En la actualidad, cada vez más personas adoptan hábitos saludables como una dieta equilibrada, ejercicio regular y dejar de fumar. Estos cambios mejoran la salud física y mental, aunque surgen dudas, como si el ejercicio afecta el crecimiento. Un mito común afirma que los ejercicios con pesas detienen el desarrollo en la infancia y adolescencia.
La estatura se determina principalmente por la genética y la hormona del crecimiento. Sin embargo, ciertos factores pueden interferir. En este artículo de unCOMO aclaramos si hacer ejercicio detiene el crecimiento y cómo influye positivamente cuando se hace correctamente.
El crecimiento en la adolescencia
Entre los 12 y 18 años, los adolescentes transitan de la niñez a la adultez, experimentando cambios físicos y mentales intensos. El crecimiento ocurre por la multiplicación celular, que aumenta el tamaño corporal. Este proceso depende de la absorción de nutrientes y su conversión en energía.
El rol de las hormonas
La hormona somatotropina acelera el crecimiento, pero desequilibrios hormonales pueden alterarlo. Existen más de una decena de hormonas que regulan este proceso en humanos; cualquier alteración impacta el desarrollo infantil o adolescente.
Consulta cómo estimular la hormona del crecimiento humano en este artículo.
¿Hacer ejercicio detiene el crecimiento?
¿Las pesas impiden crecer? ¿Ir al gimnasio frena la estatura?
Un estudio japonés de los años 70 observó que niños trabajadores de fábricas, expuestos a cargas pesadas prolongadas, presentaban fatiga y menor estatura. Sin embargo, el verdadero problema era la desnutrición, no el ejercicio. Esto originó el mito.
La evidencia actual demuestra lo contrario: el ejercicio moderado fortalece músculos y huesos, favoreciendo la estatura óptima. Solo el ejercicio extremo, inadecuado o lesivo puede perjudicar.
Niños y adolescentes pueden entrenar sin riesgos si se cumplen estas condiciones:
- Ejercicio moderado, supervisado por un adulto.
- Dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales para el crecimiento.
- Sueño suficiente: la hormona del crecimiento se libera en la fase de sueño profundo (tras 3-4 horas), por lo que horarios irregulares afectan el desarrollo.
¿A qué edad se pueden hacer pesas?
En principio, a cualquier edad, salvo contraindicaciones médicas como diabetes, anemia o hipertensión. Siempre prioriza moderación, técnica correcta, nutrición y descanso adecuados.
El sedentarismo con mala dieta causa atrofia muscular, mientras que el sobreentrenamiento con cargas excesivas genera lesiones. Recomendamos 4 vitaminas esenciales para la salud infantil en este artículo.