En la sociedad actual, el sobrepeso y la obesidad representan uno de los principales problemas de salud. Estas condiciones pueden derivar en patologías graves a medio y largo plazo, como enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. Su aumento se debe a hábitos poco saludables, como una alimentación inadecuada o el sedentarismo causado por el trabajo y el ocio inactivo.
Para alcanzar un peso saludable adaptado a nuestras características, es esencial combinar una alimentación equilibrada con actividad física regular. Esta dupla reduce significativamente el riesgo de enfermedades asociadas al exceso de peso. Existen diversas modalidades de ejercicio para eliminar grasa acumulada, incluido el entrenamiento funcional. En unCOMO resolvemos tu duda: ¿el entrenamiento funcional adelgaza?
¿El entrenamiento funcional ayuda a perder peso?
El entrenamiento funcional consiste en ejercicios que replican movimientos cotidianos. Al tratarse de movimientos habituales, el cuerpo los ejecuta de forma natural, lo que facilita su aprendizaje incluso si no has entrenado en mucho tiempo.
Además, promueve la pérdida de peso al trabajar todos los grupos musculares de manera integral en cada ejercicio, en lugar de aislar músculos específicos. Esto acelera la quema de grasas y genera múltiples beneficios adicionales que detallamos a continuación.
Beneficios del entrenamiento funcional
Los principales beneficios incluyen:
- Mayor flexibilidad: los ejercicios integrales mejoran la tonificación y la amplitud de movimiento en todos los músculos implicados.
- Acelerada pérdida de grasas: supera a otros entrenamientos en eficiencia para quemar grasa.
- Mejora de la postura: corrige movimientos defectuosos habituales en la rutina diaria.
- Prevención de lesiones: fortalece equilibradamente los músculos de forma progresiva, reduciendo desequilibrios y riesgos.
Este entrenamiento es ideal para complementarlo con cualquier deporte, potenciando fuerza, resistencia y minimizando lesiones en otras actividades físicas.
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Ejercicios y rutinas de entrenamiento funcional
Similar al HIIT, pero con movimientos cotidianos en lugar de máquinas, el entrenamiento funcional se estructura en circuitos. Realizas ejercicios intensos durante intervalos cortos, alternados con breves descansos, lo que acelera el metabolismo y prolonga la quema de grasas hasta 24 horas después.
Ejemplo de circuito con cuatro ejercicios:
- Subida al cajón o banco con una pierna: sube alternando piernas a un cajón o banco (como escaleras), baja controladamente.
- Sentadillas: pies al ancho de caderas, baja hasta 90° en rodillas, sube.
- Rodillas al pecho: eleva alternadamente rodillas al pecho, aumentando velocidad.
- Salto a la comba: salta durante 30 segundos.
Realiza: 10 subidas (5 por pierna), 10 sentadillas, 20 rodillas (10 por pierna), 30 segundos comba. Descansa 2 minutos y repite 3 series.
Ahora que conoces cómo el entrenamiento funcional adelgaza, consulta nuestro artículo sobre Cómo hacer entrenamiento HIIT en casa para principiantes.