El ejercicio regular es esencial para una rutina saludable, combinado con descanso adecuado y una dieta equilibrada rica en nutrientes. Estas hábitos combaten el sobrepeso, la obesidad y reducen riesgos de diabetes tipo II o enfermedades cardiovasculares.
El gimnasio es ideal para ganar masa muscular y tonificar, especialmente los tríceps. En unCOMO, te explicamos cómo realizar correctamente el press francés, un ejercicio altamente efectivo.
Músculos que trabaja el press francés
Si frecuentas el gimnasio, habrás visto el press francés, que se realiza de varias formas. La más común usa un banco horizontal y una barra con pesas.
Este ejercicio incrementa fuerza y masa en los tríceps, la zona posterior del brazo superior, formada por tres cabezas: vasto externa, medial y larga. Trabaja estas tres de forma aislada y completa, fortaleciendo también indirectamente los antebrazos.
Cómo realizar correctamente el press francés
La variante más popular es el press francés acostado con banco y barra, idealmente barra EZ (en Z), aunque sirve una barra recta.
- Coloca el banco en posición horizontal.
- Selecciona peso adecuado, carga la barra y asegúra las pesas.
- Empieza con pesos ligeros si eres principiante; progresa gradualmente.
- Túmbate boca arriba, pies en el suelo, abdomen contraído, pecho hacia arriba. Agarra la barra con palmas hacia el techo, brazos extendidos, manos al ancho de hombros.
- Baja solo antebrazos y barra hacia la frente, manteniendo codos y brazos superiores fijos, hasta casi tocar las cejas.
- Sube a la posición inicial.
- Realiza 4 series de 8 repeticiones. Usa un compañero para seguridad.
Con mancuernas: misma técnica, palmas hacia adentro. Mismas series. Consulta también Cómo hacer ejercicios con mancuernas.
Errores comunes al realizar el press francés
Evita estos fallos habituales:
- Mover los codos: Manténlos pegados al cuerpo con peso adecuado.
- Mover los brazos superiores: Solo moviliza antebrazos para aislar tríceps.
Si te gustó esta guía sobre cómo hacer correctamente el press francés, descubre Ejercicios para los tríceps en unCOMO.