Establecer un plan de ejercicio personal que funcione para sus objetivos y circunstancias juega un papel importante en si finalmente alcanza esos objetivos. Las revistas te harán creer que una talla sirve para todos, ya seas joven o viejo, hombre o mujer, demasiado delgado o con sobrepeso. Obviamente, este no es el caso, así que hablemos de los factores que rodean su plan de ejercicio personal y cómo puede utilizar este conocimiento para componer una estrategia viable.
Factores a considerar
Salud general importante, en el sentido de que una persona con presión arterial alta y problemas cardiovasculares debe evitar los ejercicios cardiovasculares más intensos, o al menos hasta que lo autorice un médico. Otros ejemplos son lesiones preexistentes, articulaciones debilitadas, etc.
Edad afecta en gran medida la capacidad de entrenar con seguridad y recuperarse. Un adolescente que todavía está creciendo debe evitar los pesos muy pesados, ya que esto puede atrofiar las zonas de crecimiento de los huesos. Por otro lado, un hombre de 50 años tiene niveles mucho más bajos de testosterona natural que un hombre de 20 años, lo que hace que el tiempo de recuperación sea mucho más largo.
Género en asuntos generales; las mujeres tienen piernas y caderas más fuertes en una comparación libra por libra, mientras que los hombres tienen la parte superior del cuerpo naturalmente más fuerte. Eso no significa que las mujeres deban evitar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Por el contrario, las mujeres deberían esforzarse más en entrenar la parte superior del cuerpo, ya que es un área débil para nivelar las cosas.
Objetivos es quizás la consideración más importante después de la salud. Una persona que busca perder peso debe hacer mucho ejercicio cardiovascular con quizás dos sesiones de entrenamiento con pesas por semana para mantener la masa muscular. Una persona delgada debe hacer lo contrario. Debe hacer alrededor de dos sesiones de cardio por semana para mantener la salud del corazón y luego poner el resto de los esfuerzos en el entrenamiento con pesas.
Redacción de su plan de ejercicio personal
Bien, pongamos sus factores en algún tipo de contexto. Aquí hay un cronograma semanal con espacios para cubrir según su situación.
- lunes
Entrenamiento con pesas para todos. Los objetivos de pérdida de peso, las personas muy jóvenes o mayores son fáciles con una rutina de entrenamiento en circuito de intensidad baja a media. Las personas flacas hacen la primera parte de un body split de tres días, entrenando pecho y brazos. Las mujeres que buscan equilibrar las cosas optan por pesos bastante pesados.
- martes
Entrenamiento cardiovascular para todos. Trabajo ligero en la bicicleta elíptica, natación o actividades similares de bajo impacto para personas mayores o con problemas de salud. Las personas delgadas optan por el entrenamiento por intervalos, que aumenta la fuerza.
- miércoles
Aquellos que buscan aumentar de peso hacen otro entrenamiento con pesas, esta vez golpeando la espalda, los hombros y los abdominales. Las personas con problemas de espalda generalmente se benefician de unos abdominales más fuertes, por lo que es una prioridad. Mientras tanto, la gente de pérdida de peso hace otro día de cardio, dedicando tiempo a la caminadora o al sendero para trotar.
- jueves
Entrenamiento con pesas para todos. Los flacos completan la semana con piernas, mientras que los demás hacen otro entrenamiento de circuito, igual que el lunes.
- Viernes
Día de descanso para todos.
- Sábado
Entrenamiento cardiovascular para todos, similar al martes, excepto que este es el día para esforzarse al máximo, ya que está intercalado entre dos días de descanso. Eso puede significar más entrenamiento a intervalos, mayor velocidad en máquinas cardiovasculares o sesiones más largas. Para las personas con problemas de salud o que no son aptas para un entrenamiento de mayor impacto, la última opción es obviamente la mejor.
- Domingo
Día de descanso para todos.