máquina de Hiperextensión
Este tipo de equipo de ejercicio está diseñado para fortalecer la espalda baja. Esta máquina le permite extender su espalda colocando su cuerpo en una posición segura para la extensión. El sitio web BodyBuilding.com dice que esta máquina es adecuada para principiantes y se puede modificar para incluir peso adicional agarrando una pesa de mano mientras se realiza el ejercicio.
En el Gimnasio
La mayoría de los gimnasios tienen máquinas de hiperextensión de espalda disponibles. También puedes hacer extensiones de espalda en el suelo o encima de una pelota de estabilidad.
Banco de hiperextensión DelTech Fitness
El banco de hiperextensión DelTech Fitness es una buena opción para un gimnasio en casa debido a su tamaño compacto, durabilidad y fácil ajuste. Los bancos de DelTech aparecen con frecuencia en las "mejores listas", como lo hicieron en la lista de las 8 mejores máquinas de hiperextensión de My Gym Machine de 2019. Disponible por alrededor de $135, esta máquina también funciona como una máquina para abdominales.
Hiperbanco Stamina
El Stamina Hyper Bench es una de las mejores opciones entre los clientes de Amazon. Disponible por menos de $100, este banco es duradero pero se pliega para un fácil almacenamiento. El banco es fácilmente ajustable para adaptarse a una variedad de alturas.
Pelota de ejercicios
Una pelota de ejercicio es una buena opción para alguien que quiere un equipo económico para la espalda que se pueda mover y almacenar fácilmente. Spine-Health.com dice que las pelotas de ejercicio son efectivas para fortalecer y desarrollar los músculos centrales del cuerpo que recubren la columna vertebral. Use la pelota para extensiones de espalda, planchas o para forzar el trabajo de estabilidad mientras realiza trabajo de peso manual sentado.
En el Gimnasio
Dado que las pelotas de ejercicio en el gimnasio son utilizadas por una variedad de personas, es una buena idea limpiarlas antes de usarlas y revisar si hay fugas o desgaste antes de usarlas.
Pelota de estabilidad URBNFit
La pelota de estabilidad URBNFit aparece en la parte superior de la lista de las 6 mejores pelotas de ejercicio de 2019 de VeryWell Fit. Debido a que es resistente a explosiones de hasta 2000 libras, puede soportar entrenamientos vigorosos sin temor a que la pelota se escape o explote. La pelota es adecuada para entrenamientos en el hogar o en el gimnasio y cuesta menos de $20.
Gaiam Restore Strong Back Stability Ball Kit
El kit Gaiam Restore Strong Back Stability Ball Kit viene con una pelota y una bomba por alrededor de $25. Gaiam es conocida por sus balones de estabilidad de calidad que cuentan con una textura única que hace que el entrenamiento sea menos resbaladizo, especialmente cuando el usuario comienza a sudar. Este kit también incluye descargas de rutinas de ejercicios para fortalecer la espalda y todo el core.
Jalón lateral hacia abajo
Los jalones laterales son una de las formas más efectivas de trabajar la parte superior de la espalda, junto con los bíceps. RelativeStrengthAdvantage.com dice que el tirón hacia abajo es la mejor manera de aprender a usar y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda de manera efectiva.
En el Gimnasio
La máquina de tracción lateral en el gimnasio puede ser independiente o puede ser una sección de una máquina más grande. También puede obtener resultados similares con prensas con pesas de mano.
XMark Lat Pulldown y Low Row Cable Machine
La máquina XMark Lat Pulldown y Low Row Cable ofrece una variedad de oportunidades de ejercicio que incluyen lat pull downs y cable rows, los cuales son beneficiosos para los músculos de la espalda. GarageGymPlanner califica esta máquina entre las mejores opciones para gimnasios en casa. Compre esta máquina por alrededor de $550.
Máquina Body Solid Pro Lat
La máquina Body Solid Pro Lat se vende al por menor por alrededor de $ 650. Los revisores dicen que la máquina es sólida y proporciona un buen entrenamiento. Esta máquina está diseñada específicamente para uso doméstico.
Remo sentado
El remo sentado es un ejercicio básico que a veces se puede encontrar en la parte inferior de una máquina de tracción lateral. La revista Muscle and Fitness dice que el remo sentado es más efectivo para apuntar a la parte media de la espalda que el tirón de dorsales para apuntar a los dorsales. Mientras está sentado de forma segura, tome las manijas con ambas manos y tire hacia usted mientras aprieta los omóplatos; mantener una columna neutral durante todo el movimiento.
En el Gimnasio
Las bandas de resistencia son una buena opción para este ejercicio. Al igual que el pull down, la máquina de remo sentado en el gimnasio puede ser independiente o puede ser una parte de una máquina más grande.
Remo sentado Valor Fitness
El Remo Sentado con Brazos Independientes Valor Fitness destaca porque permite modificaciones con los brazos separados. También permite al usuario concentrarse en la fuerza equilibrada entre los dos lados del cuerpo. Los revisores de Overstock elogian esta máquina por el valor. Compre esta máquina por menos de $300.
Máquina de remo con cuerpo sólido sentado
La máquina de remo sentado Body Solid tiene un diseño de perfil bajo con un reposabrazos acolchado y cuatro posiciones de agarre para el agarre. Tiene garantía de por vida y un sistema de carga de placas de fácil acceso. A los clientes les gusta la calidad y la facilidad de uso. Se vende al por menor por alrededor de $370.
Trabaja tu espalda
La espalda a menudo se pasa por alto como parte del núcleo, pero es una parte integral de la fuerza del núcleo. Encuentre el equipo adecuado para trabajar su espalda y asegurarse de desarrollar su núcleo correctamente desde todos los lados.